Braunes Rauschen erzeugt beruhigende, gleichmäßige Geräusche, die dem sanften Summen eines Flugzeugs ähneln. Brown Noise ist auf TikTok und Instagram beliebt und bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter eine höhere Produktivität und Ruhe schlafen.
Entsprechend Stille NachtJeder fünfte befragte Brite (23 %) hört mindestens einmal pro Woche braunen Lärm als Teil seiner Schlafenszeitroutine. Unterdessen hören Männer (24 %) häufiger mindestens einmal pro Woche braunen Lärm als Frauen (22 %).
„Braunes Rauschen wird als ‚braun‘ bezeichnet, weil sein Spektrum eine hohe Energiekonzentration bei niedrigeren Frequenzen (dem braunen Teil des Spektrums) aufweist“, sagt Martin Seeley, Schlafexperte und CEO bei MatratzeNächsterTag, sagt. „Der Name kommt von der Farbe auf einem Konturdiagramm gleicher Lautstärke – wenn man sich die Frequenzgangkurve für braunes Rauschen ansieht, sieht es aus wie eine bräunliche Linie auf schwarzem Hintergrund.“
Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie laut Gesundheits- und Schlafexperten über braunen Lärm wissen müssen...
Was ist braunes Rauschen?
„Braunes Rauschen ist ein niederfrequentes Geräusch, das dem weißen Rauschen ähnelt – ein konstantes Geräusch mit minimaler Variation“, sagt Hafiz Shariff, Schlafexperte und Gründer von Eule + Lerche, erzählt Landleben. „Während weißes Rauschen wie das Rauschen eines Fernsehers oder eines Staubsaugers klingen kann, Die niedrigeren Frequenzen von braunem Rauschen bedeuten, dass es einen tieferen, natürlicheren Klang hat."
Braunes Rauschen kann Hintergrundgeräusche sanft übertönen und Ihre Gedanken leiser machen. Wenn Ihre Gedanken tagsüber abschweifen, kann brauner Lärm die Antwort sein, um diese turbulenten Gedanken zum Schweigen zu bringen.
Manche nutzen es, um beim Einschlafen zu helfen, und Hafiz fügt hinzu: „Wenn Sie nachts wach liegen und nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken zu verlangsamen, haben Sie …“ Braunes Rauschen mit sehr geringer Lautstärke im Hintergrund sorgt für eine sanfte Ablenkung, die es schwieriger macht, sich beim Driften auf Ihre Ängste zu konzentrieren aus."
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Kann brauner Lärm beim Einschlafen helfen?
Brauner Lärm kann dabei helfen, gut zu schlafen. Laut einer aktuellen Studie veröffentlicht in Schlafmedizin, kann das Hören von braunem Rauschen dazu beitragen, dass Menschen schneller einschlafen als das Hören von weißem Rauschen.
„Es hat sich auch gezeigt, dass braunes Rauschen den Tiefschlaf und den Slow-Wave-Schlaf verbessert – zwei Arten von Schlaf wichtig für die Festigung des Gedächtnisses und das Lernen – im Vergleich zu anderen Arten von Geräuschen oder sogar Stille“, sagt Martin sagt uns. „Die Forscher fanden heraus, dass das Hören von braunem Rauschen den Menschen dabei half, länger zu schlafen.“
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Welche Vorteile hat brauner Lärm?
Zu den Vorteilen von braunem Rauschen gehören: Erhöhte Energie, Produktivität und Konzentration sowie eine Verbesserung Ihres Trainings. Untersuchungen von Mattressnextday haben ergeben, dass das Hören von braunem Rauschen über Ihre Kopfhörer Ihnen dabei helfen könnte Trainieren Sie effizienter und helfen Sie sich dabei, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun, statt auf das, was gerade passiert um dich herum.
Martin fügt hinzu: „Einige Studien haben herausgefunden, dass das Hören von braunem Rauschen tatsächlich dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern und die Energie zu steigern.“ Es hat sich als besonders hilfreich für Menschen mit ADHS erwiesen und hilft denen, die oft abgelenkt sind, mehr zu sein produktiv.
„Manche Leute halten braunen Lärm für einen guten Soundtrack für die Arbeit, da er dabei helfen kann, alle störenden Geräusche um einen herum, wie etwa Sprechen, Kauen und Tippen, zu überdecken.“
Wie unterscheidet sich braunes Rauschen von weißem oder rosa Rauschen?
Braunes Rauschen erzeugt ein rumpelndes Geräusch, das tiefer ist als rosa oder weißes Rauschen. Es ist viel tiefer und etwas rauer als rosa oder weißes Rauschen, hauptsächlich weil es bei niedrigeren Frequenzen höhere Energien aufweist.
„Während weißes und rosa Rauschen vielleicht bekannter sind, wird angenommen, dass braunes Rauschen aufgrund der dumpfen, niederfrequenten Töne tatsächlich einen größeren Nutzen für den Schlaf bietet“, fährt Martin fort.
„Was die eigentlichen Geräusche betrifft, aus denen braunes Rauschen besteht, kann dies alles sein, was tiefe, dumpfe, Rumpelnde Geräusche wie starker Wind, Donner, das Meer, Flussströmungen, starker Regen oder das Geräusch eines Flugzeug."