3 Anzeichen dafür, dass Sie kurz vor einem stressbedingten Burnout stehen

Stress ist natürlich und wir alle erleben ihn irgendwann in unserem Leben, wie unterschiedlich unsere Auslöser auch sein mögen. Für einige könnte es Druck sein, der die Arbeit umgibt, und für andere könnte es sein Umzug in ein neues Haus. Eine weitere häufige Ursache für Stress ist Betreuung älterer Eltern.

Um mit diesen stressigen Ereignissen umzugehen, müssen wir lernen, wie man effektiv mit Stress umgeht, um sicherzustellen, dass er zu einer positiven und motivierenden Reaktion wird. Letztendlich wollen wir vermeiden, dass ein hohes Maß an Stress zu stark wird und zu einem vollständigen Ausbrennen führt.

Das Team bei der Denkerinnen Ich habe mit Doktor Sam Hay aus Australien gesprochen und ihn gebeten, die allgemeinen Anzeichen für einen bevorstehenden Stressausbruch aufzuzeigen. Auf diese Weise können wir uns selbst und anderen helfen, Stress besser zu bewältigen, bevor dieser Moment eintritt.

3 häufige Anzeichen dafür, dass ein Burnout unmittelbar bevorsteht

1. Schlechter Schlaf

"Es fällt ihnen schwer einzuschlafen, sie wachen über Nacht viel auf und stehen besonders früh auf und grübeln nur über Dinge. Sie können einfach nicht aufhören, an alles zu denken ", erklärt Dr. Hay.

2. Mangel an Motivation und Konzentration

"Die Leute sitzen einfach am Schreibtisch und starren auf den Bildschirm, und es dauert ewig, bis sie die einfachsten Entscheidungen treffen", fuhr er fort. Dies kann auch ein Mangel an Interesse daran bedeuten, Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen.

3. Jähzorn

In diesem Moment verlieren Sie die Beherrschung und sind unnötig frustriert über Dinge, die Sie normalerweise nicht stören würden.

Wie man besser mit Stress umgeht und ein Ausbrennen vermeidet

• Machen Sie eine Liste

Es gibt kein Ende der Forschung, um die Tatsache zu belegen, dass das Aufschreiben Ihrer Sorgen oder Aufgaben Stress massiv abbauen kann. Sie können sie vor sich sehen und strategischer darüber nachdenken, wie Sie sie angehen sollen. Eine Liste vor dem Schlafengehen zu machen, was am nächsten Tag erledigt werden muss, kann Ihnen auch beim Schlafen helfen.

Befolgen Sie unsere Tipps auf wie Sie Ihre To-Do-Liste effektiver gestalten.

• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und schalten Sie Ihren Stressabbau ab

Dies kann sein, ein Buch zu lesen, Kunsthandwerk zu betreiben oder eine neue Fähigkeit zu erlernen. Es gibt eine Reihe von Studien, die die positiven Auswirkungen von Kreativität belegen. Anfang dieses Jahres hat die Universität von Oxford Es folgten 135 Erwachsene, die an siebenmonatigen Kreativkursen teilnahmen. Dazu gehörten Gesang, Kunst und kreatives Schreiben.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nach ihren Kursen eine Steigerung ihres Glücks und Wohlbefindens bemerkten - insbesondere, wenn es um ihr Selbstvertrauen und ihre Lebenszufriedenheit ging. Sie wurden auch dazu angeregt, allgemein aktiver zu werden, unabhängig davon, ob die Klassen aktiv körperliche Aktivität oder Bewegung förderten oder nicht.

Glaubst du nicht, dass du Zeit hast? Fügen Sie es Ihrer Aufgabenliste für den nächsten Tag hinzu und bearbeiten Sie es.

• Übung

Wir müssen Ihnen nicht sagen, wie entspannend und aufklärend ein flotter Spaziergang kann sein, aber eine Erinnerung kann niemals schaden. Yoga eignet sich auch hervorragend zum Stressabbau.

Fügen Sie es erneut zu Ihrer Aufgabenliste hinzu. Ihre geistige Gesundheit zu pflegen, ist genauso wichtig wie diese anderen Aufgaben.

• Denk positiv

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was nicht getan wurde, begegnen Sie diesen Gedanken mit etwas Positivem hat passiert an diesem Tag, wie klein es sich auch anfühlen mag.

• Gesund essen

Und tanken Sie Ihren Körper richtig, um Sie durch den Tag zu führen.

• Machen Sie geplante Pausen

Legen Sie den ganzen Tag über eine halbe Stunde Tee, Meditation oder Pause ein. Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Organisationsverhalten und menschliche Entscheidungsprozesse Es hat sich herausgestellt, dass wir uns viel eher körperlich und geistig entspannen, wenn dies im Voraus geplant ist, anstatt uns für eine Ad-hoc-Auszeit zu entscheiden.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass die Qualität der Entspannung besser ist, wenn sie geplant wurde und die aktiven Tätigkeiten auf beiden Seiten produktiver sind.

Was tun, wenn ein Burnout auftritt?

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stresslevel zu hoch ist, ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, der die richtige Lösung für Sie vorschlagen kann. Sie können auch Websites wie besuchen Verstand oder Angst UK die beide nützliche Tipps haben, wie man damit umgeht.