Essen Sie diese 6 Nahrungsmittel, um das Aufblähen zu erleichtern und die Verdauung zu unterstützen

Wenn Sie auf der Suche nach Völlegefühl reduzierenWenn Sie unter ständigen Magenproblemen leiden oder sich verstopft fühlen, kann es sein, dass Ihre Verdauungsgesundheit ein wenig aus dem Ruder gelaufen ist.

Obwohl die oben genannten Symptome ein Warnsignal für etwas Größeres sein können, wie z. B. IBS, Zöliakie oder Eierstockkrebs Erfahrene sollten häufig Grund sein, Ihren Hausarzt aufzusuchen, sie könnten auch ein einfaches Plädoyer für Ihren Darm sein, von dem es ein bisschen braucht DC.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Lebensmittel gibt, die die Verdauung unterstützen, sodass das Auffrischen Ihres Verdauungstrakts eine leckere Erfahrung sein kann.

"In meiner Klinik klagen mehr Frauen als je zuvor über Blähungen", sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Verdauungsfachfrau Kym Lang. "Meine Kunden sind immer überrascht, wenn ich ihnen sage, dass ihr Lebensstil der Schuldige ist, nicht nur ihre Ernährung. Wir leben unser Leben in einem schnellen Tempo und das belastet den Darm.

"Auf der Flucht einen Snack zu sich nehmen, das Mittagessen durcharbeiten, spät essen: Alles setzt Ihr Verdauungssystem unter Druck. Fügen Sie große Stressfaktoren hinzu, wie das Streben nach Beförderung und das ständige "An", und Ihr Darm kommt einfach nicht zurecht.

"Die Verdauung ist ein komplexes System, das alles in Harmonie braucht. Wenn dies durch Stress unterbrochen wird, kann es chronisch auslösen Verdauungsprobleme wie IBS und, offen gesagt, was Sie in Ihren Mund stecken, beeinflusst, was am anderen Ende herauskommt. Wenn Sie zum Mittagessen geräucherten Lachs auf Roggen und zum Abendessen Gemüsepfanne essen, erhalten Sie Antioxidantien, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren - ideal für einen gesunden Darm. Aber wenn es nach Ihrem Lauf Brioche mit Marmelade zum Frühstück und Spaghetti Carbonara ist, beginnt Ihr Verdauungssystem zu leiden. "

Also, was sind die besten Lebensmittel zu helfen die Verdauung - passt das auch in einen rasanten Lebensstil? Denn mal ehrlich, wer hat schon Zeit, die Dinge so schnell wie möglich zu verlangsamen? Wir haben Lang gebeten, ihre Top-Kraftfutter für die Verdauung mitzuteilen.

Hier sind 6 Nahrungsmittel zur Unterstützung der Verdauung

1. PORRIDGE OATS

"Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für resistente Stärke, eine lösliche Faser, die einen gesunden Dickdarm fördert. Es wird langsam verdaut, daher ist es weniger wahrscheinlich, dass es Gas und Völlegefühl verursacht. Essen Sie ungekochten Hafer, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, beispielsweise über Nacht. "

2. SAUERKRAUT

"Nur zwei Esslöffel Sauerkraut ergeben eine gute Dosis gut verträglicher Probiotika. Stellen Sie sicher, dass es frisches Sauerkraut aus dem Supermarkt Kühlschrank ist. "

3. SOURDOUGH BROT GESCHRIEBEN

"Dinkel ist eine uralte Form von Weizen, die weniger Gluten enthält, sowie Fructane, die eine FODMAP sind (kurzkettige Kohlenhydrate, die bei Menschen mit einem empfindlichen Darm wie diesen Verdauungsprobleme verursachen können mit IBS. Der Sauerteig-Herstellungsprozess macht Dinkel noch bekömmlicher. "Wer hat Zeit, seinen eigenen zu machen? Kaufen Sie stattdessen den besten Supermarktsauerteig.

4. OBST, GEMÜSE UND KÖRNER

"Speziell diejenigen mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen. Es ist wichtig, 30 g Ballaststoffe zu haben, aber auch sicherzustellen, dass Sie die richtige Ballaststoffsorte erhalten. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden ein dickes Gel im Darm, wodurch das Risiko von Verstopfung und schmerzhaften Toilettengängen verringert wird. Finden Sie es in Hafer, Obst und Gemüse wie Orangen, Süßkartoffeln und Karotten. "

5. APFELESSIG

"Ein Esslöffel pro Tag ist nicht nur eine Geschichte einer alten Frau. Apfelessig enthält Acetat, eine kurzkettige Fettsäure. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Nahrungsquellen für kurzkettige Fettsäuren unsere Darmzellen gesund halten können. "

6. ÖLIGER FISCH

"Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 69 Frauen ergab, dass diejenigen mit IBS einen geringeren Gehalt an nützlichen Omega-3-Fettsäuren hatten als gesunde Teilnehmer. Der beste Weg, um Ihr Omega 3 zu bekommen? Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardelle. Halten Sie sich einfach an zwei Portionen pro Woche, wenn Sie schwanger sind oder darüber nachdenken, eine Familie zu gründen. "