4 Journaling-Techniken zur Steigerung Ihres Wohlbefindens

Wenn Sie sich überfordert, ängstlich oder betont, Journaling könnte die Erleichterung bieten, die Sie brauchen. Das Führen eines Tagebuchs ist nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, Gedanken und Emotionen nach außen hin auszudrücken, sondern hilft Ihnen auch dabei, den Kopf frei zu bekommen, sich zu beruhigen und sich besser unter Kontrolle zu fühlen.

Die Selbstreflexion, die das Journaling bietet, kann uns auch helfen, uns wohler mit uns selbst zu fühlen, indem es uns hilft um Muster in unserer Stimmung und unserem Verhalten zu erkennen – und uns dabei zu helfen, besser zu planen, um uns auf zukünftigen Stress vorzubereiten löst aus.

Journaling ist eine zugängliche Form der Selbstpflege, die fast jeder tun kann. Plus, Forschung 2018 zeigt, dass Aufschreiben Unsere tiefsten Gefühle und Gedanken können unser körperliches und psychisches Wohlbefinden verbessern.

Lesen Sie weiter, um vier verschiedene Journaling-Techniken von zu entdecken

glücklich. com die Ihr Wohlbefinden garantiert steigern.

Verabschieden Sie sich von Notizen, die im ganzen Haus verstreut sind. Erfunden von Ryder Caroll Seit 2013 können Sie mit Bullet Journaling alle Ihre To-Do-Listen, Pläne und Ziele in einem Notizbuch zusammenfassen. Betrachten Sie es als Planer, Tagebuch und Checkliste in einem. Sie können Ihre Mahlzeiten planen, Ihre Trainingsziele verfolgen und die Lebensverwaltung im Auge behalten. Was auch immer Sie dokumentieren, hängt ganz von Ihnen und Ihrer Vorstellungskraft ab.

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„Ein Bullet Journal ist nichts, was man bereits mit Vorlagen kauft“, erklärt er Brigitte Earley (Autor, Redakteur und Handwerksstylist). „Stattdessen kaufst du ein leeres oder gepunktetes Tagebuch und erschaffst etwas Einzigartiges für dich und deine Ziele. Der Inhalt Ihres Tagebuchs – und wie intensiv Sie es gestalten – liegt ganz bei Ihnen.“

Bullet Journals sind ein effektives Werkzeug zur Überwachung der psychischen Gesundheit, da Sie sie verwenden können, um tägliche Gewohnheiten und Stimmungstracker zu erstellen.

Happiful.com sagt: „Zeichnen Sie eine Tabelle, die in 28–31 Tage unterteilt ist, abhängig von der Anzahl der Tage im Monat, und kreuzen Sie jeden Tag an, wenn Sie etwas tun, zu dem Sie sich selbst ermutigen möchten.

„Trinken Sie zum Beispiel acht Gläser Wasser, bewegen Sie sich, essen Sie gesund zu Mittag, rufen Sie einen Freund an usw. Sie können viele Inspirationen für Möglichkeiten finden, Ihre psychische Gesundheit mit einem Bullet Journal auf Pinterest und zu überwachen Youtube sowie."

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Wenn Sie sich schuldig fühlen, Unordnung zu horten, um Erinnerungen festzuhalten, könnte Junk-Journaling das Richtige für Sie sein. Anstatt mit „Zeug“ überhäuft zu werden, verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre wertvollsten Erinnerungsstücke zu gruppieren und aufzubewahren – seien es Konzertkarten, Fotos oder Quittungen.

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„Finden Sie die Kleinigkeiten, die Sie zu Hause verstaut haben – wie Kinokarten, Quittungen, Fotos, Etiketten und andere Erinnerungsstücke – und kleben oder kleben Sie sie in ein Junk-Journal", sagt er glücklich. com.

„Wenn ein Artikel doppelseitig ist oder etwas, das Sie vielleicht eines Tages herausziehen möchten, kleben Sie alternativ einen Umschlag in Ihr Junk-Journal und legen Sie den Artikel zur sicheren Aufbewahrung in den Umschlag. Jetzt müssen Sie keine guten Erinnerungen mehr wegwerfen, aber Sie werden auch keine Unordnung haben, die sich überall anhäuft.“

Indem Sie ein Junk-Journal erstellen, vermeiden Sie angstauslösendes Durcheinander und fühlen sich gleichzeitig besser organisiert – eine Win-Win-Situation, wie wir finden.

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Sie haben es erraten, ein Visionsbuch ist das Journaling-Äquivalent eines Vision Boards. Manchmal können unsere Pläne, Träume und Ziele schwer zu lokalisieren sein, daher besteht der Zweck eines Vision Boards darin, sie an einem gesammelten Ort visuell darzustellen.

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Das Erstellen eines Visionsbuchs ist nicht nur eine lustige, kreative Aktivität, sondern es kann uns auch dabei helfen, genau zu erkennen, wonach wir uns sehnen oder was wir vermissen. Es kann auch als Erinnerung daran dienen, was uns bereits glücklich macht, und uns helfen, uns geerdeter zu fühlen. Wenn Sie auf ein bestimmtes Ziel oder einen Meilenstein hinarbeiten, kann uns ein Visionsbuch dabei helfen, die Schritte dorthin zu skizzieren.

„Um Ihr Visionsbuch zu erstellen, suchen Sie sich ein A4- oder A5-Notizbuch und beginnen Sie, Ihre Träume aufzuschreiben“, sagt happiful.com. „Schneiden Sie Bilder oder Schlagzeilen aus Zeitungen oder Zeitschriften aus und kleben Sie sie in das Notizbuch, um eine Collage inspirierender Bilder zu erstellen, die Sie sich ansehen können, wann immer Sie das Gefühl haben, geerdet werden zu müssen.“

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„Ein Dankbarkeitstagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten, insbesondere wenn Sie mit schlechter Laune oder Angst zu kämpfen haben“, sagt happiful.com. „Der Grund für ein Dankbarkeitstagebuch ist, Sie zu ermutigen, eine tägliche Notiz zu schreiben, die Positivität ausdrückt und alle aufdringlichen, negativen Gedanken beiseite lässt.“

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Du musst auch an nichts Großes denken – von Sonnenschein bis zu einer guten Tasse Kaffee zum Frühstück kannst du dich für alles bedanken. Tatsächlich ermutigen uns Dankbarkeitstagebücher, die kleinen, aber positiven Momente im Leben zu finden, anstatt größere Momente und Meilensteine.

Versuchen Sie, jeden Tag drei Dinge zu finden, die Sie in Ihrem Dankbarkeitstagebuch notieren können – Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel es zu feiern gibt.

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