Sind Bananen gut für dich? 10 Vorteile für die Gesundheit von Bananen

Bananen sind eine natürliche Version von Süßigkeiten: Sie sind so natürlich süß, dass alles, was man damit verbindet, wie ein Dessert schmeckt, auch wenn es viel gesünder ist.

Wenn man die Vielseitigkeit, Portabilität, Erschwinglichkeit und den Geschmack der bescheidenen Banane betrachtet, ist es nicht gerade schockierend zu sehen, dass die weltweite Produktion von tropischen Früchten ein Allzeithoch erreicht. Tatsächlich sind Bananen das exportierteste Frischobst der Welt Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen.

---

Aber sind Bananen gut für dich?

Trotz seiner unerschütterlichen Beliebtheit meiden einige immer noch Bananen, weil sie mehr Kohlenhydrate und Zucker enthalten als viele andere Früchte. Aber hier ist die Sache: Es ist leicht zu vergessen, dass Ihr Körper tatsächlich Kohlenhydrate benötigt, um Ihren Körper zu tanken, und anders als Verarbeitete süße Leckereien, der natürlich vorkommende Zucker einer Banane, werden von vielen Vitaminen und Mineralien begleitet. Außerdem sind Bananen reich an Ballaststoffen, die die Verdauung von Zucker verlangsamen. Außerdem sorgen sie dafür, dass Sie sich satt fühlen.

Sind Bananen also gesund? Wetten Sie?

🍌 BANANEN-ERNÄHRUNG-TATSACHEN: 105 Kalorien, 1 g Protein, <1 g Fett, 26 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe), 14 g Zucker in 1 Medium

---

10 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Bananen

Bananen sind mit Kalium gefüllt

Eine mittlere Banane enthält 422 Milligramm Kalium oder ungefähr 12 Prozent Ihres täglichen Wertes des Minerals, entsprechend Amerikas Nationales Gesundheitsinstitut.

Ihr Körper braucht viel Kalium, um normal zu funktionieren. Dieser Elektrolyt hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen, die Nervenfunktion zu verbessern, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren (und diese zu verlieren), Ihren Herzschlag zu regulieren und das Natrium in Ihrem Körper zu regulieren. Wenn Sie also nicht genug Kalium erhalten, können sich Ihr Blutdruck und das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen, Sie fühlen sich möglicherweise schwach und müde oder es treten sogar Muskelkrämpfe auf.

Bananen halten Sie hydratisiert

Wie kann eine feste Nahrung bei der Flüssigkeitszufuhr helfen? Kalium spielt hier eine Rolle, indem es hilft, den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper zu regulieren, insbesondere die Elektrolyte, die Sie nach einem schweißtreibenden Training verlieren (wie Natrium, Magnesium, Kalzium und ja - Kalium!). Moderate bis intensive Aktivität kann zu geringen Veränderungen der Kaliumwerte in den Zellen führen, und Sportler werden aufgefordert, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um diesen Ungleichgewichten entgegenzuwirken Internationale Gesellschaft für Sporternährung.

Bananen sind gut für Ihren Darm

Eine mittlere Banane enthält 3 Gramm Ballaststoffe (etwa 10% Ihrer täglichen Aufnahme). Bananen enthalten auch Präbiotika, eine Art fermentierbarer Ballaststoffe, die den guten Bakterien in Ihrem Darm (auch Probiotika genannt) zum Gedeihen verhelfen. Dies ist ein großer Gewinn für Ihre allgemeine Gesundheit, da Studien zufolge diese nützlichen Insekten die Verdauung verbessern, die Dauer Ihrer Erkältung verkürzen und sogar helfen können Gewichtsverlust.

Bananen sind der perfekte Kraftstoff vor dem Training

Die besten Lebensmittel, die Sie vor dem Training essen sollten, sind solche, die natürlichen Zucker (Kohlenhydrate) zur Energiegewinnung enthalten, aber nicht zu hart für Ihren Magen sind. Bananen checken beide Kisten ab und sind tragbar genug, um eine Sporttasche hineinzuwerfen. Plus, Forschung schlägt vor, dass Bananen einzigartige Verbindungen haben, die die sportliche Leistung verbessern können.

… Und sie können dazu beitragen, die Erholung nach dem Training zu beschleunigen

Auf der anderen Seite können Bananen auch nach dem Training von Vorteil sein. Ein kleines 2018 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins fanden heraus, dass bestimmte Verbindungen und sekundäre Pflanzenstoffe in Bananen eine wirksame Rolle bei der Reduzierung spielen könnten Belastungsbedingte Entzündung, die Muskelkater verursacht, nach einem harten Ausdauertraining (in diesem Fall intensives Radfahren).

Bananen sind gut für dein Herz

Setzen Sie einen weiteren Punkt in die Kaliumsäule, da dieses wichtige Mineral für Ihr Herz von entscheidender Bedeutung ist. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von viel Kalium mit einer deutlich geringeren Menge verbunden ist Blutdruck Ebenen und a vermindertes Schlaganfallrisiko. Dies liegt daran, dass Kalium dabei hilft, überschüssiges, herzbelastendes Natrium über den Urin aus Ihrem Körper zu entfernen und den möglichen Schaden für Ihren Ticker zu verringern.

Bananen können Zucker in Backwaren ersetzen

Einer der besten Gründe, Bananen zu essen, ist der natürlich süße Geschmack und die weiche Textur, die sie zu einer idealen Zutat für viele Backwaren machen. Sie können nicht in jedem Rezept Bananen für Zucker einreichen, aber Sie können sicher nach Rezepten suchen, die diese Arbeit bereits für Sie erledigt haben.

Bananen sind reich an Vitamin B6

Während Vitamin B6 nicht allzu oft im Rampenlicht steht, ist es aus einem bestimmten Grund ein wesentliches Vitamin. Bananen enthalten fast ein Drittel Ihres täglichen Vitamin B6-Wertes, der für die Entwicklung des Gehirns während der Schwangerschaft und für die am Stoffwechsel beteiligten Enzymreaktionen wichtig ist. Die meisten Menschen scheinen nicht zu wenig zu sich zu nehmen, aber es schadet nicht, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die von Natur aus reich an Nährstoffen sind.

Bananen könnten Ihren Appetit in Schach halten

Nach dem Auslassen einer Mahlzeit wird der Kleiderbügel von niemandem weggenommen. Das Essen einer Banane als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihr Verlangen einzudämmen. Bananen enthalten eine Art von Ballaststoffen, die als resistente Stärke bezeichnet werden. Sie scheinen den Menschen dabei zu helfen, weniger Kalorien zu essen und Schaffe ihren Appetit, Studien zeigen. Während mehr Forschung durchgeführt werden muss, um den Zusammenhang zu verstehen, verpackt eine mittlere Banane nur etwa 100 Kalorien und ist aufgrund dessen super befriedigend Es enthält Ballaststoffe, sodass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie Ihrem Frühstückssmoothie, Erdnussbuttersandwich oder Joghurt nach dem Abendessen eine hinzufügen Parfait.

Bananen halten Ihre Nieren gesund

Eine Banane am Tag kann den Arzt fernhalten. In einem Studie Von 61.000 schwedischen Frauen fanden Forscher heraus, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse aßen - mehr als 75 Portionen pro Monat, oder insgesamt ungefähr 3 Portionen pro Tag - hatten das geringste Risiko, ein Nierenzellkarzinom zu entwickeln, die häufigste Nierenart Krebs.

Bei genauer Betrachtung von Früchten schienen Bananen aufgrund ihrer hohen Konzentration an phenolischen Stoffen, Verbindungen mit antioxidativer Wirkung, die stärkste Wirkung zu haben.

Ein weiterer großer Studie von mehr als 90.000 Frauen stellten auch fest, dass Frauen, die mehr als 4.099 Milligramm Kalium täglich konsumierten, ein um 35% geringeres Risiko für Nierensteine ​​hatten als Frauen, die weniger als 2.407 mg abnahmen. Das liegt daran, dass Kalium Ihrem Körper auch dabei helfen kann, überschüssiges Kalzium, einen Baustein der häufigsten Art von Nierenstein, loszuwerden.