The Skin Pinch Dehydration Test - Wie Sie feststellen, ob Sie dehydriert sind

Jetzt wird das Wetter wärmer und die Sonne scheint mehr, wir machen eifrig Pläne für Strandausflüge und lange Spaziergänge auf dem Lande.

Der Sommer kann aber auch eine Zeit zunehmender Austrocknung sein, in der viele von uns vergessen, genug Wasser zu trinken.

NHS-Auswahl heißt es: „Ihr Körper braucht Wasser oder andere Flüssigkeiten, um richtig zu funktionieren und Austrocknung zu vermeiden. Deshalb ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken.

„In Klimazonen wie Großbritannien sollten wir täglich etwa 1,2 Liter (sechs bis acht Gläser) Flüssigkeit trinken, um zu verhindern, dass wir dehydrieren. In wärmeren Klimazonen braucht der Körper mehr als das. “

Aber anstatt zu zählen, wie viele Gläser Wasser Wenn Sie an diesem Tag etwas zu sich genommen haben, können Sie auf einfache und genaue Weise herausfinden, ob Sie eine Flüssigkeitszufuhr benötigen - den Quetschtest.

Es ist eine Möglichkeit, den Hautturgor oder die Hautelastizität zu testen, dh die Fähigkeit der Haut, ihre Form zu ändern und zur Normalität zurückzukehren. So führen Sie den Dehydrationstest durch ...

Wie mache ich den Quetschtest?

1. Drücken Sie die Haut zwischen zwei Fingern auf den Handrücken, den Unterarm oder den Bauch.

2. Halten Sie die Haut einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los.

3. Beobachten Sie, wie schnell sich Ihre Haut wieder normalisiert.

4. Wenn sich die Haut schnell wieder normalisiert, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie hydratisiert sind. Wenn es länger dauert, können Sie dehydriert sein.

Laut Gesundheitsinformationsseite, Medline Plus„Hautturgor ist ein Zeichen für Flüssigkeitsverlust (Austrocknung).

„Haut mit normalem Turgor schnappt schnell in ihre normale Position zurück. Haut mit schlechtem Turgor braucht Zeit, um in ihre normale Position zurückzukehren.

"Ein Mangel an Hautschmerz tritt bei mäßigem bis schwerem Flüssigkeitsverlust auf. Leichte Dehydration liegt vor, wenn der Flüssigkeitsverlust 5% des Körpergewichts beträgt. Eine mäßige Dehydration führt zu einem Verlust von 10% und eine starke Dehydration zu einem Verlust des Körpergewichts von 15% oder mehr. "

So verringern Sie das Risiko einer Dehydration

1. Der erste Tipp ist ziemlich offensichtlich - trinken Sie mehr Flüssigkeiten.

2. Wenn Sie Dehydrationssymptome wie Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Durst verspüren, ist der NHS raten Sie zu kleinen Schlucken und trinken Sie allmählich mehr, wenn Sie können.

3. Sie sollten tagsüber genügend Flüssigkeit trinken, damit Ihr Urin eine blasse klare Farbe hat.

4. Es ist besonders wichtig, bei heißem Wetter oder bei Erbrechen, Schwitzen oder Durchfall zu trinken.

5. Es ist nicht nur eine gute Idee, genug Wasser zu trinken Halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt Flüssigkeitszufuhr einschließen.

6. Sie können auch Feuchtigkeit aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen. Entscheiden Sie sich für saftige Früchte wie Wassermelone und Orangen.