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Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme ist seit langem bekannt, aber eine neue Studie deutet darauf hin Schon 20 Minuten länger im Bett können Ihnen helfen, dem ungesunden Heißhunger auf Lebensmittel später im Krankenhaus zu widerstehen Tag.
Die Forscher untersuchten 42 gesunde Menschen, die zwischen fünf und sieben Stunden pro Nacht geschlafen hatten - etwas unter der empfohlenen Menge. Die Hälfte der Teilnehmer startete ein Programm, das ihnen half, länger zu schlafen Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und gehen Sie nicht zu voll oder hungrig ins Bett, während der Rest mit dem gewohnten (leicht entbehrten) Schlaf weitermacht Zeitplan.
Es wurde festgestellt, dass 86% der Gruppe, die die gesunde Routine vor dem Zubettgehen durchführte, es schafften, ihre Schlafzeit um durchschnittlich 21 zu verlängern Minuten und einen Monat nach Beginn des Programms hatten sie fast 10 g Zucker zu sich genommen - das entspricht einer halben Tafel Schokolade oder einer halben Scheibe Kuchen. Ihre Kohlenhydrataufnahme war ebenfalls reduziert.
Dr. Wendy Hall von der Abteilung Ernährungswissenschaften am King's College London, wo die Forschung durchgeführt wurde, sagte:
"Die Tatsache, dass die Verlängerung des Schlafes zu einer Verringerung der Aufnahme von freiem Zucker führte, womit die Zucker gemeint sind, die den Lebensmitteln von den Herstellern oder in Deutschland zugesetzt werden Kochen zu Hause sowie Zucker in Honig, Sirup und Fruchtsaft lassen vermuten, dass eine einfache Änderung des Lebensstils den Menschen dabei helfen kann, gesünder zu essen Diäten. "
Also, wenn du es versuchst abnehmen Wenn Sie 2018 etwas gesünder essen möchten, sollten Sie sich zunächst Ihren Schlafplan ansehen. Nach a kürzlich von Eve Sleep in Auftrag gegebener Bericht, dies sind einige der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie diese wichtigen Zzzs fangen wollen...
- Verwenden Sie Ihr Telefon 37 Minuten vor dem Schließen der Augen nicht mehr
- Um 22.39 Uhr ins Bett gehen
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzimmertemperatur 16,1 ° C beträgt
- Zieh saubere Bettwäsche an
- Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer aufgeräumt ist
- Tragen Sie einen Pyjama
- Lies ein Buch - kein E-Reader!
- Machen Sie es sich auf der rechten Seite mit zusammengerollten Beinen
TDie Studie wurde im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.
Weitere Tipps finden Sie auf unserer Schlaf-Auflistung.
Von:Netdoctor