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Gute Nacht Schlaf ist der Schlüssel, um sich am nächsten Morgen erfrischt und motiviert zu fühlen, aber es kann oft eine Herausforderung sein, abzusteigen, wenn Ihr Gehirn vor Gedanken rast.
Forscher am Royal Melbourne Institute of Technology Universität haben einen einfachen Trick entdeckt, mit dem Sie schneller einschlafen können: Visualisieren Sie Ihre eigenen Gehirnströme als eine Form der achtsamen Meditation.
Nach Ansicht der Wissenschaftler kann Achtsamkeitsmeditation der Schlüssel sein, um sich vor dem Schlafengehen vollkommen entspannt zu fühlen.
In der Studie verwendeten Wissenschaftler Virtual-Reality-Headsets für Schüler, bevor sie schliefen, und spielten ihnen eine visuelle Darstellung ihrer eigenen Gehirnströme vor. Die Wissenschaftler glauben, dass es auch effektiv sein könnte, diese Visualisierung in unseren eigenen Köpfen zu reproduzieren und Kopfhörer gegen Meditation auszutauschen.
"Es wäre möglich, ähnliche Vorteile durch Achtsamkeitsmeditation vor dem Schlafen zu erzielen, um den Geist davon abzuhalten, sich auf Stressfaktoren zu konzentrieren, die andernfalls Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen könnten. Der Nachteil dabei ist jedoch, dass Achtsamkeitsmeditation viel Übung erfordert, bevor ihre Vorteile richtig gefühlt werden können ", erklärt der Forscher Nathan Semertzidis Schnelle Firma.
Was hat die Studie herausgefunden?
Die Wissenschaftler luden 12 gesunde Studenten ein, an der Studie teilzunehmen, indem sie sie mit einem Gerät zur Messung der elektrischen Gehirnaktivität (oder einem EGG-Monitor) verbanden. Die Schüler legten sich dann hin und erhielten jeweils ein VR-Headset, das eine interpretierte Visualisierung ihrer Gehirnströme abspielte.
Als die Ergebnisse zurückkamen, stellten die Wissenschaftler fest, dass die Schüler nach 10 Minuten eine signifikante hatten Rückgang der "kognitiven Erregung vor dem Schlaf", was zeigt, dass ihre Gedanken ruhiger und bereit waren, in eine Tiefe zu fallen Schlaf.
Eine der Versuchspersonen, die an dem Experiment teilgenommen hatten, berichtete Schnelle Firma: "Ich habe mich Sorgen gemacht, vor allem wegen der Arbeit, und [die Änderung in der Optik] hat mich herausgeholt."
Der Forscher Nathan Semertzidis sagte, die Ergebnisse legen nahe, dass "die Rückkopplungsschleife zwischen dem Schläfer, der Visualisierung und ihrem Gehirn" der Kern der Erfahrung ist. "
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