9 zuckerarme Früchte, die Sie essen sollten

Zucker überspringen ist vielleicht die aktuelle Begeisterung, aber wenn Sie es sind Frucht von Ihrer Diät beseitigen Sie tun sich selbst einen schlechten Dienst.

"Obst bietet eine Menge Dinge, die wir brauchen", sagt die Diätassistentin Bonnie Taub-Dix, Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen. "Es liefert Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Es hydratisiert uns auch und versorgt uns mit Ballaststoffen, die uns auffüllen. "

Hier sind neun Früchte, mit denen Sie sich immer dann verwöhnen lassen können, wenn Ihr süßer Zahn zuschlägt ...

1. Erdbeeren

Beeren sind eine großartige Option, wenn Sie Obst pflücken möchten zuckerarm. Eine Portion Erdbeeren enthält nur sieben Gramm Zucker und bietet mehr als Ihre tägliche Empfehlung für Vitamin C.

2. Grapefruit

Der beste Weg, um Ihre Zuckeraufnahme zu minimieren, besteht darin, auf Ihre Portionsgrößen zu achten, sagt Taub-Dix. Grapefruit ist eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Snacks, aber halten Sie sich an die Portionsgröße - die Hälfte einer der Früchte, die nur acht Gramm enthält

Zucker.

3. Avocados

Wenn es um Obst geht, sind sie vielleicht nicht das Allerbeste, aber sie sind genauso zufriedenstellend. Avocados sind voll von gesunden Fetten, die Ihre Gesundheit schützen Herz und senken Sie Ihr LDL-Cholesterin (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) sowie sekundäre Pflanzenstoffe, die oxidativen und entzündlichen Stress reduzieren. Eine Avocado hat etwas mehr als ein Gramm Zucker.

4. Pflaumen

Diesen Spätsommer-Favoriten zufolge haben sie nur sieben Gramm Zucker und 30 Kalorien pro Stück Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernährungsdirektor am Good Housekeeping Institute.

5. Himbeeren

Diese Beeren sind aufgrund ihres süßen Geschmacks überraschend zuckerarm: Eine Portion enthält nur fünf Gramm Zucker. Und mit acht Gramm Ballaststoffen fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit satt als bei anderen Früchten.

6. Brombeeren

Dies ist eine weitere berühmte Beere: Eine Portion enthält sieben Gramm Zucker, acht Gramm Ballaststoffe und zwei Gramm Eiweiß.

7. Äpfel

Wenn Sie an Diabetes leiden oder Bedenken haben, wie Obst Ihren Blutzucker beeinflusst, sollten Sie die Art und Weise, wie Sie es essen, ändern. Ein ganzer Apfel hat einen niedrigeren glykämischen Index als Apfelsaft, sagt Taub-Dix. Allein, ein mittlerer Apfel enthält nur 19 Gramm Zucker, während eine Portion ungesüßten Apfelsaft etwa 24 Gramm Zucker enthält.

8. Pfirsiche

Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, greifen Sie stattdessen zu einem saftigen Pfirsich. Ein mittlerer Pfirsich enthält ungefähr 13 Gramm Zucker.

9. Orangen

Wie bei Äpfeln, Es ist besser, die ganze Frucht zu essen, als ihren Saft zu trinken. Eine Standardorange hat 12 Gramm Zucker und mehr als die täglich empfohlene Menge an Vitamin C. Ein Teil von ungesüßtem OJ hat inzwischen die doppelte Zuckermenge und nur ein Drittel der Ballaststoffe.