9 Möglichkeiten, um eine Erkältung zu verhindern

Wenn eine Erkältung Ihren Körper erfasst, kann es so aussehen, als ob Sie dem Virus ausgeliefert sind, wenn es darum geht, wie lange es anhält.

"Die Erkältung ist eine Virusinfektion Ihres Rachens und Ihrer Nase, auch bekannt als Ihre oberen Atemwege. Viele Arten von Viren können Erkältungen verursachen, aber der häufigste Täter ist das Rhinovirus ", sagt Dr. Adiba Khan, Hausarzt am Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Eine laufende Nase, Halsschmerzen, Husten, Verstopfung, leichte Körperschmerzen und Kopfschmerzen, Niesen und leichtes Fieber können dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, bevor sich Ihre Symptome bessern. Obwohl sie normalerweise harmlos sind, kann es bis zu zwei Wochen dauern, bis sie sich besser fühlen, erklärt Deborah S. Clements, MD, Hausarzt am Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Das Beste, was Sie tun können, um sich in den kälteren Monaten gesund zu fühlen? Verhindern Sie, dass eine Erkältung Ihren Körper übernimmt. In der Tat gibt es Möglichkeiten, Erkältungen vorzubeugen und ihre Länge zu verkürzen. Genau das können Sie tun, um die ganze Saison über gegen sie anzukämpfen. So können Sie sich die Krankheitstage für mehr Spaß ersparen.

1. Den Luftbefeuchter aufdrehen

Niedrige Luftfeuchtigkeit trocknet Ihre Nasenwege aus, wodurch es schwieriger wird, die Mikrokäfer, die sich in Ihren Nasennebenhöhlen ansiedeln, einzufangen und zu beseitigen, was schließlich zu einer Erkältung führt. Die Reparatur? Investieren Sie in einen Luftbefeuchter (wie dieser von Vicks) und lassen Sie es laufen, wenn sich die Luft trocken anfühlt.

"Ein Luftbefeuchter kann dazu beitragen, die Schleimhäute feucht zu halten. Trockene Schleimhäute in der Nase hemmen die Fähigkeit Ihres Körpers, Keime einzufangen, wenn diese in Ihr System gelangen ", sagt Amber Tully, Ärztin für Familienmedizin an der Cleveland Clinic.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Luftbefeuchter sauber halten, da die warme, feuchte Umgebung ein Nährboden für Schimmelpilze werden kann (was bei einer Allergie auch zu Erkältungssymptomen führen kann).

2. Holen Sie sich genug Vitamin D

Forschung zeigt, dass Menschen, die nicht genug Vitamin D erhalten, sehr viel häufiger an einer Infektion der oberen Atemwege leiden - was zu Husten, Kratzern im Hals, oder verstopfte Nase - als diejenigen, die das Sonnenvitamin zu sich nehmen, möglicherweise, weil Ihre Zellen von D abhängen, um ihre Infektionsbekämpfung zu aktivieren Antworten. "Einige Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit 400 internationalen Einheiten Vitamin D pro Tag Infektionen der Atemwege verhindern kann", sagt Dr. Khan.

Derzeit ist die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) schlagen vor, dass die meisten Erwachsenen mindestens 600 IE pro Tag anstreben, aber einige Organisationen empfehlen viel mehr. Es ist schwierig, genug Vitamin D über die Nahrung zu sich zu nehmen (es ist in Lebensmitteln wie Lachs, Rindfleisch, Eigelb, angereicherter Milch und Orange enthalten) Saft, Käse und Pilze). Wenn Sie also den Verdacht haben, dass Sie niedrig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem Ergänzungsmittel, das für Sie und Ihr Kind geeignet ist braucht.

3. Halten Sie Ihre Hände sauber - und halten Sie sie von Ihrem Gesicht fern

Auch wenn Sie es nicht bemerken, berühren Sie Ihr Gesicht wahrscheinlich oft. In der Tat ein kleines 2008 Studie fanden heraus, dass die Teilnehmer ihr Gesicht durchschnittlich 16 Mal pro Stunde berührten.

Aber das ist ein wichtiges Nein-Nein während der Erkältungs- und Grippesaison: Wenn Sie mit einem Virus in Kontakt kommen (durch einen anderen) Person oder einer infizierten Oberfläche) kann es in Ihr System gelangen, wenn Ihre Hände nicht ordnungsgemäß gereinigt werden das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

"Viren breiten sich auch durch Hautkontakt aus, beispielsweise durch Händedruck", sagt Dr. Clements.

Halten Sie also eine Hand-off-Richtlinie ein. "Dies verhindert, dass Keime auf Ihren Händen in Ihre Schleimhaut (Nase und Mund) gelangen und Sie krank werden", sagt Dr. Tully.

Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Weg zum Abwaschen gehen, während Sie gerade dabei sind. Verwenden Sie Seife und Peeling für mindestens 20 Sekunden (zwischen Ihre Finger und unter Ihre Nägel!), Sagt der CDC. Entscheiden Sie sich für Händedesinfektionsmittel (wie diese Reisegrößenflaschen von Purell), wenn Sie in der Klemme sind.

4. Desinfizieren Sie Ihr Telefon

Denken Sie an alle Orte, an denen Sie tagsüber Ihr Telefon abgelegt haben: die Küchentheke, eine Badezimmerkabine, Ihren Restauranttisch - sprechen Sie über ein Keimfest.

In der Tat ein 2012 Studie der Universität von Arizona festgestellt, dass Mobiltelefone möglicherweise die 10-fache Menge an Bakterien als tragen Toilettensitze.

Um Ihre Geräte zu desinfizieren, Apple schlägt vor mit einem Lysol- oder Clorox-Desinfektionstuch. Schalten Sie einfach Ihr Telefon aus, drücken Sie überschüssige Flüssigkeit heraus (Sie möchten nicht, dass eine Ansammlung von Gegenständen auf Ihrem Bildschirm liegt) und trocknen Sie sie mit einem weichen, fusselfreien Tuch ab. Denken Sie daran, dass Bleichmittel zwar gut zum Entfernen von Viren geeignet sind, Produkte, die diese Substanz enthalten, jedoch Ihr Telefon beschädigen können.

5. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen

"Erschöpft oder gestresst zu sein, kann die Fähigkeit Ihres Immunsystems zur Infektionsbekämpfung schwächen", sagt Dr. Tully. Wenn Sie sich sehr gestresst oder müde fühlen, pumpt Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, Erkältungen abzuwehren.

Machen Sie es sich also zur Aufgabe, die Seele baumeln zu lassen: Nehmen Sie Yoga auf, versuchen Sie es mit Meditation, spazieren Sie täglich durch Grünflächen oder Priorisieren Sie einige Zeit nach der Arbeit, um mit Ihrer Familie zu Abend zu essen - alles, was Ihnen hilft, einen langen Tag hinter sich zu lassen Hilfe.

6. Viel Schlaf bekommen

Ein gutes Nickerchen ist der Schlüssel, um Erkältungen vorzubeugen. In Eins JAMA Innere MedizinStudieDie Forscher gaben 153 gesunden Männern und Frauen Nasentropfen mit Rhinovirus und verfolgten ihre Schlafgewohnheiten.

Sie stellten fest, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sieben Stunden geschlafen hatten, dreimal häufiger an einer Erkältung erkrankten als Menschen, die acht Stunden oder mehr pro Nacht schliefen.

7. Laden Sie auf Zink

Untersuchungen legen nahe, dass Zink das Wachstum von Viren tatsächlich verringern kann, sagt Dr. Clements. Plus, Zink nehmend (gewöhnlich in Form von Zink Pastillen oder Zinkgluconat-Nasensprays) scheint die Dauer und Schwere der Symptome unmittelbar nach ihrem Auftreten zu verringern, nach Angaben des NIH.

"Obwohl die richtige Dosierung zu diesem Zeitpunkt unklar ist, haben Studien gezeigt, dass sie nur bei Tagesdosen von mehr als 75 Milligramm von Vorteil ist." sagt Dr. Clements. Das NIH schlägt vor, dass die meisten Erwachsenen viel weniger benötigen, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Nehmen Sie also zinkreiche Lebensmittel anstelle eines Ergänzungsmittels (es sei denn, Sie sprechen zuerst mit Ihrem Arzt darüber). Fleisch, Tofu, Austern und Linsen sind großartige Quellen für das Mineral.

8. Beschriften Sie Ihr Trinkglas

"Wenn ein Familienmitglied erkältet ist, versuchen Sie, Einweg - oder Etikettengläser zu verwenden. Dies kann dazu beitragen, eine versehentliche Ausbreitung des Virus zu verhindern ", sagt Dr. Khan.

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Gegenstände austauschen, die von einem kranken Familienmitglied kontaminiert werden können, z. B. Telefone, Handtücher oder Utensilien.

9. Power up mit Probiotika

Nicht alle Bakterien sind böse - die guten Insekten in Ihrem Darm, die in probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kombucha vorkommen, können Ihr Immunsystem stärken. Schließlich befindet sich ein großer Teil Ihres Immunsystems direkt in Ihrem Magen-Darm-Trakt.

Ein 2014 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport Tatsächlich stellte sich heraus, dass Rugby-Spieler, die ein probiotisches Präparat einnahmen, weitaus weniger Erkältungen und GI-Infektionen hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Weitere Forschung muss durchgeführt werden, um zu bestätigen, dass Probiotika können wirklich Halten Sie Viren fern, aber Studien deuten darauf hin, dass die guten Käfer auch bei auftretenden Symptomen von Vorteil sind. Zum Beispiel in einem Studie veröffentlicht in der Britisches Journal of NutritionForscher fanden heraus, dass, obwohl Studenten Probiotika oder ein Placebo nehmen Erkältungen mit einer ähnlichen Rate, Diejenigen, die Probiotika einnahmen, hatten weniger intensive Symptome (wie eine verstopfte Nase oder Halsschmerzen) für eine kürzere Menge von Zeit.

Das Fazit: Vorbeugung ist wirklich die beste Medizin, wenn es um Erkältung geht.

Aber flippen Sie nicht aus, wenn Sie krank werden - die meisten Erwachsenen bekommen jedes Jahr mindestens ein oder zwei Erkältungen. Behalten Sie die Dauer im Auge: "Wenn Sie hohes Fieber oder anhaltende Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert", sagt Dr. Clements.