Der 10-Minuten-Trick, mit dem Sie ängstliche Gedanken zum Schweigen bringen können

Haben Sie jemals festgestellt, dass Sie nicht in der Lage sind, einen wichtigen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste anzugehen, weil Sie nicht alle nervenden, ängstlichen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, zum Schweigen bringen können? Diese scheinbar unkontrollierbaren mentalen Störungen können frustrierend sein, aber die gute Nachricht ist, dass es möglicherweise eine einfache Lösung gibt, die Sie tun können Ihre eigene: Laut einer neuen Studie in Consciousness and Cognition könnte Meditation für nur 10 Minuten helfen, Ihren Geist wieder in Schwung zu bringen Spur.

In dem April 2017 StudieForscher der University of Waterloo baten 82 Teilnehmer, die alle Probleme mit Angst hatten, eine Aufgabe am Computer zu erledigen, während sie regelmäßig Unterbrechungen erlebten. Sie verwendeten die Ergebnisse dieses Teils des Experiments, um festzustellen, ob die Teilnehmer in der Lage sind, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.

Die Forscher teilten die Teilnehmer dann in zwei Gruppen auf - eine, die eine kurze Audiogeschichte hörte, und eine Das war eine 10-minütige Meditationssitzung, bevor man gebeten wurde, eine Aufgabe für eine Sekunde auf einem Computer zu erledigen Zeit.

Die Ergebnisse

Teilnehmer, die eine einfache 10-minütige Meditationssitzung absolvierten, konnten sich beim zweiten Mal deutlich besser auf die Aufgabe konzentrieren. Die Forscher sagten, dies sei ein Zeichen dafür, dass das Üben von Achtsamkeit unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenkt Moment) könnte uns dabei helfen, sich wiederholende, nicht aufgabenbezogene Gedanken zu verbannen - die natürlich ein häufiges Symptom für Angst sind Störungen.

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeitstraining schützende Auswirkungen auf das Umdenken bei Angstzuständen haben kann Einzelpersonen ", sagte Mengran Xu, einer der Autoren der Studie und Doktorand in der Abteilung für Psychologie am Waterloo, in einer Pressemitteilung. "Wir haben auch festgestellt, dass Meditationspraktiken ängstlichen Menschen zu helfen scheinen, ihre Aufmerksamkeit von zu verlagern ihre eigenen inneren Sorgen um die augenblickliche Außenwelt, die es ermöglicht, sich besser auf eine Aufgabe zu konzentrieren Hand."

Es ist wichtig anzumerken, dass dies eine kleine Studie war und mehr Forschung durchgeführt werden muss, um die Verbindung zwischen kurzen Meditationssitzungen und einer verbesserten Fokussierung für zu bestätigen Menschen mit Angstzuständen - ganz zu schweigen davon, dass Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie glauben, eine Angststörung zu haben oder wenn Ihre Angstsymptome auftreten verschlechtern.

Aber wenn es eine Möglichkeit gibt, dass 10 Minuten Meditation Ihren Fokus verbessern und Ihre innere sorgenvolle Packung senden könnten, warum versuchen Sie es nicht?

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