Wie man die Sonntagsangst besiegt

Für einige gehört die Sonntagsangst zur wöchentlichen Routine. Egal wie erfüllend das Wochenende war, viele fühlen sich überwältigt, wenn sie auf die kommende Woche blicken.

Nach 2022 Forschung, nennen mehr als zwei Drittel der Briten Arbeitsstress, Schlafmangel und drohende To-Do-Listen als Hauptursachen für Angst vor Beginn der Arbeitswoche. Die Studie hob auch hervor, dass junge Erwachsene am stärksten betroffen sind, wobei 74 % der 18- bis 24-Jährigen am Ende des Wochenendes unter erhöhter Angst leiden.

Warum bekommen wir Sonntagsangst?

„Wenn es Sonntagabend wird, kann man anfangen, sich schlecht zu fühlen, und das ist ganz normal“, Jasmine Eskenzi, Gründerin von Die Zensory, erzählt Landleben.

„Angst schleicht sich ein, während Ihr Gehirn alles durchgeht, was Sie nächste Woche tun müssen, Sie beginnen in Panik zu geraten, wie Sie das alles schaffen werden, und Ihr Gehirn geht auf Hochtouren. Wenn dies passiert, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten, zu atmen und sich neu zu zentrieren – lassen Sie sich nicht von Ihrem Gehirn in Panik versetzen."

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Wie man die Sonntagsangst überwindet

1. Verbringen Sie mehr Zeit draußen

Das Besiegen der „Sunday Scaries“ erfordert Übung, besonders wenn Sie einen schlimmen Fall davon haben. Eine gute Möglichkeit, Ihren rasenden Geist an einem Sonntagabend zu beruhigen, besteht darin, tagsüber mehr Zeit im Freien zu verbringen – sei es bei einem langen Spaziergang durch die Landschaft oder einem Spaziergang durch Ihren örtlichen Park.

„Mehr Zeit im Freien und an der frischen Luft zu verbringen, wird nicht nur dazu beitragen, das Gefühl von Stress zu reduzieren betonen und Angst, aber das natürliche Licht wird auch dazu beitragen, das Energieniveau während des Tages zu steigern und eine Kontrast zu schwach beleuchteten Abenden, was unseren Körper dazu veranlasst, Schlafhormone zu produzieren", Hannah Shore, Sleep Experte bei Stille Nacht, sagt uns.

„Ein schöner Spaziergang hebt nicht nur die Stimmung, sondern schläft an einem Sonntagabend auch schneller ein.“

Mit dem Frühlingsanfang hilft auch eine gute Portion Sonnenschein. Dr. Katherine Hall, Schlafpsychologin und Expertin bei Glückliche Betten, fügt hinzu: „Sonnenschein regelt Ihre innere Uhr neben den Tageslichtstunden und könnte auch einige positive Auswirkungen auf Ihren Hormonzyklus und Ihre Körpertemperatur haben. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen, können Sie mit a auch Sonnenschein simulieren SAD-Lampe."

2. Haben Sie eine festgelegte Schlafenszeit – und halten Sie sich daran

Eine feste Schlafenszeit ist nicht nur etwas für Kinder. Ein konsistenter Schlafplan hilft, Ihren Schlaf-Gut-Zyklus zu regulieren, was zu einer besseren Qualität führt schlafen. „Sie könnten dazu verleitet sein, sonntagabends lange aufzubleiben, da das Einschlafen den Montagmorgen noch schneller kommen lässt, aber dies wird Ihre Arbeitswoche nur noch schwieriger zu bewältigen machen“, erklärt Dr. Katherine.

„Es ist wichtig, eine festgelegte Schlafenszeit zu haben und sich jeden Abend daran zu halten, oder zumindest von Sonntag bis Donnerstag, wenn Sie eher bei der Arbeit sind. Auch wenn es sich vielleicht etwas kindisch anfühlt, zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen, hilft diese Routine deinem Körper, seine natürliche Uhr zu regulieren und ein gesundes Schlafmuster zu schaffen."

3. Bereiten Sie sich auf die kommende Woche vor

Nehmen Sie sich am Sonntag Zeit, um Pläne für die kommende Woche zu schmieden. Von der Essenszubereitung bis zum Aufräumen des Wäschehaufens werden diese helfen, dich auf die richtige Spur für die Arbeitswoche zu bringen. Nehmen Sie sich am Sonntagnachmittag etwas Zeit, um Ihre Tasche für den nächsten Tag zu packen, Ihre Kleidung herauszubringen, aufzuräumen und das Mittagessen vorzubereiten.

„Wenn Sie sich so gut wie möglich vorbereitet fühlen, werden Sie weniger nervös und selbstbewusster. Erstellen Sie zu Beginn jeder Woche einen Arbeitsplan. Natürlich kommt im letzten Moment noch was zusammen, aber eine Liste mit Aufgaben zu skizzieren verhindert, dass man sich überfordert fühlt“, sagt Jan P. de Jonge, ein Psychologe, der mit ihm zusammenarbeitet Wohlfühlkontakte, sagt.

4. Tagebuch

Tagebuch schreiben ist eine einfache und effektive Lösung. Ein Nachttagebuch hilft dir, den Tag zu Bett zu bringen, während es auch Gedanken bewertet, die dich ängstlich machen. Wenn Sie mit Sonntagsangst zu kämpfen haben, versuchen Sie, in ein Tagebuch zu schreiben und sich speziell auf positive Ereignisse zu konzentrieren.

„Eine Übung, die Sie Ihrem Sonntagsritual hinzufügen können, ist das Tagebuchschreiben. Indem Sie eine Liste der Dinge aufschreiben, die Sie tun möchten – oder diese Dinge in einen Kalender schreiben – kann es Ihnen helfen, sich vorzustellen, was Sie tun müssen, und die Realität davon zu sehen", fügt Jasmine hinzu.

„Im Rahmen dieser Tagebuchsitzung können Sie auch die Gedanken aufschreiben, die Ihnen in den Sinn kommen und die Sie ängstlich machen. Indem Sie diese aufschreiben, erkennen Sie sie an, was helfen kann, den Gedankenkreislauf zu durchbrechen und ihre Wirkung auf Sie zu verringern. Es ist, als würde man an einem Juckreiz kratzen."

5. Schaffen Sie eine beruhigende Schlafumgebung

„Eine beruhigende Schlafumgebung zu schaffen ist unerlässlich, damit wir uns vor einer neuen Woche ausgeruht fühlen und uns am Sonntagabend beruhigter fühlen, wenn es um die Schlafenszeit geht“, sagt Hannah.

„Finden Sie eine Routine vor dem Schlafengehen, die zu Ihnen passt und Ihnen hilft, sich zu entspannen und den Geist abzuschalten. Ob Meditation, Lesen oder Anhören eines Podcasts, alles, was uns beruhigt, trägt zu einer positiven Schlafumgebung bei."

Die Schaffung einer entspannenden Schlafumgebung ist sehr persönlich, aber Sie können Ihre Bettwäsche wechseln und Ihr Zimmer auf die richtige Temperatur einstellen (Studien sagen, dass zwischen 15,5 und 20 Grad Celsius ideal sind), eine entspannende Kerze anzünden, Kissenspray sprühen und externe und künstliche einschränken Licht. Vergessen Sie nicht, Ihr Telefon aus dem Raum fernzuhalten. Ein altmodischer Wecker reicht aus.

Ein paar andere Tricks, um den Sonntagsblues zu besiegen, sind:

• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine 10-minütige Achtsamkeitsmeditation zu machen
• Planen Sie etwas Lustiges für Sonntage ein und lenken Sie sich mit etwas ab, das Sie gerne tun
• Abmelden. Schalten Sie Ihr Telefon (einschließlich geschäftlicher E-Mails) für das Wochenende stumm.
• Identifizieren Sie, was die Wurzel Ihrer Angst ist – gibt es etwas, das Sie vermeiden? Während ein gewisses Maß an Angst verständlich sein mag, könnte es auch auf ein tieferes Problem hinweisen, wenn Sie jede Woche leiden
• Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben und diese Ihre Freude am Alltag beeinträchtigen, kann Ihnen ein Therapeut oder Ihr Hausarzt helfen, das Problem an der Wurzel zu packen und Sie mit Werkzeugen ausstatten, um damit umzugehen