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Weihnachten ist eine wundervolle Zeit, aber die ununterbrochene Geselligkeit, der Stress und das Essen im Vorfeld des großen Tages können dazu führen, dass wir uns im Nachhinein oft träge fühlen und ein bisschen in den Müllhalden liegen. Hier gibt uns die Ernährungsberaterin Sarah Flower ihre besten Tipps, wie wir das Energieniveau bis 2017 auf natürliche Weise verbessern können.
1. Gut essen
Wir müssen den Körper mit dem richtigen Kraftstoff versorgen, um zu funktionieren. Obwohl uns gesagt wird, dass das Essen vieler Kohlenhydrate Energie spendet, neigen wir dazu, während der Festtage Kohlenhydrate zu viel zu essen, und dies kann dazu führen, dass wir uns träge fühlen.
"Wir müssen uns nach Wegen umsehen, wie wir unseren Körper mit langsam freisetzenden Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Quinoa und Vollkornreis ernähren können. Obwohl wir einen hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten zu uns nehmen, fehlt es uns oft an essentiellen Nährstoffen, da diese Blut verursachen Zuckerschwankungen, die Sie wiederum ausgelaugt und energielos machen und Sie dem Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit aussetzen können Diabetes."
2. Trinke genug
Während der Weihnachtszeit ist es einfach, unseren Alkoholkonsum zu steigern, ohne die Menge an Wasser zu erhöhen, die wir trinken. Dies kann zu Austrocknung führen.
"Dehydration kann oft dazu führen, dass Sie sich schwach und müde fühlen und Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie Wasser nachfüllen, können Sie Ihren Körper besser reinigen, insbesondere nach einer erholsamen Nacht. "
Streben Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag an und denken Sie daran, neben Alkohol auch Wasser zu trinken. Das Wechseln zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken ist eine gute Taktik.
3. Up Ihre Ergänzungen
B-Vitamine, Magnesium und Coenzym Q10 spielen alle eine große Rolle bei der Steigerung Ihres Energieniveaus.
"Wenn Sie unter schlechter Laune oder Depression leiden, ist es wichtig, dass Sie einen hochwertigen Vitamin B-Komplex einnehmen, während Magnesium und Coenzym Q10 gegen Müdigkeit helfen."
Wenn Sie nicht genug Nährstoffe mit den Nahrungsmitteln aufnehmen können, die Sie essen, Ergänzungen wie Durotone von Medicare (UVP 24,99 £) sind ein großartiges Produkt, da sie mit Aminosäuren gefüllt sind und einen hohen Vitamingehalt aufweisen.
4. Verwalten Sie die Darmgesundheit
Eine kohlenhydratreiche Ernährung, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate und Zucker (die, um ehrlich zu sein, den größten Teil unserer Weihnachtsmahlzeiten ausmachen), stört unsere natürliche Darmflora.
"Gute, gesunde Bakterien im Darm können helfen, die Energiegewinnung aus Lebensmitteln zu regulieren, indem sie den Kohlenhydratstoffwechsel regulieren. Um eine gesunde Darmflora zu gewährleisten, ist es immer von Vorteil, ein Probiotikum von guter Qualität sowie präbiotische Lebensmittel wie Kefir, Joghurt und Sauerkraut zu sich zu nehmen. "
5. Schluss mit dem Koffein
Wenn wir müde sind, ist unsere erste Antwort, nach einer Tasse Kaffee oder Tee oder schlimmer noch nach zuckerhaltigen Energiegetränken zu greifen. Dies ist nicht die Lösung, nach der Ihr Körper sucht.
"Während eine Tasse oder zwei pro Tag nicht viel Schaden anrichten wird, wird das Hauptkoffein und der Zucker Ihren Blutzucker und Ihre Nebennierenfunktion zerstören. Es wird Sie auch dehydrieren, wodurch Sie sich müder und ausgelaugter fühlen und weiterhin mehr Koffein und Zucker benötigen. "
Vermeiden Sie diesen Zyklus und meiden Sie solche Stimulanzien. Wenn Sie Heißgetränke mögen, sollten Sie über koffeinfreie Optionen oder Kräutertees nachdenken.
6. Schlaf ein bisschen
Ironischerweise ist eine "stille Nacht" eines der letzten Dinge, denen sich viele von uns in der Weihnachtszeit hingeben, und dennoch ist sie eine der wichtigsten Voraussetzungen für unseren Körper.
"Es mag offensichtlich klingen, aber wir alle halten uns für unbesiegbar und unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile eines erholsamen Schlafs. Obwohl dies eine Partysaison ist, müssen Sie immer noch auf Schritt und Tritt vorgehen und sich und Ihrem Körper Zeit geben, um sich von jedem übermäßigen Genuss zu erholen. "
Folgen Sie unserem Führer auf wie man besser schläft.
7. Übung
Es ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie keine Energie haben, aber Bewegung stimuliert die von uns geliebten „Wohlfühl-Endorphine“ und stärkt Ihr Immunsystem.
"Sie müssen nichts zu anstrengendes tun, aber eine lebhafte Boxing Day Wand, ein Schwimmen oder eine Pilates-Sitzung, wird dazu beitragen, Ihren Körper zu stärken und das Energieniveau zu erhöhen, sodass Sie einem anderen Tag des Dummen ins Auge sehen können Jahreszeit."
Bald werden Sie sich wie Regen fühlen und bereit sein, sich dem neuen Jahr zu stellen.
Von:Netdoctor