7 praktische Wege, um jeden Tag Dankbarkeit zu üben

Die Wissenschaft legt nahe, dass das Praktizieren von Dankbarkeit und der aktive Versuch, jeden Tag dankbarer zu sein, uns geistig und körperlich gesünder machen kann. Es kann uns helfen, glücklicher und weniger ängstlich zu sein und unser Immunsystem zu stärken.

Eine Studie, von Wissenschaftler an der University of California, fanden heraus, dass Menschen im Alter zwischen acht und 80 Jahren, die konsequent Dankbarkeit praktizieren, eine Reihe von körperlichen Vorteilen genießen, darunter besserer Schlaf, ein stärkeres Immunsystem und weniger tägliche Schmerzen.

Sie profitieren auch mental und fühlen sich fröhlicher und optimistischer. Sie wurden auch als freundlicher zu anderen und als hilfsbereiter, großzügiger und mitfühlender empfunden. Schließlich wurde festgestellt, dass dankbare Menschen weniger fühlten isoliert und einsam.

Erinnere dich... Bei Dankbarkeit geht es darum, kleine Alltagsgegenstände, Aktivitäten und Emotionen anzuerkennen und ihnen Anerkennung zu zollen.

auch als große Lebensereignisse und Errungenschaften. Es geht darum, kleinere Details nicht als selbstverständlich zu betrachten und Freude an scheinbar Alltäglichem zu finden, wie einer Tasse Tee, einer Zimmerpflanze oder einem Spaziergang in der Umgebung.

Warum tut uns Dankbarkeit so gut?

Einer der Wissenschaftler der University of California, Robert Emmons, listet die Gründe auf warum Dankbarkeit so wohltuend ist. Er sagt:

1. „Dankbarkeit erlaubt es uns, die Gegenwart zu feiern. Es verstärkt positive Emotionen."
2. „Dankbarkeit blockiert giftige, negative Emotionen wie Neid, Groll, Bedauern – Emotionen, die unser Glück zerstören können.“
3. "Dankbare Menschen sind stressresistenter."
4. "Dankbare Menschen haben ein höheres Selbstwertgefühl."

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Dankbarkeit und die aktive Suche nach Dingen, für die wir dankbar sein können, uns, unser Leben und unsere Aussichten positiver machen. Dies wiederum wirkt sich positiv auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus.

Wie man Dankbarkeit praktiziert und dankbarer wird

Also, wie können wir machen 2021 das Jahr, in dem wir alle dankbarer sind? Hier sind sieben praktische Wege, um jeden Tag Dankbarkeit zu üben …

1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine einfache Möglichkeit, 10 Minuten deines Tages freizuhalten, um aktiv dankbar zu sein. Bauen Sie es in Ihre Routine ein, wann immer es Ihnen zeitlich am besten passt oder wenn Sie am dringendsten einen positiven Schub brauchen. Einige entscheiden sich dafür, ihr Tagebuch zu füllen – was normalerweise darin besteht, eine kurze Liste der Dinge zu schreiben Sie sind dankbar für diesen Tag – morgens, um den Tag zu beginnen, oder kurz vor dem Schlafengehen, um ihn zusammenzufassen es. Einige Tagebücher werden Sie bitten, sowohl morgens als auch abends nachzudenken, wenn Sie sich dafür entscheiden, ein offizielles zu kaufen.

„Ich habe während einer Zeit der Angst ein Dankbarkeitstagebuch begonnen, um mir zu helfen, mich auf etwas Positives zu konzentrieren, im Gegensatz zu meiner Nervosität. Jeden Tag vor dem Schlafengehen schrieb ich drei Dinge auf, für die ich an diesem Tag dankbar war, wie groß oder klein auch immer“, sagt sie Landleben Journalistin Emma-Louise Pritchard.

„Zuerst fand ich die Idee ein bisschen überschwänglich, aber nach ein paar Tagen fand ich, dass sie wirklich geholfen hat. Ich freute mich darauf, meine kleine Liste zu schreiben, und suchte nach Dingen, die ich darauf setzen konnte über den Tag – wie ein besonders leckeres Essen, ein lustiges Gespräch mit einem Freund oder eine Stunde Sonnenschein. Es drehte meine Gedanken und gab mir eine positivere Einstellung. Selbst an ängstlichen Tagen, an denen ich leicht mit einem düsteren Gefühl ins Bett hätte gehen können, wurde mir klar, dass ich immer ein paar Dinge finden konnte, egal wie klein sie waren, die diesen Tag ein wenig einfacher gemacht hatten."

2. Weniger Multitasking

Dankbarkeit für Handlungen, Aktivitäten und Gefühle geht Hand in Hand mit Achtsamkeit. Wir können etwas nicht wirklich wertschätzen, wenn wir es nicht vollständig erfahren. Versuchen Sie, eine Aktivität nach der anderen zu machen, wie zum Beispiel eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, ohne gleichzeitig fernzusehen oder zu telefonieren. Sie werden diese Mahlzeit mehr zu schätzen wissen.

3. Machen Sie tägliche Spaziergänge

Gehen Sie täglich spazieren und machen Sie es sich zur Aufgabe, alles zu finden, was Sie daran mögen und schätzen. Dazu gehören das Wetter, die Aussicht oder die Menschen/Geschäfte/Häuser, an denen Sie unterwegs vorbeikommen. Es könnte die Art und Weise sein, wie Sie sich an diesem Tag beim Spaziergang fühlen, der bequeme Pullover, den Sie tragen, oder sogar die Tatsache, dass Sie sich überhaupt motiviert haben, rauszugehen und zu gehen. Sie können überall spazieren gehen – Land, Stadt, Park, Garten, Wohnstraße oder Naturschutzgebiet.

4. Sagen Sie jeden Tag jemandem Danke

Sagst du genug „Danke“? Wahrscheinlich danken Sie Menschen, um höflich zu sein, wie Kassierer oder Verkäufer, aber was ist mit all den anderen Menschen, die zu Ihrem Leben beitragen? Versuchen Sie, sich öfter bei Menschen zu bedanken – sei es bei der Müllabfuhr, Ihrem besten Freund, Ihrem Partner, Kollegen oder sogar bei sich selbst.

5. Finden Sie den Silberstreif am Horizont in allem

Wenn etwas passiert und Ihre Standardreaktion negativ ist, versuchen Sie Ihr Bestes, um in dieser Situation eine Art Silberstreif am Horizont zu finden, wie klein auch immer. Regnet es? Wenigstens bekommt der Garten ein gutes Getränk. Müssen Sie mehr Zeit zu Hause verbringen? Wenigstens haben Sie einen Ort, den Sie „Zuhause“ nennen können. Hat ein Haustier ist leider verstorben? Konzentriere dich darauf, dich an die freudigen Zeiten zu erinnern, die du mit ihnen verbracht hast.

Diese Methode gilt natürlich nicht für jede Situation, aber es ist ein guter Denkprozess, den Sie üben können, wenn Sie dazu bereit sind.

6. Seien Sie Fremden dankbar

Ein Lächeln, ein Dankeschön oder ein kurzes Gespräch können viel bewirken, um Freude und Dankbarkeit von Mensch zu Mensch zu verbreiten. Helfen Sie dieses Jahr dabei, Dankbarkeit ansteckend zu machen.

7. Hör auf, nach Ablenkungen zu suchen

In einer Welt, in der wir ständig stimuliert werden, sei es durch den Fernseher, unsere Telefone, soziale Medien oder die Arbeit von zu Hause aus, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass am Alltäglichen und Gewöhnlichen nichts auszusetzen ist. Selbst einfache Stille sollte geschätzt werden.

Gefällt Ihnen dieser Artikel? Registriere dich für unseren Newsletter um mehr Artikel wie diesen direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.

ANMELDUNG

Dieser Inhalt wird von einem Drittanbieter erstellt und gepflegt und auf diese Seite importiert, um Benutzern zu helfen, ihre E-Mail-Adressen anzugeben. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io.