Wie man mit Überforderung umgeht: 6 Möglichkeiten, damit umzugehen

Überwältigt fühlen? Das moderne Leben hinterlässt bei den Menschen oft ein solches Gefühl, weil die Erwartungen, Verantwortlichkeiten, Sozial Verpflichtungen und Zeitmangel.

Zu den Symptomen einer Überforderung gehören:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Panikattacken
• Schlafen Probleme
• Muskelschmerzen oder Kopfschmerzen
• Brustschmerzen oder hoher Blutdruck
• Emotionale oder Verhaltensänderungen
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
  

Damit Sie sich nicht mehr überfordert fühlen, haben wir Tipps und Tricks von Experten zusammengestellt, die funktionieren. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen ...

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1. Schreibe es aus

Das Gefühl der Überforderung ist eines der häufigsten Angstsymptome. Wenn Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen – und was Sie tun müssen – können Sie sich Ihren Sorgen direkt stellen.

„Versuchen Sie zunächst, eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie tun müssen und/oder worüber Sie sich Sorgen machen“, sagen die Experten der Gesundheits- und Ernährungsinformationsseite. Life-Hacker-Typ, erzählen Country Living UK.

„Teilen Sie größere Aufgaben in kleinere, besser überschaubare Schritte auf und organisieren Sie sie je nach Priorität nach Kategorie oder Frist.“ Vergessen Sie nicht, um Hilfe zu bitten, um Arbeiten abzuschließen, von denen Sie merken, dass Sie sie nicht rechtzeitig erledigen können oder die Ihnen zu viel erscheinen.“

2. Machen Sie ausreichend Pausen

Setzen Sie Grenzen für Ihre Zeit und Arbeitsbelastung. Ihre Verantwortung nimmt zwar zu, aber regelmäßige Pausen geben Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen, sich zu erholen und mit den Belastungen des Alltags klarzukommen.

„Wenn man sich überfordert fühlt, kann es verlockend sein, zu versuchen, durchzuhalten und weiterzuarbeiten. Allerdings können kurze Pausen über den Tag verteilt Ihnen dabei helfen, neue Energie zu tanken und sich neu zu konzentrieren. Nutzen Sie diese Zeit, um einen Spaziergang zu machen, sich zu dehnen, zu meditieren oder etwas für sich selbst zu tun – von einem Kaffee bis hin zu einem kurzen Scrollen durch Ihre Lieblings-Online-Shopping-Seite.“

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3. Begrenzen Sie Ablenkungen (und bleiben Sie offline)

Die Begrenzung von Ablenkungen ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, sich nicht überfordert zu fühlen – insbesondere in den sozialen Medien. Wenn Ihnen die Dinge etwas zu viel vorkommen, schreiben Sie eine Liste mit allem, was Sie tun müssen, stellen Sie eine beruhigende Playlist auf und nutzen Sie die „Bitte nicht stören“-Funktion Ihres Telefons.

„Minimieren Sie Ablenkungen, die Ihr Gefühl der Überforderung verstärken können, wie z. B. soziale Medien, E-Mail-Benachrichtigungen oder Multitasking. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe und schenken Sie ihr Ihre volle Aufmerksamkeit“, erklärt das Team.

4. Tief einatmen

Atemtechniken werden häufig bei Stress eingesetzt, können aber auch bei Überforderung helfen. Es kann so einfach sein, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen und sechs oder sieben tiefe Atemzüge pro Minute zu atmen. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und nachzulassen ängstlich Gedanken.

5. Übe Selbstfürsorge

Selbstfreundlichkeit, auch Selbstmitgefühl genannt, bedeutet, loszulassen, was andere von einem wollen, und sich für das einzusetzen, woran man tatsächlich glaubt. Wie sprichst du mit dir selbst? Hören Sie zu, wie Sie Wirklich fühlen? Es ist genauso wichtig, sicherzustellen, dass Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden, wie sich um die Menschen zu kümmern, die Sie am meisten lieben.

Eine gute Möglichkeit, sich nicht mehr überfordert zu fühlen, besteht darin, einfach freundlich zu sich selbst zu sein: Nehmen Sie ein Bad und achten Sie auf Ihr Wohlbefinden Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, treffen Sie sich mit einem guten Freund, genießen Sie Ihr Lieblingsessen und sagen Sie „Nein“, wenn Sie es wollen brauchen.

„In der heutigen schnelllebigen Welt haben viele Menschen das Gefühl, von den Anforderungen der Arbeit, der Familie und der persönlichen Verantwortung überfordert zu sein. Während dies angesichts eines vollen Terminkalenders oft übersehen wird, ist es wichtig zu erkennen, wann ein ähnliches Gefühl auftritt, es zu akzeptieren und dann unser Bestes zu tun, um es gesund zu überwinden.“

6. Suchen Sie Unterstützung

„Haben Sie keine Angst, Freunde, Familie oder einen Fachmann wie einen Therapeuten um Unterstützung zu bitten. Manchmal kann es hilfreich sein, mit jemand anderem über seine Gefühle zu sprechen und einen besseren Überblick zu gewinnen und sich besser unter Kontrolle zu fühlen“, so die Experten weiter.

„Denken Sie daran, dass es normal ist, sich von Zeit zu Zeit überfordert zu fühlen. Indem Sie proaktive Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen, können Sie ein Gefühl der Kontrolle zurückgewinnen und sich sicherer fühlen, dass Sie Herausforderungen bewältigen können.“

Wenn Sie fachkundige Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt vor Ort oder finden Sie einen NHS-Gesprächstherapiegruppe.