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Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Laufen gut für unsere Gesundheit ist, aber so optimieren Sie Ihr Training, um das Beste für Ihre Fitness herauszuholen ...
Es ist allgemein bekannt, dass das Gehen tatsächlich Ihr Leben retten kann. Laufen ist nicht nur lebensverlängernd, sondern auch ein guter Weg, um Ihre allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten - und Es gibt Möglichkeiten, sich beim Bummeln zu drängen, um das Optimum zu erreichen Leistungen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßige, strenge Übungen in Ihr Leben zu integrieren, schauen Sie sich diese Tipps an - zusammengestellt von Bear Fitness Personal Trainerin Sarah Ryder - Wie geht das? wenig Gehen Sie etwas weiter und ernten Sie die Fitness-Belohnungen.
1. Versuchen Sie einen kräftigeren Armschwung
Ihre Muskeln sind darauf ausgelegt, sich zu bewegen, also bringen Sie diese Arme zum Laufen. Es aktiviert mehr Muskelfasern und bringt das Blut zum Pumpen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 ° halten, damit sie mit Ihren Beinen Schritt halten können.
Up the ante und verwenden Sie einige nordische Stangen, um Oberkörper und Rumpf noch mehr in Eingriff zu bringen. Untersuchungen legen nahe, dass dies zusätzliche 20-40% Kalorien verbrennt - genial!
2. Führen Sie einen Spaziergang im Fartlek-Stil durch
Einfach ausgedrückt, wählen Sie drei verschiedene Schritte (schnell, mittel und langsam), um Ihren Körper zu erraten, und geben Sie ihm Zeit, sich für die schnellen Ausbrüche zu erholen. Sie können dies viel länger als bei einem normalen schnellen Spaziergang beibehalten, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Up the ante und ändern Sie Ihren Gehstil leicht, während Sie schneller gehen. Verwenden Sie zum Beispiel einen Fersen- / Mittelfuß- / Zehenschlag, um die Achillessehne und die Gesäßmuskulatur für eine stärkere Verbrennung zu aktivieren.
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3. Lass dich ausrüsten
Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper tatsächlich trainieren und nicht nur trödeln. Je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto größer sind die Vorteile (bis zu einem bestimmten Punkt).
Up the ante und neue Trainer bekommen. Ein Paar mit optimaler Flexibilität und geringer Dämpfung reicht aus, da hierdurch mehr Muskelfasern angegriffen werden, um sicherzustellen, dass der Fuß kontrolliert wird.
4. Experimentieren Sie mit Ausfallschritten
Es macht einen großen Unterschied, wenn Sie ab und zu eine Pause vom Gehen einlegen und etwas Körpergewicht (oder gewichtete Übungen) einbauen. Selbst wenn Sie dabei nur Ihre Wasserflasche über den Kopf heben und sich stürzen, wirkt sich dies erheblich auf die Reaktion des Körpers aus, da das Anheben von Gegenständen über den Kopf Ihr Herz härter arbeiten lässt.
Up the ante und in einem Sprung hinzufügen. Wenn Sie eine Bewegung in eine plyometrische Bewegung umwandeln (das bedeutet nur Springen, in Form von Übung), erhöht sich die Belastung des Körpers und es wird ein deutlicher Unterschied zu Ihrer aktuellen Laufroutine auftreten. Ob es sich um Sprünge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder den gefürchteten Burpee handelt, alles wird einen Unterschied machen.
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5. Steigung hinzufügen
Erhöhen Sie die Steigung und Sie könnten bis zu 50% mehr Kalorien verbrennen. Ab einer Steigung von 2,5% steigt der Sauerstoffverbrauch deutlich an - und damit der Kraftstoffverbrauch. Hallo Hügel; Abschied, Kalorien!
Up the ante und mach weiter so. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4,7 km / h laufen, verbrennen Sie die gleiche Menge an Kalorien wie beim Joggen - was für den Freizeitwanderer nicht schlecht ist.
6. Gehen Sie mit Gewicht
Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, um Ihre Verbrennung zu steigern. Ein gewichteter Rucksack ist die beste Option, da eine Umhängetasche die Wirbelsäule übermäßig belasten kann. Wählen Sie im Idealfall eine mit Taillen- und Brustgurt. Auf diese Weise verringern Sie die Menge, um die die Tasche herumspringt.
Up the ante und versuchen Sie es mit einem Bauern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was das ist, denken Sie daran, wie Sie Ihre Lebensmittel nach Hause tragen würden - bücken Sie sich und nehmen Sie mit jedem Arm ein Gewicht auf, während Sie den Rücken gerade halten.
Dies wird zwar oft als schwierig angesehen (und ist daher gefürchtet), da es die Umwelt zusätzlich belastet Körper, Sie können nicht leugnen, dass es den alten Ticker in Gang bringt und es Sie viel härter arbeiten lässt, als nur eine Rucksack. Außerdem sollte das Tragen durch den Landwirt Ihren Griff verbessern - und ein starker Griff hat nachweislich eine positive Korrelation zur Herzgesundheit.
Viel Spaß beim Laufen!
Von Good Housekeeping UK.
Von:Good Housekeeping UK