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Bist du eine glashalbvolle Pollyanna oder ein glashalbleerer Grinch? Es ist leicht, nach dem Jahr, das wir hatten, in das letztere Lager zu fallen. Aber die gute Nachricht ist, dass wir alle unabhängig von unserer natürlichen Veranlagung Schritte unternehmen können, um unser eigenes Glück zu steigern, so die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse.
„Genetik, Erziehung und Umstände spielen zwar eine Rolle für das Glücksniveau, aber sie sind nicht vollständig in Stein gemeißelt“, sagt Vanessa King von Aktion zum Glück, eine Wohltätigkeitsorganisation, die sich auf wissenschaftliche Forschung stützt, um das Glück in der Gesellschaft zu fördern, und Autor von 10 Schlüssel für ein glücklicheres Leben. „Wir alle können Fähigkeiten erlernen, die uns dabei helfen, glücklicher zu werden“, fügt Vanessa hinzu. „Die Forschung zeigt, dass, sobald unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind, die deutlichsten Verbesserungen unserer Stimmung durch unsere alltäglichen Gewohnheiten und Denkweisen erzielt werden.“
Es gibt keinen schnellen Weg zur Erfüllung, aber mit Absicht und Übung können viele kleine Änderungen eine große Wirkung erzielen. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um loszulegen.
Speichern Sie Ihre „Freundlichkeits“-Erinnerungen
Anderen etwas zu geben – sei es Ihre Zeit, Ihr Können oder Ihre Aufmerksamkeit – kann sich tiefgreifend auf das geistige Wohlbefinden auswirken. Studien haben ergeben, dass gute Taten Veränderungen im Gehirn fördern, die nicht nur Gefühle hervorrufen im Moment glücklicher, sondern schaffen Sie auch eine „Freundlichkeitsbank“ mit Erinnerungen, auf die Sie noch lange danach zurückgreifen können Veranstaltung. In dieser Hinsicht ist Freiwilligenarbeit „zweifach gesegnet“, sagt Professor Richard Layard, Autor von Können wir glücklicher sein? Beweise und Ethik. „Es ist gut für die, die geben und die empfangen.“
Geben Sie das High des Helfers weiter
„Wenn Sie jemanden um Hilfe bitten, geben Sie ihm nicht nur die Möglichkeit, das High dieses Helfers zu bekommen, sondern senden auch eine Botschaft, dass Sie schätzen, was er anbieten kann“, sagt Vanessa. Es kann so einfach sein wie das Ausleihen einer Leiter oder der Rat beim Beschneiden Ihrer Rosen. Wenn Menschen geholfen wird, helfen sie auch eher anderen, und dies baut dann ein Netz der Unterstützung auf: „Forschung zeigt, dass Gemeinschaften dort, wo sich Menschen unterstützt fühlen, höhere Werte für das Wohlbefinden aufweisen und widerstandsfähiger sein können.“ Vanessa fügt hinzu.
Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen
Es ist sehr einfach, sich auf das zu konzentrieren, was man falsch gemacht hat oder was man nicht kann, aber mit der Zeit nagt das an deinem Selbstvertrauen. „Wir sind oft so viel härter zu uns selbst, wenn wir Fehler machen, als wenn ein Freund dasselbe getan hätte“, sagt Vanessa. „Seien Sie zu sich selbst genauso mitfühlend wie zu anderen.“ Verlagern Sie Ihren Fokus auf das, was Sie tun können. Eine britische Studie ergab, dass Menschen, die das Gefühl hatten, ihre Stärken bei Aufgaben einzusetzen, über positivere Emotionen und ein größeres Selbstwertgefühl berichteten.
Sei nett zu den Nachbarn
Als Teil einer freundlichen Gemeinschaft fühlen Sie sich zugehörig – und das ist wichtig für Ihr eigenes Glück und das Ihrer Mitmenschen. „Unser geschäftiges Leben heute bedeutet, dass viele Orte das Gemeinschaftsgefühl verloren haben, aber Covid-19 hat uns an seinen Wert erinnert“, sagt Vanessa. „Menschen haben sich entwickelt, um in sozialen Gruppen zu leben, also ist das Gefühl der Einsamkeit ein biologisches Signal, dass man sich verbinden muss. Wenn Sie Ihren Nachbarn Hallo sagen oder zulächeln, entsteht eine soziale Verbindung, die Sie beide glücklicher machen kann.“
Arbeite am Ehrfurcht-Faktor
Wir alle wissen, dass Aerobic-Übungen Glücksendorphine im Körper freisetzen – aber wenn Sie diese Übung in einer wunderschönen Naturlandschaft durchführen, werden Sie Ihr Glücksniveau noch mehr steigern. „Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass sich der Aufenthalt in natürlichen Räumen positiv auf das geistige Wohlbefinden auswirken kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass wir diesen Effekt verstärken können, indem wir nach Momenten der ‚Ehrfurcht‘ suchen, wie z. B. einer riesigen, alten Eiche oder den tosenden Wellen einer Springflut“, sagt Vanessa. „Die Natur ist wirklich gut darin, zu zeigen, dass sie größer und älter ist als wir, und das ist sehr effektiv, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Es ist buchstäblich und psychologisch ein Hauch frischer Luft.“
Setzen Sie ein neues „Eigentor“
Ein gutes Gefühl für die Zukunft ist natürlich der Schlüssel zum Glücklichsein, also ist es wichtig, etwas zu haben, auf das man hinarbeiten kann. Achten Sie nur darauf, Ziele auf der Grundlage dessen zu setzen, was Sie erreichen möchten, anstatt sich mit anderen zu vergleichen. „Wir leben in einer Wettbewerbskultur, die Menschen ermutigt, vor allem den persönlichen Erfolg anzustreben: gute Noten, einen guten Job, ein gutes Einkommen. Erfolg wird mit anderen Menschen verglichen. Aber wenn ich erfolgreich bin, muss jemand anderes scheitern, also wird es keine Steigerung der allgemeinen Zufriedenheit geben“, sagt Professor Layard. Stattdessen macht das Ziel, Glück um uns herum zu schaffen – bei der Arbeit, zu Hause und in der Gemeinschaft – das Leben für alle angenehmer. Ziele müssen auch nicht groß sein; Tatsächlich zeigen Studien, dass das Setzen und Erreichen kleiner Ziele das Selbstvertrauen stärkt.
Lassen Sie es mit Kakao gehen
Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen und legen Sie eine Tafel dunkle Schokolade vor sich hin. Nehmen Sie sich Zeit, es anzusehen, daran zu riechen, dem Geräusch zu lauschen, wenn Sie die Verpackung abnehmen. Dann brechen Sie ein kleines Stück ab und stecken es in den Mund. Kauen Sie es nicht; Fühlen Sie stattdessen die Textur, erleben Sie den Geschmack. Viele würden argumentieren, dass Schokolade sowieso glücklich macht, aber dieses Ritual ist eine Achtsamkeitspraxis – die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Es muss nicht unbedingt Schokolade sein, aber eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass es praktiziert wird Achtsamkeit kann dazu beitragen, das Niveau positiver Emotionen zu steigern, und regelmäßiges Üben kann das Leben verbessern Zufriedenheit.
Erschließen Sie sich neue Talente
Lernen Sie backen … oder nähen, malen oder ein Instrument spielen – zum Lernen ist man nie zu alt! „Als Spezies mussten wir erforschen, erschaffen und innovativ sein, um uns anzupassen und zu gedeihen“, sagt Vanessa. „Wir sind darauf programmiert, Freude zu empfinden, wenn wir Ideen haben, neue Entdeckungen machen und kreativ sind.“ Das Erlernen einer neuen Fähigkeit versetzt uns in eine „Wachstumsmentalität“, fährt Vanessa fort, wobei wir glauben, dass wir in Dingen besser werden können, also sind wir positiver, wenn es darum geht, diese zu überwinden Herausforderungen.
Holen Sie sich die Dankbarkeitseinstellung
„Das menschliche Gehirn hat sich entwickelt, um Gefahren und Risiken gegenüber wachsam zu sein, daher konzentrieren sich unsere Instinkte auf natürliche Weise darauf, was schief gehen kann“, sagt Vanessa. „Aber wir können uns umschulen, um die guten Dinge zu bemerken.“ Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu bemerken und anzuerkennen, was in Ihrem Leben gut ist. „Du könntest ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem du jeden Abend vor dem Schlafengehen drei gute Dinge aufschreibst – Studien zeigen, dass es helfen kann, deinen Schlaf zu verbessern“, sagt Vanessa. „Oder wechseln Sie sich beim Abendessen ab, damit jedes Familienmitglied sagt, was ihm an diesem Tag ein gutes Gefühl gegeben hat. Wir denken oft daran, für jemanden da zu sein, wenn er Probleme hat, aber das Teilen guter Nachrichten hat nachweislich einen noch größeren positiven Einfluss auf eine Beziehung. Und natürlich ist es eine besonders wirkungsvolle Möglichkeit, jemandem zu danken, um seine und deine Freude zu steigern.“
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