Was Sie über Schlaf wissen müssen

Obwohl wir alle gerne erfrischende acht Stunden davon hätten schlafen Jeden Abend einzuschlafen ist nicht immer einfach. Auch Schlafprobleme kommen häufiger vor, als man denkt.

„Leider treten Schlafprobleme und -störungen aufgrund eines stressigeren Lebensstils immer häufiger auf“, sagen die Schlafexperten von Bettkönigreich.

„Unzureichender Schlaf kann mit der Zeit das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen erhöhen. Daher sind eine nächtliche Routine und ausreichend Schlaf jede Nacht für einen gesunden Lebensstil unerlässlich.“

Lesen Sie weiter, um Antworten auf die häufigsten Fragen zum Thema erholsamer Schlaf zu erhalten. Oder schauen Sie sich diese an Expertentipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

1. Wie kann ich schneller einschlafen?

„Melatonin ist ein Schlüssel zum Schlaf; Es ist das Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, und ein Mangel an Melatonin ist wahrscheinlich ein Grund dafür, dass man nicht schnell einschlafen kann“, sagen die Experten von Bed Kingdom.

Sie fügen hinzu: „Melatonin wird durch einen inkonsistenten Schlafrhythmus beeinflusst.“ Das Aufwachen und Einschlafen zu unterschiedlichen Zeiten kann Ihren zirkadianen Rhythmus – die innere Uhr Ihres Körpers – durcheinander bringen. Ihr zirkadianer Rhythmus reguliert die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Ohne einen konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus ist der Körper verwirrt und weiß nicht, wann er das Hormon ausschütten soll. Sie sollten einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten, der Ihnen helfen kann schneller einschlafen Beim Schlafengehen."

Da Melatonin durch Licht beeinflusst wird, einschließlich des Lichts, das von Ihrem Telefon abgegeben wird, sollten Sie beim Schlafengehen Bildschirme meiden. Ein dunkler Raum eignet sich hervorragend für die Melatoninproduktion.

Sie können auch eine sogenannte Entspannungstechnik ausprobieren PMR (Progressive Muskelrelaxation). Es ermutigt Sie, sich zu entspannen, indem es Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Muskeln richtet und nicht auf aufdringliche Gedanken. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und dann abwechselnd einzelne Muskeln an Ihrem Körper anzuspannen und zu entspannen, beginnend oben und bis zu den Zehen.

2. Wie viel Schlaf brauchst du?

Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer bisherigen Schlafqualität ab.

Erwachsene benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Es kommt jedoch häufig vor, dass ältere Erwachsene leichter schlafen, Probleme beim Einschlafen haben oder nachts mehrmals aufwachen.

Schwangere Frauen benötigen mindestens acht bis zehn Stunden Schlaf, was sowohl für die Gesundheit des Babys als auch der Mutter von entscheidender Bedeutung ist.

Diese Wer an einer Erkältung oder Grippe leidet, benötigt mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf, was dem Körper hilft, in den Reparaturmodus zu wechseln.

3. Was ist eine Schlaflähmung?

„Schlaflähmung ist ein Zustand, der auftritt, wenn der REM-Schlaf gestört ist, typischerweise beim Aufwachen oder Einschlafen. Es ist harmlos und manche Menschen erleben es nur ein- oder zweimal im Leben“, fügt das Team hinzu.

„Während einer Schlaflähmung können zahlreiche Dinge passieren, aber am häufigsten kommt es zu einem gelähmten Gefühl, bei dem man sich nicht bewegen, sprechen oder nicht einmal die Augen öffnen kann.“

„Wenn Sie an einer Schlaflähmung leiden, verspüren Sie möglicherweise Angst, als ob jemand mit Ihnen im Raum wäre oder Sie durch etwas nach unten gedrückt würden. Diese Gefühle verschwinden jedoch innerhalb weniger Minuten.

„Es ist nicht klar, warum Schlafparalyse auftritt, obwohl sie mit Schlaflosigkeit, Narkolepsie, posttraumatischer Belastungsstörung und Schlafstörungen in Verbindung gebracht wird.“ Möglicherweise können Sie dies verhindern, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus beibehalten und sich regelmäßig bewegen.“

4. Warum kann ich nicht schlafen?

Dass man nicht einschlafen kann, ist höchst subjektiv, daher lohnt es sich, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um das zugrunde liegende Problem herauszufinden.

„Ein wahrscheinlicher Grund sind Stress und Ängste, die zu Schlafstörungen führen können“, raten die Experten. „Zahlreiche Faktoren können dazu beitragen, dass sich jemand ängstlich fühlt, darunter Arbeitsstress oder der Konsum von Koffein oder Alkohol. Wenn Sie häufig Alkohol konsumieren und dieser Ihren Schlaf beeinträchtigt, sollte dieser reduziert oder ganz eingestellt werden. Später am Tag sollte auf Koffeinkonsum verzichtet werden.“

Der NHS Führen Sie Folgendes als häufige Ursachen für Schlaflosigkeit auf:

1. Stress, Angst oder Depression
2. Lärm
3. Ein Raum, der zu heiß oder zu kalt ist
4. Unbequeme Betten
5. Alkohol, Koffein oder Nikotin
6. Freizeitdrogen
7. Jetlag
8. Schichtarbeit

5. Was ist Schlafapnoe?

"Schlaf Apnoe ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung im Schlaf aussetzt und wieder anfängt. Sie kann schwerwiegend sein, wenn sie nicht diagnostiziert oder behandelt wird.“

Zu den Symptomen gehören Keuchen, Schnauben, Würgegeräusche, lautes Schnarchen und häufiges Aufwachen in der Nacht. Menschen mit Schlafapnoe können sich tagsüber müde fühlen und unter Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen leiden.

Wenn Sie vermuten, dass Sie unter Schlafapnoe leiden, ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Hausarzt untersuchen lassen. Möglicherweise werden Sie für weitere Tests an eine spezialisierte Schlafklinik überwiesen. Schlafapnoe wird oft mit einem CPAP-Gerät behandelt, bei dem über Nacht eine Maske getragen wird, die während des Schlafens Luft in Ihren Mund oder Ihre Nase pumpt.

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Einschlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.