Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.
Wenn der Winter kommt, verspüren wir alle den plötzlichen Drang nach reichhaltigem, herzhaftem, hausgemachtem Hausmannskost, unseren Magen aufzuwärmen und uns zufrieden und zufrieden zu fühlen. Ob es ist schmackhafte Suppen, Saisonale Aufläufe oder ein WeihnachtsessenUnsere Widerstandsfähigkeit ist im Winter immer schwächer.
Obwohl der Ernährungsfaktor bei der Verwendung von Bio-Produkten aus der Region keine Rolle spielt, können diese Küchenklassiker dennoch einen leichten Schock für unser Verdauungssystem darstellen. So können Sie später eine große Mahlzeit ohne Verdauungsstörungen genießen ...
Apfel-Baiser-Tarte -vollständiges Rezept hier.
1. Immer schrubben
Anshu Bhimbat, Experte für LloydsPharmacy, sagt: "Es ist leicht, im Winter zu viel zu essen und Alkohol zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ausbreitung von Keimen verhindern, indem Sie Ihre Hände vor dem Essen gründlich mit heißem Wasser und antibakterieller Seife waschen. "
2. Machen Sie es sich zu den Mahlzeiten gemütlich
Die Apothekerin Helen Boardman berät; "Zu schnelles Essen kann Sodbrennen verstärken. Nehmen Sie sich also Zeit zum Essen und genießen Sie die Mahlzeiten. Wenn Sie sich beim Essen gestresst oder gehetzt fühlen, kann dies auch dazu führen, dass der Magen mehr Magensäure produziert. "
Foto: Philip Webb
Kürbis-Garnelen-Curry - vollständiges Rezept hier.
3. Mach ein paar gesunde Swaps
Wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, entscheiden Sie sich für die gesündere Variante. Die Ernährungswissenschaftlerin Angela Dowden sagt: "Verstopfung ist eine häufige Ursache für das Aufblähen von Weißbrot und Nudeln, also greifen Sie stattdessen zu Vollkornsorten mit höheren Ballaststoffen. Wenn Sie sich immer noch aufgebläht fühlen, können Sie eine Antazida-Behandlung versuchen. "
4. Seien Sie vorsichtig beim Mischen
Etikette-Expertin, sagt Liz Brewer; "Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittelkombinationen auswählen. Preiselbeersoße schmeckt Ihrem Truthahn vielleicht gut, aber Obst und Fleisch sind keine gute Idee! Die einfachen Zucker von Obst erfordern keine Verdauung. In Kombination mit anderen Nahrungsmitteln bleibt es also im Magen und gärt. "
5. Warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen
Helen Boardman sagt; "Nach dem Genuss von Bequemlichkeitsnahrung kann es verlockend sein, sich hinzulegen, aber es ist immer besser, ein wenig zu warten, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Wenn Sie sich hinlegen, kann Säure in die Speiseröhre gelangen. Wenn Sie also warten, hat Ihr Magen die Möglichkeit, Ihre Mahlzeit zu verarbeiten und durch Ihr Verdauungssystem zu leiten.
"Ihr Magen wird dann leer sein und weniger wahrscheinlich refluxieren, wenn Sie sich hinlegen. Es ist auch eine gute Idee, ein kleineres und leichteres Abendessen wie Suppe zu essen. Viele Menschen stellen fest, dass ihr Sodbrennen nachts schlimmer ist. Versuchen Sie, den Kopf Ihres Bettes mit einigen Büchern oder Blöcken um ungefähr 15 cm zu heben. "
Foto: Philip Webb
Schweinefleisch-Apfel-Auflauf - vollständiges Rezept hier.
6. Lagern Sie den Medikamentenschrank
Sodbrennen wird durch Magensäure verursacht, die in die Speiseröhre (Speiseröhre) aufsteigt und deren ungeschützte Auskleidung berührt, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Stellen Sie zur Bekämpfung sicher, dass Sie Tabletten zur Linderung von Sodbrennen zur Hand haben.
Es gibt eine breite Palette von rezeptfreien Behandlungsmöglichkeiten. Antazida und Alginate lindern vorübergehend die Symptome, und PPIs (wie Nexium Control) lindern das Sodbrennen an der Quelle, indem sie blockieren Die Säureproduktion im Magen kann so die anhaltende Erleichterung bieten, die einige häufige Betroffene benötigen und möchten, um ihre Symptome zu unterdrücken Steuerung.
Anshu Bhimbat rät auch, "wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, ist es eine gute Idee, sich mit einigen Rehydrierungsbeuteln einzudecken. Diese helfen bei akutem Durchfall und dienen der Behandlung und Vorbeugung von Dehydrierung, indem sie Flüssigkeiten und Körpersalze ersetzen. "
Pfefferminz-, Kamillen-, Fenchel- und Rosmarin-Tees eignen sich auch gut als Verdauungshilfe nach dem Essen. Ingwer ist gut gegen Übelkeit.