10 Gründe, warum Sie sich immer erkälten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Winter eine lange und langwierige kalte Jahreszeit ist, sind Sie mit Sicherheit nicht allein. Ja, Sie könnten anfälliger für Erkältungen sein als andere Menschen - aber es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie betreffen Dies könnte dazu führen, dass Ihre Chancen auf eine schlechte Entwicklung steigen und Ihre Keime an andere weitergegeben werden Andere.

"Die Erkältung ist sehr übertragbar", sagt Benjamin Tweel, MD, ein HNO-Arzt am Mount Sinai Hospital. "Die Viren (in der Regel Rhinoviren) verbreiten sich sowohl durch Berührung als auch durch die Luft - Sie können das Niesen eines Menschen durch einfaches Atmen auffangen."

Cue die typischen Symptome, die eine verstopfte Nase umfasst, Halsentzündung, Gliederschmerzen, Kopfschmerzen, Niesen und leichtes Fieber. (Grippe - Eine andere Art von Atemwegserkrankungen - verursacht ähnliche Symptome, die jedoch häufiger und intensiver auftreten.)

Hier sind 10 keimausbreitende Verhaltensweisen zu beachten.

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1. Sie waschen sich nicht genug die Hände

"Die Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen, besteht darin, die Hände entweder mit herkömmlicher Seife und Wasser oder mit handelsüblichen alkoholischen Gelen zu waschen", sagt Dr. Stephen Parodi, Experte für Infektionskrankheiten bei Kaiser Permanente. Das Händewaschen sollte 20 Sekunden dauern - ungefähr die Zeit, die Sie benötigen, um zweimal „Happy Birthday“ in Ihrem Kopf zu singen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht sicher sind, ob das Händewaschen wirklich erforderlich ist, gehen Sie daneben. Die CDC listet einige Male auf, wenn es unbedingt notwendig ist:

• Vor, während und nach dem Zubereiten von Speisen
• Vor dem Essen
• Vor und nach der Pflege eines Kranken
• Vor und nach der Behandlung eines Schnittes oder einer Wunde
• Nach dem Benutzen der Toilette
• Nach dem Wechseln der Napppies oder dem Aufräumen eines Kindes, das die Toilette benutzt hat
• Nach dem Schnäuzen, Husten oder Niesen
• Nach dem Berühren eines Tieres, Tierfutters oder tierischen Abfalls
• Nach dem Umgang mit Tiernahrung oder Leckereien
• Nach dem Berühren von Abfällen

2. Sie können nicht aufhören, Ihr Gesicht zu berühren

Wenn Ihre Hände keimig sind und Sie Ihr Gesicht berühren, erhöhen Sie Ihr Krankheitsrisiko erheblich. Das ist, weil kalte Viren dringen in Ihren Körper ein durch deine Augen, Nase und Mund. Halten Sie eine Hands-off-Richtlinie ein - das ist auch für Ihre Haut besser.

3. Du bekommst nicht genug Schlaf

Ihr Immunsystem kann Infektionen durch Erkältungsviren nicht abwehren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. In der Tat a kleine 2017 Studie Bei der Verwendung von 11 Zwillingspaaren wurde festgestellt, dass das Sparen an Ihrem Schlummer Ihr Immunsystem unterdrückt. "Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, schlafen und sich gesund ernähren, kann das Immunsystem diesen Infektionen im Blutkreislauf widerstehen", sagt Dr. Parodi. Erwachsene brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

4. Du bist dehydriert

Dr. Tweel betont die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr, egal ob Sie versuchen, eine Erkältung zu verhindern oder eine zu bekämpfen. Es gibt zwar nicht viele Studien, die belegen, dass das Trinken von zusätzlicher Flüssigkeit bei Erkältungskrankheiten hilft, Austrocknung Schwächt das Immunsystem und macht Sie anfälliger für Erkältungen. Ausreichend hydratisiert bleiben (ca. 15,5 Tassen Wasser pro Tag für Männer und 11,5 Tassen für Frauen) hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren.

5. Sie haben zugrunde liegende Allergien

Wann Allergien verursachen a verstopfte NaseSelbst eine leichte Erkältung kann sich unerträglich anfühlen. "Wenn jemand zum Beispiel eine Stauballergie hat, könnte er im Allgemeinen eine stärkere Verstopfung der Nase haben", sagt Dr. Tweel. "Eine kleine Erkältung wird sich viel schlimmer anfühlen."

Wenn sich Ihre Erkältung innerhalb des Standardzeitraums (normalerweise 7 bis 10 Tage) nicht zu bessern scheint, empfiehlt Dr. Tweel Suchen Sie einen Facharzt auf, z. B. einen HNO-Arzt (Hals-Nasen-Ohren-Arzt) oder einen Allergologen, um die Quelle Ihrer Erkrankung zu ermitteln Symptome.

6. Sie sind nicht geimpft

Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung! "Eine Grippeimpfung kann helfen, die Ausbreitung dieser wichtigen Infektion während der Wintersaison zu verhindern", sagt Dr. Parodi. Während seine Wirksamkeit jedes Jahr aufgrund der vorherrschenden Grippeverbreitung variiert, Die Grippeimpfung ist zu 65% wirksam bei der Verhinderung des Influenza-Virus. Und selbst wenn Sie nach der Impfung an einer Grippe erkranken, sind Ihre Symptome nicht annähernd so schlimm.

7. Ihr Job setzt Sie ständig Keimen aus

Wenn Sie von Dutzenden von niesenden Kindern umgeben sind, die nicht so gut darin sind, ihren Husten abzudecken oder ihre Hände zu waschen, werden Sie wahrscheinlich krank. Die Lehrer bekommen immer mehr Erkältungen “, sagt Dr. Tweel. "Für manche Menschen hängt das Risiko einer Erkältung von ihrem Arbeitsumfeld ab."

Die Arbeit in einem Kindergarten, in einem Büro oder häufige Geschäftsreisen können ebenfalls das Krankheitsrisiko erhöhen.

Natürlich können Sie nicht nur den Job wechseln, sondern auch beim Händewaschen besonders vorsichtig sein. Selbst die Verwendung eines Händedesinfektionsmittels auf Alkoholbasis kann dazu beitragen, dass Ihre Hände zur Not sauber bleiben.

8. Sie befinden sich in unmittelbarer Nähe

Unabhängig davon, ob Sie berufstätig sind oder nicht, verbringen Sie in der Kälte- und Grippesaison wahrscheinlich mehr Zeit in unmittelbarer Nähe zu anderen Personen. „Im Winter verbringen wir mehr Zeit im Haus und tauschen Keime durch Husten und Niesen aus“, sagt Dr. med. Erich Voigt, HNO-Arzt bei NYU Langone Gesundheit. Er sagt auch, dass der beste Weg, dies zu bekämpfen, der Schlaf und die richtige Flüssigkeitszufuhr sind.

9. Sie trainieren weniger

Dr. Voigt betont auch die Bedeutung des täglichen Schweißes. Regelmäßige moderate Bewegung, auch nur ein täglicher Spaziergang, kann das Immunsystem stärken. In einer Studie veröffentlicht in Das amerikanische Journal of MedicineForscher fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die 45 Minuten lang an fünf Tagen pro Woche gemäßigt trainierten, gefangen wurden Im Laufe eines Jahres traten deutlich weniger Erkältungen auf als bei Frauen, die sich nur einmal 45 Minuten lang streckten Woche. Tatsächlich hatte die Dehnungsgruppe am Ende der Studie ein dreifach höheres Erkältungsrisiko.

Warum? Das Training kann Ihren Immunglobulin A (IgA) -Spiegel im Speichel erhöhen - ein Antikörper in Ihrem Schleim, der für die ordnungsgemäße Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist, stellen die Forscher fest.

10. Sie haben ein geschwächtes Immunsystem

Bestimmte Personen, bei denen das Immunsystem aufgrund einer für das Immunsystem spezifischen Krankheit beeinträchtigt wurde, bestimmte Krebsarten, die auf das Immunsystem abzielen (z. B. Lymphome oder Leukämie) oder Medikamente einnehmen, die das Immunsystem unterdrücken (wie Chemotherapie), sind anfälliger für Infektionen, einschließlich Erkältungen “, sagt Dr. Parodi.

Dr. Voigt fügt hinzu, dass Störungen des Immunsystems von subtil bis schwerwiegend reichen können. Dies schließt tatsächlich einen niedrigen IgA-Wert in Ihrem Blut ein, wodurch Sie einem höheren Risiko für Infektionen der Atemwege ausgesetzt sind, sagt er.

Natürlich spielt das Alter auch eine Rolle für die Stärke Ihres Immunsystems und die Kälteschutzfähigkeiten. „Säuglinge und ältere Menschen haben aufgrund von Immunproblemen ein viel höheres Risiko für schwerwiegendere Infektionen“, sagt Dr. Voigt.

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Wie man einer Erkältung vorbeugt und sie behandelt

Neben dem häufigen Händewaschen und dem Fernhalten von Gesichtern gibt es noch einige andere Möglichkeiten Erkältung verhindern: Desinfizieren Sie Ihr Telefon und Ihre Tastatur mit Lysol-Tüchern, finden Sie die Zeit, um sich zu entspannen, richtig zu schlafen und zu essen Vitamin D-reiche Lebensmittel (wie Lachs, Eier und angereicherte Milch), Zink (wie Rindfleisch und Müsli) und Probiotika Wirken Wunder kommen Erkältung und Grippe-Saison.