So wählen Sie die richtige Art von Yoga für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse

Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, die Körperhaltung zu straffen, zu stärken und zu verbessern Der Beweis dafür, dass die Vorzüge dieser alten Praxis über die bloße Flexibilisierung hinausgehen.

Studien belegen, dass das regelmäßige Üben Ihrer abwärts gerichteten Hunde- und Katzenhaltung Folgendes bewirken kann:

• helfen Sie, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken
• Reduzieren Sie chronische Schmerzen
• Asthma verbessern
• Unterstützt das Immunsystem

Darüber hinaus behaupten Yoga-Fans:

• steigert die Stimmung
• senkt die Angst
• Hilft gegen Schlaflosigkeit

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Wie Yoga Gedächtnis und Gehirn fördert

Aber, vielleicht am überraschendsten, glauben Experten jetzt, dass eine Art von Yoga kann auch helfen, Ihr Gedächtnis scharf zu halten.

Nur 20 Minuten am Tag Kundalini Yoga kehrten die ersten Anzeichen von Demenz um, wie aus einer UCLA - Studie hervorgeht, die im Internet veröffentlicht wurde

Journal of Alzheimer's Disease. Die Forscher nahmen eine Gruppe von über 55-Jährigen mit, die sich mit alltäglichen Erinnerungsfehlern befassten, die zwar nicht ernst sind, aber dennoch frustrierend sein können, z. B. das Vergessen von Namen und das Verlegen von Autoschlüsseln (Wenn Sie über Gedächtnisprobleme besorgt sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren).

Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die Ersten erhielten 20 Minuten Gehirntraining, wie zum Beispiel Wortassoziationsspiele, die sie jeden Tag zu Hause absolvierten. Die zweite Gruppe besuchte eine wöchentliche, einstündige Kundalini-Yogastunde und praktizierte dann täglich eine kurze Kundalini-Meditation - Kirtan Kriya genannt. Diese Übung wird seit Hunderten von Jahren in Indien praktiziert, um einen kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen zu verhindern.

Nach 12 Wochen konnten sich alle besser Wörter und Namen merken. MRT-Scans zeigten jedoch, dass die Yoga-Gruppe ihre Gehirn-Konnektivität signifikant verbessert hatte, was darauf hindeutet, dass die Veränderungen länger andauern würden. Sie erfuhren auch einen zusätzlichen Vorteil - bemerkenswerte Verbesserungen in ihren visuell-räumlichen Gedächtnisfähigkeiten, die das Fahren und Navigieren viel einfacher machen. Darüber hinaus reduzierte diese Gruppe ihr Ausmaß an Depressionen und Angstzuständen und zeigte eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

Die Kirtan Kriya Kundalini Übung beinhaltet das Singen von Mantras, koordiniert mit einer Abfolge von Handpositionen, die als Mudras bezeichnet werden und bei denen der Daumen nacheinander die Pads jeder Fingerspitze berührt. Laut Professor Helen Lavretsky, die die UCLA-Studie durchgeführt hat, fördert die Mantra-Mudra-Kombination die Produktion eines Proteins im Gehirn, das die Verbindungen zwischen Neuronen stimuliert. Es wird auch angenommen, dass es die Aktivität in den Telomeren, dem Teil unserer DNA, der den Alterungsprozess verlangsamt, regeneriert. In einer früheren Studie wurde die Telomeraktivität durch achtwöchiges tägliches Üben von nur 12 Minuten Kirtan Kriya um 44% gesteigert.

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Am besten für Anfänger: Hatha

Hatha ist der Oberbegriff für jede Art von Yoga, die eine Abfolge von Körperhaltungen umfasst, jedoch in jüngster Zeit Seit Jahren ist es mit sanfteren Yoga-Kursen verbunden, die eine gute Einführung in die trainieren.

Am besten für Fitness: Flow

Diese dynamische Klasse ist auch als Ashtanga oder Power Yoga bekannt und besteht aus einer fließenden Folge von Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Am besten für die Haltung: Anusara

Diese Klassen basieren eher auf individuellen Körperhaltungen als auf fließenden Sequenzen und legen Wert auf eine korrekte Ausrichtung.

Am besten für Flexibilität: Iyengar

Entwickelt, um auch die steifsten Körper zu lockern, ist dies eine langsame und präzise Form des Yoga.

Am besten gegen Stress: Jivamukti

Die Betonung der Atmung hilft dabei, Spannungen im Körper zu lösen, während Sie durch eine Abfolge von Körperhaltungen arbeiten.

Am besten, um an seine Grenzen zu gehen: Bikram

In einem auf Saunatemperaturen (41 ° C) erwärmten Raum sollen durch die Hitze Muskeln und Bänder entspannt und herausfordernde Körperhaltungen ermöglicht werden.

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Wie das Singen dem Verstand hilft

Chanting soll auch psychische Vorteile bringen. "Wenn Sie das Mantra üben, wird die Zunge gegen den Gaumen gedrückt und das stimuliert Nervenenden und Reflexzonen", sagt Kundalini-Lehrerin Mariya Gancheva. "Aber es ist auch eine sehr effektive Form der Meditation. Wenn du dich darauf konzentrierst, Geräusche zu wiederholen, ist es weniger wahrscheinlich, dass du abgehst."

Andere Arten von Yoga sind auch gut für Ihr Gehirn - bei einer Gruppe von 55- bis 79-Jährigen wurden signifikante Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses festgestellt der acht Wochen lang dreimal pro Woche Hatha Yoga und Meditation praktizierte, verglichen mit einer Gruppe, die eine ähnliche Menge an Stretching praktizierte. Eine andere Studie ergab, dass Schüler, die ein siebenwöchiges Yoga-Modul absolvierten, ihre Konzentration und ihr Kurzzeitgedächtnis verbesserten. Schauen Sie sich die Kurse im örtlichen Gemeindehaus an - sie können Ihnen helfen, die verlorenen Schlüssel schneller aufzuspüren.

Kamera drücken / Oly Barnsley

Wie man einen gedächtnisfördernden Gesang macht

So können Sie die Kirtan Kriya-Übung zu Hause üben ...

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Die Wörter, die Sie singen, sind: Saa Taa Naa Maa. Wenn Sie jede Silbe wiederholen, stellen Sie sich vor, wie das Geräusch durch die Oberseite Ihres Kopfes und durch die Mitte Ihrer Stirn fließt.

2. Berühren Sie auf Saa mit den Zeigefingern jeder Hand Ihre Daumen. Berühren Sie auf Taa Ihre Daumen mit den Mittelfingern. Berühren Sie auf Naa Ihre Daumen mit den Ringfingern. Berühren Sie auf Maa Ihre Daumen mit Ihren kleinen Fingern.

3. Singen Sie zwei Minuten lang Saa Taa Naa Maa laut, wobei Sie die Fingerbewegungen den Silben anpassen. Dann singen Sie für die folgenden zwei Minuten im Flüsterton. Sprechen Sie dann für die nächsten zwei Minuten den Ton leise vor sich hin. Wiederholen Sie die Übung in umgekehrter Reihenfolge und beenden Sie sie mit lautem Singen. Die Meditation dauert insgesamt 12 Minuten.