7 Möglichkeiten, um beim Gehen abzunehmen

Kein Fan von Laufen? Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht mehr möglich? Wir sind hier, um Ihnen sieben wundervolle Möglichkeiten zu zeigen, wie Sie bei Ihrem täglichen Spaziergang Ihre Herzfrequenz steigern, die Pfunde verschieben (falls erforderlich) oder ein gesundes Gewicht aufrechterhalten können. Zeit, die Turnschuhe zu schnüren ...

1. Übe das Intervallgehen

Es ist nicht nur schneller zu gehen, der mehr Kalorien verbrennt - eine Änderung des Tempos wird auch die Kalorienverbrennung beschleunigen (entschuldigen Sie das Wortspiel). eine Studie gefunden. Forscher der Ohio State University stellten fest, dass eine Änderung des Tempos den Stoffwechsel um bis zu 20% beschleunigen kann, anstatt ein festes Tempo einzuhalten.

Profi-Tipp:

• Die Studie ergab auch, dass wir in der Regel schneller gehen, wenn wir die Strecke zurücklegen länger Entfernungen, im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken. Planen Sie einmal pro Woche einen längeren, intervallbasierten Spaziergang von mehr als 40 Minuten ein, um wirklich einen Unterschied zu bemerken.
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2. Teilweise spazieren gehen oder pendeln gehen

Nebenübungen, die Sie in Ihren Tagesablauf einbauen können, sind Übungen, die wirklich einen Unterschied machen, einfach weil Sie sich eher daran halten. Gehen verbrennt ungefähr 4 Kalorien pro Minute. Geben oder nehmen Sie ein oder zwei Kalorien, je nach Körperbau. Wenn Sie es also schaffen Gehen Sie von Montag bis Freitag mindestens 15 bis 20 Minuten zu Fuß, da Sie über acht Pfund verlieren können Wochen! Und die Daten, die dies unterstützen, sind gewaltig - eine im BMJ veröffentlichte Studie Diejenigen, die aktiv pendelten, hatten beide einen niedrigeren BMI und Körperfett als ihre nicht aktiven Pendler.

Die Vorteile enden nicht dort - Forscher der UEA und der University of York gefundene "aktive Reisen" boten auch einen Schub für das psychische Wohlbefinden, insbesondere für Stressbewältigung, Entscheidungsfindung und Stimmungsaufhellung.

Profi-Tipp:

• Joggen und Laufen verdoppeln Ihre Kalorienverbrennung so ziemlich, dass Sie versuchen, ein oder zwei Minuten lang sanft zu joggen. Nichts Schwieriges genug, um Sie schweißgebadet ins Büro zu bringen, aber genug, um Sie ein wenig außer Atem zu bringen.

3. Steigung ändern

Erwarten Sie etwa 30% mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihrem Spaziergang sogar einen kleinen Gradienten hinzufügen. Es ist kein Problem, dass Sie mehr Energie aufwenden, wenn Sie bergauf gehen, aber ein Drittel ist eine Wanderung, die sich lohnt.

Sie werden mehr Oberschenkel (Oberschenkelrücken) und Gesäßmuskeln (Po) trainieren, indem Sie auch bergauf gehen.

Profi-Tipps:

• Kleinere Schritte können die Belastung der Gelenke verringern, wenn Sie bergauf fahren, und Ihnen dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten.
• Möglicherweise lehnen Sie sich beim Befahren des Hügels auf natürliche Weise vor - eine kleine Neigung ist in Ordnung, aber versuchen Sie immer, den Oberkörper über den Hüften in Position zu halten.
• Keine Hügel? Probieren Sie das Laufband! Streben Sie eine Steigung von 3-5% an und halten Sie dabei Ihre Geschwindigkeit recht zügig.

4. Nimm die Treppe

Es ist ein Muss, so viele Treppen in Ihren Tagesablauf aufzunehmen, wenn das Schnitzen der Taille eines Ihrer Ziele ist. Etwas mehr als 10 Minuten pro Tag beim Treppensteigen verbrennen die Schokoladentafeln am Nachmittag *!

Und wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, spielt das Tempo keine Rolle - neue Forschung hat festgestellt, dass das Sprinten die Treppe hinauf dasselbe bewirkt, als sich für ein langsameres Tempo zu entscheiden. So können Sie Ihr Tempo nach Belieben anpassen.

Und es gibt noch mehr... Sie werden Ihrem Gehirn jedes Mal einen Schub geben, wenn Sie den Lift ebenfalls verlassen. Forscher an der Concordia University festgestellt, dass das Alter des Gehirns durch tägliches Treppensteigen um 0,58 Jahre sinken kann!

Profi-Tipps:

• Wenn Sie zwei Stufen gleichzeitig gehen, können Sie die Po- und Oberschenkelmuskulatur trainieren.
• Halten Sie beim Klettern eine gute Haltung ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Form nachlässt, zögern Sie nicht, den Handlauf zu verwenden.

5. Fügen Sie Körpergewichtsübungen hinzu

Durch das Einbeziehen einfacher Körpergewichtsübungen in Ihren Spaziergang können Sie Gewichtsziele auf zwei Arten erreichen: Erstens verbrennen Sie a Höhere Anzahl von Kalorien während Ihres Spaziergangs, aber Sie werden auch dazu beitragen, die Stoffwechselrate zu steigern, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen sich ausruhen.

Profi-Tipp:

• Halten Sie sich an zusammengesetzte Bewegungen (diejenigen, die mehrere Muskelgruppen bearbeiten), um den kalorienverbrauchendsten Knall für Ihr Leistungsbock zu erzielen. Gehende Ausfallschritte wirken sich auf den gesamten Unterkörper aus und können nahtlos in kürzeste Spaziergänge integriert werden. Das Gleiche gilt für Liegestütze an der Wand und auf der Bank, während die Parkbankplanke eine relativ unkomplizierte Ergänzung ist, die als Ganzkörpertoner fungiert. Wenn Sie alle drei kombinieren, können Sie sich auf eine Top-To-Toe-Konditionierung konzentrieren, ohne ins Schwitzen zu geraten!

6. Lassen Sie den Tracker los

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht geglaubt haben, hilft Ihnen Ihr Fitness-Tracker möglicherweise nicht dabei, eine Kleidergröße so weit fallen zu lassen, wie Sie denken. Eine in JAMA veröffentlichte Studie Gefundene Teilnehmer, die keinen Tracker benutzten, verloren fünf Pfund mehr als diejenigen, die einen Tracker benutzten tat. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass "die Kluft zwischen der Erfassung von Informationen und der Änderung des Verhaltens erheblich ist".

Profi-Tipps:

• Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Gehdaten nicht als zusätzliche Kalorien betrachten. Sehen Sie Ihre Schritte als zusätzlichen Bonus, der Ihre Gewichtsverlust Bemühungen verbessern wird.
• Lassen Sie sich von Ihren Gerätedaten nicht entmutigen. Wenn Sie zu müde sind, um noch einen Schritt zu tun, aber Ihr Schrittziel deutlich verfehlt, tun Sie, was Sie können, und machen Sie weiter. Und vermeiden Sie den Drang, durch komfortables Essen zu kompensieren!

7.... Stattdessen Kumpel

Wenn Sie die digitale Motivation loswerden, versuchen Sie, sie durch einen Fitness-Kumpel zu ersetzen. Es ist die soziale Ermutigung und das positive Feedback, das von der Verwendung eines Trackers ausgeht, der zu einer dauerhaften Verhaltensänderung beiträgt, und nicht nur die Daten. Forscher der University of Aberdeen Außerdem stellte sich heraus, dass durch die Mithilfe eines Fitness-Studio-Freundes die Anzahl der Übungsteilnehmer stieg.

Profi-Tipp:

• Starten Sie eine wandelnde WhatsApp-Gruppe, um sich gegenseitig anzuspornen und die Anzahl Ihrer Schritte zu erhöhen. Setzen Sie sich Schrittziele, tauschen Sie Laufbilder aus (sowohl szenische als auch Selfies). Die Schaffung einer eigenen Community für unterstützende und motivierende Übungen wird sich auf vielen Ebenen auszahlen.

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* Bezogen auf 45g Riegel