So kommen Sie über den Urlaubs-Blues hinweg

Wenn Sie gerade zu Hause sind und bereits mörderische Absichten gegenüber der nächsten Person verspüren, die Sie fragt, ob Sie das Gefühl haben, das Sie noch nie gewesen sind away ', Sie werden erleichtert sein, zu hören, dass Ihre Gefühle zwar weit hinter der ruhigen Energie zurückbleiben, die Sie sich bei Ihrer Rückkehr erhofft hatten, aber sehr, sehr normal.

"Denken Sie daran, dass es gut drei Tage dauert, bis Sie in den Urlaub fahren Sie haben ein wenig Zeit, sich wieder in das wirkliche Leben zu versenken ", sagt die klinische Psychologin Linda Blair, Autorin von Der Schlüssel zur Ruhe: Ihr Weg zur Achtsamkeit und darüber hinaus. "Es klingt ein wenig kontraintuitiv, aber wenn Sie können, planen Sie Ihre Rückkehr so, dass Sie an einem Freitag zur Arbeit gehen. Auf diese Weise haben Sie einen Tag Zeit, um sich mit Admin und E-Mails zu befassen, und dann das Wochenende, um sich zu Hause zu entspannen.

1. Verwenden Sie Journale, um positive Veränderungen zu bewirken

Lieben Sie nicht einfach das neue Leben, das Sie sich bequem auf Ihrer Sonnenliege geschaffen haben? Es ist jedoch etwas völlig anderes, es in der realen Welt geschehen zu lassen. "Der Schlüssel hier ist Ihr Tagebuch", sagt Linda. "Sobald Sie morgens aufwachen, schreiben Sie drei Seiten. Es spielt keine Rolle, was Sie schreiben, sondern klären Sie Ihre Meinung. Tun Sie dies an drei aufeinanderfolgenden Tagen. Versuchen Sie am vierten Tag, sich auf die Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, die Sie ändern möchten - auch dies muss nicht so sein Besonders klar, es gibt Ihrem Unterbewusstsein nur einen sanften Schubs, um Dinge zu lockern und sie zu bringen Oberfläche. Tun Sie dies für die nächste Woche oder so - Sie werden feststellen, dass Ihre täglichen Aufzeichnungen geordneter und präziser sind, wenn Sie anfangen, sich mit Gefühlen zu verbinden, die Sie eine Weile nicht bestätigt haben.

Msgstr "Lesen Sie nach ungefähr zwei Wochen Ihr Tagebuch durch und fassen Sie die Dinge, die Sie identifiziert haben, auf eine Seite zusammen. Listen Sie sie dann in der Reihenfolge ihrer Prioritäten auf. Nehmen Sie die drei wichtigsten Dinge und notieren Sie sie. Machen Sie diese Notizen an jeder Stelle sichtbar, an der Sie sie auf Ihrem Computer anbringen können. der Kühlschrank; der Badezimmerspiegel. Ergreifen Sie Schritte, um diese Änderungen in den nächsten sechs bis acht Wochen täglich vorzunehmen - so lange dauert es, bis eine neue Gewohnheit entsteht. Dann machen Sie die nächsten drei Dinge auf Ihrer Liste und so weiter, bis Ihre Liste fertig ist. Das Setzen kleiner Ziele schafft große Veränderungen - es ist sowohl positiv als auch erholsam und gibt Ihnen Energie für das Leben, in dem Sie 50 Wochen im Jahr leben, anstatt für die zwei Wochen, die Sie in Ihren Sommerferien verbringen. "

2. Lerne richtig zu atmen

"Das ist etwas, was man sich angewöhnen kann, wenn man in den Urlaub fährt, um es zu Hause in der Waffenkammer zu haben", sagt der Psychologe Anna Hamer. "Es ist schwierig, neue Gewohnheiten zu entwickeln, wenn wir unter Stress stehen. Üben Sie dies, wenn Sie sich ruhig fühlen - auf diese Weise, wenn Sie besorgt sind, dass es von Natur aus geschieht. Atmen Sie tief durch das Zwerchfell, atmen Sie lange ein und aus, als würden Sie mit einem Kind Blasen machen. Sie können positive Mantras verwenden, wie zum Beispiel: "Ich kann, ich kann, ich kann". Oder Sie möchten vielleicht Ihre Augen schließen und Ihren Lieblingsurlaubsort beim Atmen visualisieren - den Strand, das Meer oder die Berge. Es wird dir helfen, in den Zustand der Ruhe zurückzukehren, in dem du dich gefühlt hast, als du weg warst. "

3. Raus ins Tageslicht

"Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Urlaub viel mehr Tageslicht ausgesetzt waren als zu Hause", sagt Anna. "Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten im Freien spazieren. Nehmen Sie sich jedoch am besten jeden Mittag 10 Minuten Zeit, um durch den Park oder irgendwo im Grünen zu spazieren. An einem sonnigen Tag, sogar im Winter, beträgt die Lichtmenge, die auf Ihre Augen fällt, ungefähr 30.000 Lux (das Maß für die Leuchtdichte), verglichen mit ungefähr 500 Lux in einem gut beleuchteten Gebäude. "

4. Definieren Sie Ihre Grenzen neu

Wovor fürchtest du dich wirklich? "Wenn Sie ein schwaches Gefühl der Angst verspüren, das ein paar Wochen nach Ihrer Rückkehr anhält, müssen Sie darüber nachdenken, das anzugehen", sagt Anna. "Hast du zu viel zu tun in deinem Leben? Was können Sie tun, um die Grenzen neu zu definieren und die Verwaltung zu vereinfachen? Vereinfachen - Mache weniger Dinge, die dir Spaß machen, als 10 Dinge, die dir nicht gefallen. Wenn Sie sich immer noch schlecht fühlen, ist es wahrscheinlich mehr als nur das Fehlen des Strandes. Etwas muss verschoben oder geändert werden - und Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, um dies zu tun. "

Der Psychologe Professor Joseph Forgas, der untersucht hat, wie sich schlechte Launen auf unsere Fähigkeiten zur Problemlösung auswirken, stimmt dem zu. "Gute Laune zeigt an, dass wir in Sicherheit sind", sagt er. "Negative Stimmung signalisiert, dass eine Situation herausfordernd ist, und bereitet uns auf anspruchsvollere Situationen vor." Durch Erkennen und Wenn Sie Ihre Gefühle akzeptieren, können Sie sie eher für als gegen Sie arbeiten lassen, was Wissenschaftler als affektiv bezeichnen Verschiebung'. Dies ist die Stimmungsänderung, die auftritt, wenn Sie an einem Problem arbeiten, um eine Lösung zu finden. Ihre Stimmung ist der Impuls für eine Veränderung, und wenn Sie Wege finden, diese Veränderung umzusetzen, hebt sich Ihre Stimmung entsprechend.

5. Liebe dein Zuhause - aber gib ein bisschen Urlaub dazu

Konzentrieren Sie sich darauf, dankbar zu sein für die Dinge, die Sie an Ihrem Zuhause lieben - die Art und Weise, wie das Sonnenlicht durch Ihr Schlafzimmerfenster, Ihre Freunde oder Ihren perfekten Garten einfällt. "Dann füge kleine Erinnerungen an deinen Urlaub hinzu", sagt Anna. "Es könnte eine Pflanze oder ein Gemälde sein oder ein lokales Gericht, das du geliebt hast, das du in deiner eigenen Küche kochen kannst. Ziel ist es, sich durch Ihre Erinnerungen belebt zu fühlen und Ihren kulturellen Horizont zu erweitern. "