17 besten Lebensmittel gegen Verstopfung

nata_vkusideyGetty Images

Getrocknete Pflaumen sind bekannt dafür, bei Verstopfung zu helfen, und das aus gutem Grund. "Pflaumen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe", sagt Jessica Cording, M.S., R.D., Autorin von Das kleine Buch der Game-Changers. Pflaumen enthalten auch eine Verbindung namens Sorbit, die hilft, Kot zu erweichen und es einfacher macht, durch Ihr System zu gelangen, sagt sie. Möchten Sie noch mehr von Ihren Pflaumen bekommen? Dr. Farhadi empfiehlt, sie über Nacht in Wasser zu legen.

happy_larkGetty Images

Diese winzigen schwarzen Samen sind „sehr, sehr ballaststoffreich“, sagt Cording. "Sie helfen dabei, Stuhlvolumen aufzubauen und Dinge durch Ihr System zu bewegen." Sie empfiehlt das Hinzufügen Chiasamen zu Smoothies, Haferflocken oder Joghurt, um Verstopfung zu lindern (und Ihrer Mahlzeit einen Schub an gesunden Fetten und Proteinen hinzuzufügen).

MizinaGetty Images

Wenn Sie die Idee von Chiasamen mögen, aber die Textur nicht aushalten können, Cording empfiehlt stattdessen die Verwendung von gemahlenen Leinsamen. “Gemahlener Flachs hat einen schönen, warmen, nussigen Geschmack und Sie werden viel Ballaststoffe damit bekommen “, sagt sie. Sie sind auch eine großartige Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Sie können versuchen, Flachs in warmes Getreide zu mischen, füge es einem Smoothie hinzuoder streuen Sie es auf einen Salat.

franz12Getty Images

Es gibt einen Grund, warum Sie nach dem Trinken Ihrer morgendlichen Tasse dazu neigen, eine schöne Kacke zu haben. “Kaffee hilft bei Verstopfung durch das darin enthaltene Koffein “, sagt Julie Upton, R.D., Mitbegründerin der Ernährungswebsite Appetit auf Gesundheit. "Koffein erhöht die Magen-Darm-Motilität." Grundsätzlich hilft das Koffein in Ihrer Tasse Kaffee dabei, Ihre Darmmuskulatur zusammenzuziehen - und das kann Ihnen beim Kacken helfen.

ansonmiaoGetty Images

Diese süße und saftige Frucht ist eine der besten Empfehlungen von Dr. Farhadi gegen Verstopfung. "Papaya ist eine andere Frucht, die reich an Ballaststoffen ist - eine mittlere Papaya hat 5 Gramm", sagt Keri Gans, R.D., Autor von Die Small Change Diät. Es bietet auch eine Dosis von Kalzium, Magnesium und Kalium.

BlakeDavidTaylorGetty Images

"Birnen sind fantastisch gegen Verstopfung", sagt Cording. Sie sind reich an Ballaststoffen - insbesondere an löslichen Ballaststoffen, die hilfreich sein können, um Ihren Poop aufzublähen, sagt sie.

trexecGetty Images

Linsen sind ein einfacher und kostengünstiger Weg, um ein Bündel Ballaststoffe zu erhalten (und Qualitätsprotein auf pflanzlicher Basis) auf einmal. Laut Cording können Sie in einer halben Tasse Linsen etwa 6 Gramm Ballaststoffe aufnehmen, um Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten - ganz zu schweigen davon, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.

pepifotoGetty Images

Äpfel enthalten eine lösliche Form von Ballaststoffen namens Pektin, die sich in Ihrem Darm in kurzkettige Fettsäuren verwandeln, erklärt Cording. Diese Fettsäuren ziehen Wasser in Ihren Dickdarm und helfen dabei, Ihren Poop zu erweichen, was das Passieren erleichtert.

iuliia_nGetty Images

Trauben sind ein großartiger Zwei-gegen-Eins-Schlag gegen Verstopfung. "Trauben haben viel Ballaststoffe, aber sie haben auch viel Wasser", sagt Cording. "Diese Kombination ist wirklich hilfreich, da Sie Wasser benötigen, um Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem zu leiten."

MarianVejcikGetty Images

Feigen sind "sehr ballaststoffreich", sagt Cording und fügt hinzu, "weil sie so konzentriert sind, tun Sie das nicht." muss so viele essen. " Feigen haben auch ein Enzym namens Ficain, bei dem man helfen soll Verstopfung.

Arx0ntGetty Images

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, was dazu beiträgt, Ihren Poop zu vergrößern, sagt Cording. Sie sind "auch ziemlich magenschonend", sagt sie, "und nicht so ballaststoffreich, dass es unangenehm wird." Außerdem sind sie so vielseitig (Haferflocken! Smoothies! Muffins!) und kann in andere Lebensmittel eingearbeitet werden.

Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Wenn Sie zwischen Pflaumen und Rosinen wählen müssen, empfiehlt Cording, nach den Pflaumen zu greifen. Dennoch sind Rosinen eine gute Quelle für Ballaststoffe und können definitiv dazu beitragen, Verstopfung zu lindern. Übergeben Sie diese grundsätzlich nicht, wenn sie gerade in Ihrer Speisekammer hängen. Streuen Sie sie für zusätzliche Süße und Textur auf Hafer oder Joghurt.

MizinaGetty Images

Kiwis haben viel Ballaststoffe und Flüssigkeit, aber sie enthalten auch ein Enzym namens Actinidain, das den Verdauungsprozess unterstützt, sagt Cording. "Kiwi kann eine sehr sanfte Art sein, den Verdauungsprozess zu stimulieren", fügt sie hinzu.

SarsmisGetty Images

Zitrusfrüchte sind eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe und Wasser (und Vitamin C!), Sagt Cording. Sie können einfach eine Orange essen, oder Sie können einige haben Zitronensaft in warmem Wasser um die Dinge in Bewegung zu bringen, sagt sie.

RouzesGetty Images

Dieses Gemüse (und viele andere dunkle, grüne Blätter) enthalten viel Ballaststoffe und Magnesium, die Cording als "Muskelrelaxant der Natur" bezeichnet. Probieren Sie einen Spinatsalat oder werfen Sie etwas Gemüse zur Erleichterung in einen Smoothie.

BarmaliniGetty Images

"Artischocken sind überraschend ballaststoffreich", sagt Cording. Insbesondere enthalten sie eine Art löslicher Ballaststoffe namens Inulin, die auch dazu beitragen können, schlecht zu kontrollieren Bakterien in Ihrem Darm. "Es kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, die Verdauung anzuregen", sagt Cording.

HausOnThePrairieGetty Images

Willst du etwas Stärkehaltiges (und vollgepackt mit Hautverstärkung)? Vitamin A.)? Entscheiden Sie sich für Süßkartoffeln Über weiße Kartoffeln. "Sie haben einen viel höheren Fasergehalt als eine weiße Kartoffel", sagt Cording. Achten Sie nur darauf, die Haut an zu halten, da "dort ein Großteil der Ballaststoffe vorhanden ist", sagt sie.

Wenn Sie mit Verstopfung zu tun haben und diese Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sagt Dr. Farhadi, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt auch dann, wenn dies für Sie normal zu sein scheint. Möglicherweise möchte Ihr Arzt einige Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand wie z Reizdarmsyndrom (IBS) oder Diabetes. Sobald Ihr Arzt herausgefunden hat, was hinter Ihrer Verstopfung steckt, kann er Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der für Sie am besten geeignet ist.

—

Gefällt dir was du gerade gelesen hast? Sie werden unser Magazin lieben! Gehen Hier zu abonnieren. Verpassen Sie nichts, indem Sie Apple News herunterladen Hier und folgende Prävention. Oh, und wir sind auch auf Instagram.