9 Faktoren, die Ihr Selbstvertrauen beeinflussen und was Sie dagegen tun können

Du machst mit deinem Leben weiter, wenn du plötzlich eine Vertrauenskrise hast und deine Hoffnungen und Träume weniger möglich erscheinen als vorher. Kate Tojeiro, Vertrauensperson und Autor von Die Kunst des Möglichen - neue Gewohnheiten, Neurowissenschaften und die Kraft des bewussten Handelns, erklärt: "Die Freiheit zu wählen, unseren Träumen und Leidenschaften zu folgen und unser Potenzial zu verwirklichen, kann allesamt geschwächt werden, wenn wir die Kontrolle über die Vertrauenspersonen übernehmen."

Hier sind neun gemeinsame Vertrauens-Zapper und neun Vertrauens-Booster, um sie in Kontakt zu bringen ...

1. Confidence-zapper: Ständig über das allmächtige "Sie" nachdenken

Egal, ob es sich um eine Gesellschaft, Menschen in sozialen Medien, Ihre Familie, Freunde oder Kollegen handelt, "sie" sind Menschen, die wir für nicht gut finden, die uns kritisch betrachten oder die uns verspotten, was wir erreichen wollen. Kate sagt: "Dies sind nicht die Leute, die da sind oder denen man zu viel Zeit zum Nachdenken geben muss, wenn man ein Ziel anstrebt."

Vertrauensverstärker: Denken Sie darüber nach, wer Sie inspiriert und wer über die Beschränkungen der Konvention hinausgegangen ist, um ihren eigenen Weg zu gehen. "Denken Sie an Maya Angelou, Angelina Jolie und fügen Sie ein paar eigene Vorbilder hinzu", sagt Kate. Studien zeigen Diese Vorbilder können uns besonders effektiv zum Erfolg verhelfen, wenn sie in irgendeiner Weise mit einem Ziel korrelieren, das wir zu erreichen versuchen.

Eine Studie im Journal of Experimental Social Psychology festgestellt, dass sich das Betrachten von Fotografien von weiblichen Führungskräften verstärkt das Vertrauen anderer Frauen und erhöhte die Wahrscheinlichkeit, dass Mädchen nicht-traditionelle weibliche Rollen wählen Leben.

2. Confidence-zapper: Menschen, die uns eher stürzen als aufbauen

"Die uralte Analogie, dass Menschen wie Heizkörper oder Abflüsse sind, trifft zu", sagt Kate. Heizkörper strahlen Wärme, Begeisterung und Freundlichkeit aus, während die Abflüsse negativ und das Glas halb leer sind. Heizkörper bringen das Beste aus Menschen heraus, während Abflüsse anspruchsvoll sein können und niemals etwas zurückgeben.

Vertrauensverstärker: Wenn Ihr Selbstvertrauen gering ist, überlegen Sie, mit wem Sie zusammen sein möchten. Kate sagt:

"Wenn dein Handy klingelt und der Name kommt, der dein Herz zum Singen bringt - antworte. Wenn dein Herz sinkt, ruf sie zurück, wenn du dich stärker fühlst. "

Planen Sie Ihren Tag mit oder in der Nähe von Heizkörpern. Kann nicht bei ihnen sein? Ruf sie an, sende ihnen eine Nachricht oder sieh dir einfach ein Bild von ihnen an. "Die Kraft eines Lächelns auf einem Foto ist die gleiche wie die Kraft eines Lächelns in Person", sagt Kate. Eine Studie der University of California aus dem Jahr 2016 Ich habe festgestellt, dass das Teilen von Fotos mit Freunden zu einer glücklicheren Person führen kann. Das Teilen und Empfangen von Bildern ist also gut für das Wohlbefinden und die positive Einstellung.

3. Confidence-zapper: Nicht richtig essen und trinken

Wenn es um unsere Stimmung und unser Verhalten geht, zeigen Studien, dass wir das sind, was wir essen. Eine nährstoffreiche Diät kann helfen, Angst zu reduzierenSteigern Sie die Stimmung und steigern Sie Ihr Selbstvertrauen (ganz zu schweigen von dem zusätzlichen Selbstvertrauen, das mit dem Abnehmen einhergehen kann). Eine mit Zucker und Koffein beladene Person kann jedoch zu Energiespitzen und Stimmungsschwankungen führen und zu einer Verschlechterung Ihres Selbstgefühls führen. Kate sagt:

"Wir fühlen uns körperlich und geistig besser, wenn wir die richtigen Lebensmittel zu uns nehmen. Wenn wir dagegen nach zuckerhaltigen Snacks und Kohlenhydraten greifen, erhalten wir einen kurzen Wohlfühlschub, gefolgt von einem Sprung."

Vertrauensverstärker: Halten Sie hydratisiert. Eine Studie von 2016 veröffentlichte im American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass die Gehirnfunktion auch durch einen geringen Grad an Dehydration beeinträchtigt werden kann.

Kate rät auch, stimmungsfördernde Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate für Energie mit langsamer Freisetzung zu essen. Vitamin D-reiche Lebensmittel (wie Eier und angereichertes Getreide), Vitamin B (wie Milchprodukte und Fleisch) und Selen (wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen) sowie solche mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie fettigem Fisch. Kate sagt:

"Wenn Ihr Gehirn nicht optimal funktioniert, sind Sie anfälliger für schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Fehler, was sich auf Ihr Selbstvertrauen auswirkt."

4. Vertrauen zapper: "Ich gebe auf" Körpersprache

Die Sozialpsychologin Amy Cuddy, Autorin von Präsenz: Bringen Sie Ihr kühnstes Selbst zu Ihren größten Herausforderungen, sagt, du solltest es vortäuschen, bis du es wirst. "Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, können Sie sich zusammensacken, zusammensacken oder in einer angehaltenen Position stehen", sagt Kate. Studien belegen regelmäßig, dass unsere Körpersprache unsere Gefühle beeinflusst.

Vertrauensverstärker: Aufrecht stehen. Psychologe Professor Sir Cary Cooper, Mitautor von Das Krisenhandbuch, sagt: "Probieren Sie diese Übung aus: Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Eiche mit Wurzeln, die von Ihren Füßen in den Boden ragen - dies vermittelt ein Gefühl von Stärke, Bodenständigkeit und Selbstvertrauen."

5. Confidence zapper: Angst

"Angst hat die Kraft, unsere Träume zu verwirklichen oder uns völlig auf den Fersen zu halten", sagt Kate. In Wirklichkeit ist FEAR „Falsche Beweise, die als echt erscheinen“ - mit anderen Worten, wenn Sie sich einem Ziel nähern, können Sie dies tun Finden Sie heraus, dass Ihr Verstand falsche Beweise hervorbringt, die real erscheinen, aber Sie leicht vom Kurs abbringen können. „Was ist, wenn ich es nicht kann? Was ist, wenn sie nein sagen? '

Vertrauensverstärker: Erkennen Sie Ihre Ängste und tragen Sie sie mit sich, anstatt wegzulaufen. Fragen Sie eine Freundin, ob Kate sagt: "Ich neige dazu, Angst mit einer Erkältung zu vergleichen. es wird dich nicht davon abhalten, das zu tun, was du tun musst, es wird es nur ein bisschen schwieriger machen. Also, wie Susan Jeffries sagte: 'Fühle die Angst und tue es trotzdem.' "Erkenne deine Angst an, nimm sie mit und gleicht sie mit deinem Antrieb, deinen Ambitionen und deinem Verlangen aus.

6. Zuversicht zapper: Deine innere Stimme

Diese kleine innere Stimme ist so mächtig, aber wir können wählen, ob wir auf die innere Stimme hören oder ob wir sie (oder ihn) ignorieren oder eine andere Erzählung geben möchten. Das Unterbewusstsein unterscheidet nicht zwischen Fakt und Fiktion. Wenn dir also deine innere Stimme sagt, dass du etwas nicht tun kannst, ist es das, woran du glauben wirst. Ebenso, wenn Ihre innere Stimme Ihnen sagt, dass Sie es können, vielleicht, dass Sie ängstlich sind und es immer noch können, stehen die Chancen gut, dass Sie es tun werden.

Vertrauensverstärker: Positive Affirmationen machen einen großen Unterschied. Kate sagt: "Ob ich diese Präsentation machen kann, ich werde mein Ziel verfolgen, mein eigenes Geschäft zu führen." fit und mache ein 10K ', wenn du dir sagst, dass du es wirklich kannst, wird das helfen, die innere Stimme zu beruhigen und dein Selbstvertrauen wiederzugewinnen. "

7. Vertrauen zapper: Stress und Druck

Wenn wir sind gestresst oder unter Druck gesetzt, unser angeborener Kampf- / Flugmechanismus setzt ein. Kate sagt: "Wenn unser Überleben tatsächlich bedroht ist, ist dieser Mechanismus brillant. Wenn wir uns jedoch ständig Sorgen um Dinge wie Arbeit, Geld oder Familie machen, können uns das Cortisol und das Adrenalin, die in unserem System toben, irgendwann unwohl machen. "

Der Arbeitsschutzbeauftragte hat „Stressstandards“ veröffentlicht, die sechs Hauptursachen für Stress identifizieren: Anforderungen, Kontrolle, Unterstützung, Beziehungen, Rolle und Veränderung.

Vertrauensverstärker: Professor Cooper sagt: "Während dies auf den Arbeitsplatz ausgerichtet ist, hat es auch Relevanz für unser persönliches Leben." Wenn Sie gestresst sind, überprüfen Sie die Situation, indem Sie die sechs Punkte durchgehen. Fragen Sie sich: Habe ich zu viel zu tun? Habe ich ausreichende Kontrolle über meine Aktivitäten? Habe ich genug Unterstützung, um das zu erreichen, was von mir verlangt wird? Sind meine Beziehungen unterstützend? Verstehe ich meine Rollen und Verantwortlichkeiten? Und wie kann ich mit Veränderungen umgehen? Diese helfen Ihnen, Stressfaktoren zu identifizieren und Änderungen vorzunehmen, damit Sie sich weniger unter Druck gesetzt und sicherer und kontrollierter fühlen.

8. Confidence zapper: Die Definition des Glücks anderer Menschen verfolgen.

"Das Warten auf jemanden, der dich glücklich macht, ist der beste Weg, traurig zu sein", sagt Kate. "Glück ist eine sehr persönliche Sache und wird dein Selbstvertrauen stärken." Wenn Sie sich an den Vorstellungen eines anderen ausrichten, der für Sie glücklich ist oder sich selbst, können Sie sich selbst aus den Augen verlieren, was es ist, das Sie tatsächlich glücklich macht und dies kann Ihr Selbstvertrauen und Ihren Glauben untergraben Vertrauen.

Vertrauensverstärker: Verbinde dich mit dem, was dich wirklich glücklich macht. Dies wird dich erden und dein inneres Selbstvertrauen stärken. In seinem Buch Authentisch: Wie du selbst bist und warum es wichtig istProfessor Stephen Joseph sagt, die glücklichsten Menschen sind diejenigen, die authentisch sind - diejenigen, die sagen und tun, was sie wirklich fühlen. Er sagt, "authentische Menschen kennen sich selbst und ihre Motivationen", besitzen ihre eigenen Entscheidungen und wirken aufrichtig, ehrlich und transparent. Seine Formel für authentisches Leben lautet daher:

Erkenne dich selbst + Besitze dich selbst + Sei du selbst = das authentische Leben

9. Confidence zapper: Nicht um Hilfe bitten

Als natürliche Kommunikatoren würden Sie denken, dass Menschen großartig darin sind, um Hilfe zu bitten. Aber eine Reihe von Studien hat festgestellt, dass wir lieber nicht, wenn wir es möglicherweise aus Angst vor Demütigung oder Verlegenheit helfen können; was ist, wenn jemand nein sagt? Dieselbe Untersuchung von Professor Frank Flynn von der Stanford University ergab jedoch, dass wir die Wahrscheinlichkeit, dass andere Menschen zu unserer Rettung bereit sind, um bis zu 50% stark unterschätzen. Also, wenn es so schwierig ist, wie können wir besser um Hilfe bitten?

Vertrauensverstärker: Professor Cooper sagt: "Die Leute denken oft, dass sie die Kontrolle verlieren, wenn sie andere um Hilfe bitten. Aber du tust das Gegenteil; Sie übernehmen die Kontrolle zurück. Wir alle brauchen einige Zeit Hilfe. "Eine Studie von Alison Wood Brooks an der Harvard Business School aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Leute nicht weniger von Ihnen denken, wenn Sie sich beraten lassen, sondern Sie für schlauer halten. Sie stellte auch fest, dass das Bitten um Hilfe auch dazu führt, dass sich die gebetene Person geschätzt fühlt. Wenn Sie um Hilfe bitten, fühlen Sie sich besser und andere fühlen sich besser - wie ist das für einen Vertrauensschub?