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Probleme beim Schlafen in der Nacht? Wenn Sie alles in diesem Buch versucht haben, damit Sie ohne Erfolg einnicken können, liegt dies möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle. Neue Forschungen der University of Exeter Medical School und des Massachusetts General Hospital haben 57 Genregionen identifiziert, die mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden, was bedeutet, dass Ihre Genetik schuld sein könnte.
Die Ergebnisse entfernen sich von der Denkschule, die Schlaflosigkeit mit Lebensstil oder psychologischen Faktoren wie Stress oder Depression in Verbindung bringt. Die im Nature Genetics Journal veröffentlichte Studie analysierte Daten von 450.000 Menschen, und die Beweise deuten darauf hin, dass die Schlafstörung etwas ist, das Sie erben können.
"Unsere Ergebnisse bestätigen eine Rolle der Genetik bei Symptomen der Schlaflosigkeit und erweitern die vier zuvor für diese Erkrankung gefundenen Genloci", sagte Hauptautorin Jacqueline M. Fahrbahn. "Alle diese identifizierten Regionen helfen uns zu verstehen, warum manche Menschen an Schlaflosigkeit leiden, welche Pfade und Systeme betroffen sind, und weisen auf mögliche neue therapeutische Ziele hin."
Die Beweise deuten darauf hin, dass die Schlafstörung etwas ist, das Sie erben können.
In der gleichen Studie fanden die Wissenschaftler Hinweise, die zeigen, dass Schlaflosigkeit zu einem nahezu verdoppelten Risiko für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße führen und diese mit Symptomen einer Depression in Verbindung bringen kann.
"Schlaflosigkeit hat einen erheblichen Einfluss auf Millionen von Menschen weltweit", sagte Samuel Jones von der University of Exeter, der ebenfalls an der Forschung beteiligt war. "Wir wissen seit langem, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und chronischen Krankheiten gibt. Jetzt legen unsere Ergebnisse nahe, dass Depressionen und Herzerkrankungen tatsächlich auf anhaltende Schlaflosigkeit zurückzuführen sind. "
Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch die anhaltende Unfähigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen oder nachts einzuschlafen, von der angenommen wird, dass 10 bis 20% der Menschen weltweit betroffen sind.
Die häufigsten Symptome sind:
🔹 Schwierigkeiten beim Einschlafen
🔹 Schlafstörungen
🔹 Zu früh aufwachen
🔹 Müdigkeit und wenig Energie
🔹 Fühlen Sie sich tagsüber gereizt
❗️ Wenn Ihre Schlafstörungen mehrere Monate anhalten, suchen Sie Ihren Hausarzt auf oder rufen Sie NHS 111 an.
Wie man besser schläft
Im Gespräch mit Netdoctor, der Schlaflosigkeitsexpertin Kathryn Pinkham, die läuft Die Schlaflosigkeitsklinikund Ana Noia, Senior Clinical Physiologist für Neurophysiologie und Schlaf am Bupa Cromwell Hospital, geben Experten-Schlaftipps:
➡️ Steigern Sie Ihren Schlafappetit: "Verbesserungen können erzielt werden, indem man nur für die Zeit im Bett liegt, in der man schläft ", sagt Pinkham. "Später ins Bett zu gehen und früher aufzuwachen, hält Ihr Schlaffenster sehr kurz und erhöht Ihren Schlafappetit. Anstatt stundenlang im Bett zu liegen und nicht schlafen zu können, lege dich ins Bett, wenn du wirklich erschüttert bist, und wache auf, wenn es früh ist. Allmählich sollten Sie in der Lage sein, die Schlafstunden zu verlängern. "
➡️ Dunkelheit erzwingen: Das bedeutet Verdunkelungsjalousien und definitiv keine Spielereien. "Blaues Licht (das Licht, das unseren Spiegel des schlafinduzierenden Hormons Melatonin beeinflusst) erschwert es, überhaupt einzuschlafen", sagt Noia.
Verbesserungen können erzielt werden, indem Sie nur für die Zeit im Bett bleiben, in der Sie schlafen.
➡️ Halten Sie Ihre Flüssigkeiten in Schach: "Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen so viel wie möglich und Koffein nach 16 Uhr. Es kann bis zu sechs Stunden dauern, bis der Koffeingehalt auf die Hälfte der ursprünglich eingenommenen Dosis gesunken ist, was uns nervös macht und den Schlaf verzögert ", erklärt Noia. Währenddessen "drückt Alkohol das Gehirn und das Zentralnervensystem, so dass Sie sich zwar schläfrig fühlen (und es leichter finden, abzusetzen), aber keinen guten Schlaf genießen."
➡️ Schlaftagebuch führen: "Ich ermutige immer jemanden, der mich besucht, ein Schlaftagebuch zu führen - es hilft Ihnen, Zusammenhänge zwischen Lebensstil und Schlaf zu erkennen, die Sie normalerweise vermissen ", erklärt Pinkham.
Von:Netdoctor