11 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, dem Alltag zu entfliehen - wie man abschaltet

Wenn Selbstpflege letztes Jahr das Mantra des Wohlbefindens war, dann dreht sich 2019 alles darum, Körper und Geist die Zeit und den Raum zu lassen, um zu entkommen.

Wir leben in turbulenten Zeiten, mit ständigen technologischen Ablenkungen an unseren Fingerspitzen, also ist es kein Wunder, dass die Der Drang zu fliehen und Zuflucht in beruhigenden Aktivitäten zu suchen, die uns wieder mit unserem Selbstgefühl verbinden, gewinnt Schwung.

Hier 11 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, um für eine Weile abzuschalten ...

1. Ein Buch lesen

Ein gutes Buch zu lesen bedeutet mehr, als Sie für eine Weile in eine andere Welt zu versetzen. Eine Studie der University of Buffalo hat ergeben, dass der Verlust in einem Buch eine andere Art von "Transport" fördert, die Sie einfühlsamer, stressfreier und kreativer macht.

Sie wissen nicht, was Sie als nächstes lesen sollen? Die Costa Book Awards wurden gerade angekündigt seine Gewinner für 2018.

2. Genauer... eine Gutenachtgeschichte

Schlaflosigkeit aufgrund von Angst oder Stress? Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus und laden Sie Ihre Lieblingsgeschichte aus der Kindheit als Hörbuch herunter.

Schlafwissenschaftler sagen, sie hören Kinderbücher kann transformierend wirken und uns sanft in einen erholsamen Schlaf wiegen.

Smartphone-App, Ruhe, hat auch eine große Auswahl an beruhigenden Gutenachtgeschichten, gelesen von Stephen Fry und Matthew McConaughey.

3. Naturdokumentationen ansehen

Einstellen auf Countryfile oder Springwatch Es ist genauso effektiv, Ihren Geist zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern wie Meditation. die Universität von Coventry vor kurzem gefunden. Die perfekte Ausrede, um sich unter einer Decke zusammenzurollen und noch einmal zuzusehen David Attenboroughs Dynastiendann.

4. Malen Sie Ihrem Wohnzimmer eine beruhigende Farbe

Lackiererei Dulux Farben, die "uns helfen, eine ruhige, ablenkungsfreie Zone zu schaffen, in der wir die Lautstärke zurückwählen und uns wieder mit uns selbst verbinden können", werden in diesem Jahr groß sein. Sie haben den Trend "Wholeself" genannt.

Sie haben eine Reihe neuer Farbtöne eingeführt, die für Wohlbefinden und Entspannung sorgen. Silver Thaw, Madam Mauve und Gold Dust verleihen diesem Raum ein Gefühl der Ruhe.

5. Nehmen Sie Ihren Hund für einen langen Spaziergang

Das Eintauchen in die Natur ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dem Stress des modernen Lebens zu entfliehen - und einen Hund mitzunehmen, hat zusätzliche Vorteile.

Das liegt daran, dass unsere vierbeinigen Freunde nicht nur das Gleiche bieten Stress und Angst zerstörende Effekte als menschlicher Freund, sondern bieten auch eine Ablenkung vom modernen Leben, die uns ermutigt, unsere Handys runter und anwesend zu sein.

Warum schnüren Sie nicht Ihre Wanderschuhe und genießen Sie einen von Großbritanniens Lieblingsspaziergänge dieses Wochenende?

6. Etwas Tröstliches kochen

Essen hat eine transformierende Wirkung auf alle Sinne. Psychologen sagen, dass dies besonders für nostalgische Gerichte gilt was uns sofort in glückliche, unkomplizierte Zeiten zurückversetzt.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass die Briten unter anderem gekochte Eier und Soldaten, Pizza, Fish and Chips, Specksandwiches und Braten zum Abendessen zu schätzen wissen.

7. Einfach die Seele baumeln lassen

Ablenkung ist für eine Weile in Ordnung, aber wann haben Sie sich das letzte Mal ein wenig Tagträumen hingegeben?

Die Gedanken schweifen zu lassen, galt einst als Zeitverschwendung. Jetzt Wissenschaftler haben festgestellt, dass sie unsere inneren Gedanken, Fantasien und Gefühle umarmen ist entscheidend für unsere Psyche, unsere sozialen Fähigkeiten, unser Selbstbewusstsein und unsere Kreativität. Tatsächlich kann unsere Unfähigkeit, mit diesen Gedanken zu sitzen, das Gefühl von Unruhe, Stress und Angst verstärken.

Nehmen Sie sich also jeden Tag etwas Zeit, um still zu sein und zu träumen - ohne nach einer digitalen Ablenkung zu greifen.

8. Ein Bad nehmen

Was gibt es Schöneres, als nach einem langen Tag das Telefon auszuschalten, die Badezimmertür zu schließen und eine Weile in ein warmes Schaumbad mit einem guten Buch zu treten? Und jetzt gibt es noch einen weiteren Grund, sich zu verwöhnen.

Jüngste Studien haben ergeben, a Ein 30-minütiges Bad pro Nacht kann wirksamer sein als ein Training gegen Depressionen.

Man geht davon aus, dass das Baden in Wasser, das knapp über Ihrer Körpertemperatur erwärmt wird, dabei helfen kann, Ihren Tagesrhythmus zu synchronisieren und zu stärken. Leute mit Depression haben oft eine verzögerte oder gestörte Körperuhr.

9. Yoga und Pilates

Schonende Übungen wie Yoga oder Pilates entspannen nicht nur den Körper, sondern beruhigen und beruhigen auch den Geist.

Verschiedene Forschungsprojekte haben die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Praxis gezeigt, einschließlich der Bereitstellung einer Zuflucht vor geistigen und körperlichen Belastungen.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Lesen unsere hilfreiche Anleitung die richtige Art von Yoga für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse zu wählen.

10. Kunsthandwerk

Hobbys wie Stricken oder Kalligraphie machen nicht nur Spaß, sondern auch voll einnehmend für das Gehirn. Dies bedeutet, dass sich der Geist auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren muss, anstatt sich destruktiven Mustern von Stress, Angst und Sorge hinzugeben.

Etwas zu zeigen für Ihre Zeit, Mühe und Energie kann auch wieder bestätigend sein.

Beginnen Sie noch heute mit Hobbycrafts Leitfaden zu den großen Handwerkstrends für 2019.

11. Gartenarbeit

Was haben viele der ältesten Menschen der Welt gemeinsam? Sie alle teilen die Liebe zur Gartenarbeit.

Es ist leicht zu verstehen, warum. Die Pflege Ihres Gemüsegartens oder Ihrer Blumenbeete lässt Ihren Geist nicht nur in etwas völlig anderes eintauchen als im Alltag, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit der Natur zu verbinden.

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