8 überraschende Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu verlangsamen

Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass alles, was Sie brauchen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen Stoffwechsel ist, mehr Muskeln aufzubauen, viel Eiswasser zu trinken und weniger Zeit mit Sitzen zu verbringen.

Aber es gibt tatsächlich viele andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Sie könnten Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen, ohne es überhaupt zu merken.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie falsch machen - und wie Sie das Problem beheben können.

1. Sie schneiden Milch aus

Muskeln sind wichtig, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten, und Frauen, die drei bis sieben Portionen Milch pro Portion zu sich genommen haben Tag verlor mehr Fett und gewann mehr Muskelmasse als Frauen, die weniger nach Untersuchungen von McMaster Universität.

2. Sie haben die Heizung auf viel

Um Fett zu braten, drehen Sie den Thermostat herunter.

Teilnehmer, die einen Monat lang in auf 18,8 ° C abgekühlten Schlafzimmern schliefen, verdoppelten die Menge an braunem Fett Gewebe - eine Art von Fett, das verbrennt, anstatt Kalorien zu speichern, Forscher an den National Institutes of Health gefunden.

"Braunes Fett wird bei niedrigeren Temperaturen aktiver, um uns warm zu halten", sagt Aaron Cypess, M. D., Endokrinologe am National Institutes of Health. Je aktiver Ihr braunes Fett ist, desto mehr Kalorien werden Sie im Laufe des Tages verbrennen.

Es ist zwar zu früh, um zu sagen, wie lange Sie in der Kälte verbringen müssen, um die Kalorienverbrennung zu ernten Belohnungen, die Absenkung der Hitze, das Schlafen bei kühleren Temperaturen und das Verweilen im Freien können zu einem Erfolg führen Unterschied.

3. Sie reduzieren die Kohlenhydrate vollständig

Es stimmt, Studie für Studie zeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion eine fettarme übertrifft. Das heißt aber nicht, dass Sie die Kohlenhydrate vollständig eliminieren sollten, besonders wenn Sie regelmäßig trainieren.

"Während des Trainings benötigen Ihre Muskeln Glykogen aus den Kohlenhydratspeichern in Ihrem Körper", sagt Brian St. Pierre, Trainer von Precision Nutrition. "Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist Ihr Glykogenspiegel zu niedrig und Sie haben nicht die Energie, sich so zu bewegen intensiv."

Infolgedessen werden Sie während Ihres Trainings und nach dem Training weniger Kalorien verbrennen, da Ihr Körper nicht so viel Energie benötigt, um sich zu erholen. Sein Rat: Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Kohlenhydrate (etwa so groß wie eine hohlen Palme) wie Haferflocken, brauner Reis oder Süßkartoffeln zu sich.

4. Ihre Eile durch ein Krafttraining

Bizepscurls, Bankdrücken und Kreuzheben sind großartige Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie jedoch die Wiederholungen durchgehen, verpassen Sie die Hauptmetabolismus Steigerung der Vorteile, die sich aus den exzentrischen oder abnehmenden Aspekten dieser Bewegungen ergeben. Exzentrische Bewegungen sind muskelschädigender, weshalb Ihr Körper mehr Anstrengungen unternimmt, um sie zu reparieren und wiederherzustellen, als konzentrische Bewegungen oder Hebebewegungen, sagt St. Pierre. Das entspricht mehr verbrannten Kalorien.

Forscher in Griechenland stellten fest, dass Frauen, die ein wöchentliches Krafttraining absolvierten, sich auf Exzentriker konzentrierten Bewegung erhöhte ihren Energieverbrauch im Ruhezustand und die Fettverbrennung um 5% bzw. 9% nach nur acht Wochen.

5. Sie essen falsch

Anstatt nach kalorienarmen Speisen wie Reiskuchen zu greifen, begrüßen Sie Nüsse in der Snack-Zeit.

Die Forschung legt nahe, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren - insbesondere in Walnüssen - die Aktivität von erhöhen können Laut einer Übersicht steuern bestimmte Gene die Fettverbrennung, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen im Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition. Streben Sie pro Tag eine bis 1,5 Unzen (eine kleine Handvoll) Walnüsse an.

6. Sie nehmen es beim Training zu leicht

Es gibt einen Grund, warum Sie anscheinend schon seit Jahren von Intensiv-Intervalltraining (HIIT) hören - es kann funktionieren.

Wenn Frauen dreimal pro Woche ein 20-minütiges HIIT-Training absolvierten, nahmen sie fast sechs Pfund mehr ab als die australischen Forscher, die 40 Minuten lang dreimal in der Woche in gleichmäßigem Tempo trainierten gefunden. "Intervalltraining führt auch zu einem höheren Sauerstoffverbrauch nach dem Training als das Training bei a anhaltendes Tempo, was bedeutet, dass Sie noch einige Zeit Kalorien verbrennen ", sagt St. Pierre.

7. Sie streuen Meersalz in Lebensmittel

Meersalz ist eine schmackhaftere Option als einfaches altes Tafelsalz, aber es enthält kein Jod - ein Schlüsselelement, das Ihrer Schilddrüse (die die Schilddrüse kontrolliert) verleiht Ihr Stoffwechsel) sein mojo. Ohne ausreichendes Jod ist Ihre Schilddrüse nicht in der Lage, Schilddrüsenhormone zu produzieren, und Ihr Stoffwechsel kann einen großen Sturzflug erleiden, sagt St. Pierre. Greifen Sie stattdessen nach jodiertem Salz. Jeder viertel Teelöffel liefert fast 50% Ihrer empfohlenen Joddosis. Darüber hinaus stehen regelmäßig jodreiche Gerichte wie Seetang, Kabeljau, Garnelen und Eier auf der Speisekarte.

8. Sie überspringen Ihr morgendliches Training

Tageslicht ist für Ihre Stoffwechselgesundheit von entscheidender Bedeutung. Gehen Sie also morgens als Erstes zum Joggen oder Spazieren.

Tatsächlich haben Menschen, die früh am Tag das meiste Sonnenlicht aufnehmen, einen niedrigeren Body-Mass-Index als diejenigen, die später am Tag in der Sonne sind. Forscher der Northwestern University spekulieren, dass das Sonnenlicht am frühen Morgen dabei helfen könnte, den Tagesrhythmus zu regulieren, der unzählige Funktionen steuert in Ihrem Körper, einschließlich wie gut Sie schlafen, wie viel Nahrung Sie verbrauchen und wie viel Energie Sie verbrennen - alles wesentliche Bestandteile eines gesunden Stoffwechsels Bewertung.

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