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Nachdem eine Studie ergab, dass ein Fünftel der Briten aus gesundheitlichen Bedenken um 4 Uhr morgens aufwacht, geben verschiedene Experten Tipps zur Behebung dieses Problems
Laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage ist Großbritannien eine Nation von Schlafentzugern.
Die Umfrage unter 4.000 Personen, von Bupa Gesundheitskliniken stellten fest, dass mehr als ein Fünftel der Briten mitten in der Nacht aufwacht und sich Sorgen um ihre Gesundheit macht. Die häufigste Zeit für das Aufwachen der Nachtkranken (nach Schätzungen von Bupa sind es 32 Millionen Erwachsene) ist anscheinend 4.05 Uhr.
Die Umfrage ist bei der 40-jährigen Daisy White angekommen krimi Autor, der nachts als Teenager anfing aufzuwachen, aber das Problem bestand nach 12 Jahren unfreundlicher Arbeit fort.
"Ich bin besser darin, es zu handhaben, aber ich wache normalerweise drei- oder viermal pro Woche auf", sagte sie Landleben. "Die Hauptsorgen, die mich wach halten, sind meine Gesundheit. Als Schriftsteller recherchiere ich oft und wenn ich bestimmte Symptome auffange, beziehe ich sie oft auf mich selbst zurück und bin überzeugt, dass ich sie haben könnte. "
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Die gesundheitlichen Bedenken, die Daisy normalerweise beunruhigen, konzentrieren sich auf Dinge, die sie möglicherweise in sozialen Medien gesehen hat, wie einen Maulwurf oder eine Brustuntersuchung.
Ein Maulwurf überprüfen zu lassen, war in den Top 10 der gesundheitsbezogenen Sorgen aufgeführt, die die Briten in der Umfrage auf Trab halten. Daisy sagt, dass sie sich aufgrund der ständigen nächtlichen Sorgen schuldig fühlt, "weil ich mich daran erinnere, dass ich so glücklich bin, dass ich im Allgemeinen gesund bin und meine Familie es auch ist".
Worüber machen wir uns Sorgen?
Laut der Umfrage machen sich die Menschen am häufigsten Sorgen über ein gesundheitliches Problem, das sie nicht abhaken konnten Ihre To-do-Liste sieht aus, als würde man einen Hausarzt wegen eines lästigen Symptoms sehen, Gewicht verlieren (23%) oder mit jemandem darüber sprechen Stress oder ein psychisches Problem, das sie möglicherweise haben.
Die häufigste Sorge drehte sich jedoch um zahnärztliche Untersuchungen, bei denen ein Viertel der Teilnehmer angab, dies habe dazu geführt, dass sie um 4 Uhr morgens aufwachten. Lizi Legge, eine 25-jährige Social Media Manager, aus Leeds konnte vor kurzem nicht schlafen, nachdem sie "hyperbewusst" geworden war und seit mehreren Jahren keine zahnärztliche Untersuchung mehr hatte.
"Da ich keinen Auslöser hatte, um zum Zahnarzt zu gehen, habe ich ihn abgestellt und vergessen", sagte sie Landleben. "Es kam plötzlich, dass ich unbedingt gehen musste und der Gedanke an Worst-Case-Szenarien veranlasste mich aufzuwachen und mir Sorgen zu machen, um dann wieder einzuschlafen."
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Dieselbe Sorge weckte Lizi vierzehn Tage lang mehrmals pro Woche, bis sie um eine Weckzeit (gegen 5 Uhr morgens) einen Routinetermin auf ihrem Telefon vereinbarte. Abgesehen von ein paar Füllungen war alles in Ordnung.
"Meine Hauptsorge in Bezug auf die Gesundheit sind Dinge, die unentdeckt bleiben können", erklärt sie. "Wenn Sie ein Problem sehen, wissen Sie, dass es behoben werden muss, aber Dinge wie Zahnarzt- oder Optiker-Termine betreffen mich mehr."
Was tun, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen?
Petra Simic, die klinische Leiterin von Bupa für Grundversorgung, sagt, dass es zwar normal ist, ein paar Mal pro Nacht aufzuwachen und Wenn Sie ständig aufwachen und nicht wieder einschlafen können, sollten Sie schnell wieder einschlafen GP. Es könnte ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem wie sein Angst oder Depression.
Sobald Sie den Termin beim Hausarzt gebucht haben, können Sie auch ein paar Dinge selbst tun, um wieder einzuschlafen und weitere Sorgen zu vermeiden.
Wenn Sie nach 10 Minuten nicht wieder einschlafen können, sollten Sie:
• Komm aus dem Bett
• Machen Sie ein nicht koffeinhaltiges heißes Getränk
• Notieren Sie, was Sie beunruhigt, ODER
• Ein Buch lesen
• Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie wieder müde sind
"Wenn Sie aufwachen und nicht in der Lage sind, innerhalb von zehn Minuten wieder einzuschlafen, sollten Sie am besten aufstehen, Machen Sie ein nicht koffeinhaltiges heißes Getränk, schreiben Sie auf, was Sie beunruhigt, oder lesen Sie ein Buch, "Simic berät. "Wenn Sie sich wieder müde fühlen, gehen Sie wieder ins Bett, Sie werden besser schlafen, als wenn Sie im Bett bleiben und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
"Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum vor Licht geschützt ist Wichtig ist auch, dass Sie vor dem Zubettgehen durchsehen und sicherstellen, dass Ihr Telefon kein Licht vom Bildschirm abgibt. Durch das Eliminieren von Ablenkungen kann es Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen. "
In Bezug auf das Festhalten an den kniffligen gesundheitsbezogenen Aufgaben, die angekreuzt werden müssen, schlägt Bupa vor Einbeziehung von a Aufgabenliste in Ihre Morgenroutine oder einen engen Freund oder Verwandten bitten, Sie zu belästigen.