8 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Osteoporose

Dr. Gordana Prelevic, beratende Endokrinologin am Wellington Outpatients and Diagnostics Center und am Platinum Medical Center, beide Teil von HCA Healthcare UK, sagt uns, was wir tun können, um das Auftreten von Osteoporose zu verhindern

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine häufige Erkrankung, bei der Knochen schwächer und weniger dicht werden und infolgedessen häufiger brechen (oder brechen). Es ist am häufigsten bei Frauen anzutreffen, aber Männer können auch Osteoporose haben, da die Knochendichte bei jedem mit zunehmendem Alter abnimmt.

Leider gibt es keine Symptome für Osteoporose, daher wird es oft als "stille Krankheit" bezeichnet. Menschen werden oft nicht wissen, dass sie es haben, bis sie anfangen, Brüche, wie in ihren Handgelenken, Hüften oder Wirbelsäule, zu erleben.

Das weibliche Hormon Östrogen hat einen großen Einfluss auf den Knochenstoffwechsel, da es zur Bildung und Erhaltung gesunder Knochen beiträgt. Der Östrogenspiegel sinkt in den Wechseljahren, so dass bei Frauen im ersten Jahr nach der Menopause mit hoher Wahrscheinlichkeit ein signifikanter Knochenverlust auftritt

Menopause wenn die Knochendichte dramatisch sinken kann. Jeder ist anders betroffen, aber ich habe gesehen, dass Patienten in dieser Zeit bis zu 10% ihrer Knochendichte verloren haben.

Bei Menschen mit Osteoporose können Änderungen des Lebensstils eine weitere Verschlechterung verhindern, die jedoch nicht rückgängig gemacht werden kann.

Hier gibt uns Dr. Prelevic ihre acht wichtigsten Tipps zur Vorbeugung von Osteoporose

1. Fange jung an

Unsere Knochen erreichen Mitte der 20er Jahre ihre maximale oder sogenannte "Spitzendichte". Gesunde Ernährung und Bewegung, insbesondere in unseren Teenagerjahren, bevor unsere Knochen voll entwickelt sind, können dazu beitragen, eine hohe Knochendichte zu erreichen.

Für junge Frauen ist es daher wichtig, gut zu essen, sich mäßig zu bewegen und regelmäßige Perioden einzuhalten, um die maximale Knochendichte zu erreichen und die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose im späteren Leben zu verringern.

Dies ist besonders wichtig für Personen mit familiärer Osteoporose, da Gene eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Erkrankung spielen.

2. Gut essen

Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Eine Ernährung, die reich an Eiweiß und grünem Gemüse sowie Kalzium ist, ist sehr wichtig für die Gesundheit der Knochen. Es wurde gezeigt, dass eine zunehmende Kalziumaufnahme die Knochenentwicklung im Kindes- und Jugendalter fördert.

Milch und Milchprodukte sind die Hauptquelle für Kalzium in der britischen Ernährung. Besonders gefährdet sind Jugendliche, junge Frauen und ältere Frauen. Ich empfehle Vegetariern, mit Kalzium angereicherte Sojamilch, Tofu und Käse ohne Lab zu probieren.

3. Erhöhen Sie Ihre Vitamin D-Aufnahme

Vitamin-D spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen. Eier und fettiger Fisch enthalten beide gute Mengen an Vitamin D. Während der Wintermonate sollte jeder ein Vitamin-D-Präparat einnehmen - besonders hier in Großbritannien. Dies ist besonders wichtig für Personen, die ans Haus gebunden sind oder Kleidung tragen, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt.

4. Übung

Sport kann dazu beitragen, die maximale Knochenmasse bei Teenagern und jungen Erwachsenen zu erhöhen, das Knochenmineral bei anderen zu erhalten oder möglicherweise zu erhöhen und den frühen raschen Knochenverlust nach den Wechseljahren zu verringern.

Bewegung ist auch sehr wichtig, um die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern und Stürze und Brüche zu verhindern.

Versuchen Sie eine Pilates-Übung mit Gummibändern oder Gewichten, um Ihre Knochen- und Muskelmasse zu erhalten. Das Heben von Gewichten ist besser für Ihre Wirbelsäule, während Joggen eher für Ihre Hüftknochen von Vorteil ist. Daher ist eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining ideal.

5. Schluss mit dem Koffein

Von übermäßigem Trinken koffeinreicher Getränke sollte abgeraten werden - Kaffee, Cola und Tee enthalten alle Koffein, das dem Körper und den Knochen Kalzium entzieht.

6. Überprüfen Sie das Etikett

Einige Medikamente, insbesondere Steroide, können die Knochendichte beeinträchtigen und das Risiko von Frakturen erhöhen.

Viele meiner Patienten besuchen mich während der Behandlung von Brustkrebs, da die während der Behandlung angewandte Antiöstrogentherapie negative Auswirkungen auf die Knochen hat.

Wenn Sie diese Behandlungen anwenden, empfehle ich Ihnen, besonders auf Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu achten und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um weitere Ratschläge zur Erhaltung gesunder Knochen zu erhalten

7. Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Die häufigsten Ursachen für Osteoporose bei Männern sind übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen.

Während moderater Alkoholkonsum nicht unbedingt problematisch ist, beschleunigt übermäßiger Alkoholkonsum den Knochenverlust und sollte vermieden werden. Rauchen kann auch den Östrogenspiegel im Körper senken - der von Männern und Frauen benötigt wird, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten.

8. Rat suchen

Wenn Sie vermuten, ein höheres Osteoporoserisiko zu haben, haben Sie zum Beispiel ein irreguläres Risiko Perioden oder eine Familiengeschichte der Erkrankung haben - Ich würde Ihnen raten, mit einem Arzt wie zu sprechen Ihr Hausarzt.

Ihr Hausarzt wird Sie dann möglicherweise zu einem DEXA-Scan überweisen. Dies ist ein schmerzloses, nicht-invasives Verfahren, mit dem Sie die Knochendichte messen können. Eine niedrige Knochendichte beim DEXA-Scan, insbesondere wenn sie mit einem der Risikofaktoren für Osteoporose in Zusammenhang steht, sollte eine Überweisung an einen Osteoporose-Spezialisten erforderlich machen.