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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, fürchten Sie sich nicht, denn Hilfe ist zur Hand.
Neben dem uralten Rat, das Telefon zu meiden, ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder Lavendel auf das Kopfkissen zu sprühen, gibt es auch neue Regeln für das, was Sie vor dem Zubettgehen essen sollten.
Schlafexperte Sammy Margo, Autor von Der Good Sleep Guide, sagte der Mail Online dass bestimmte Lebensmittel die Kraft haben, uns zu helfen, besser zu schlafen, während sie die falschen essen, kann sich tatsächlich nachteilig auf unseren Schlafzyklus auswirken.
Margo hat fünf Nahrungsmittel identifiziert, die wir vor dem Zubettgehen essen sollten, um den besten Schlaf aller Zeiten zu bekommen.
5 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen essen sollten
1. Bananen - für ihren hohen Gehalt an Magnesium (das, was die Muskeln entspannt), Serotonin und Melatonin.
2. Mandeln - Für ihren hohen Gehalt an Magnesium und Tryptophan.
3. Honig - um die Freisetzung von Melatonin zu stimulieren und Orexin, die Chemikalie, die uns auf Trab hält, auszuschalten.
4. Hafer - reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren, die alle Melatonin fördern.
5. Truthahn - Wir haben alle ein oder zwei Puten-Komas erlebt, und das liegt an dem hohen Tryptophan-Gehalt.
So weit, so gut, aber was sollte man vor dem Schlafengehen vermeiden? "Während sich bestimmte Speisen und Getränke möglicherweise erwärmen, können diejenigen, die scharf, koffeinhaltig oder fett- und proteinreich sind, unseren Schlaf ruinieren", sagte Margo gegenüber Mail Online.
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5 Dinge, die Sie nicht vor dem Schlafengehen essen sollten
1. Alkohol - schlechte Nachrichten, sogar ein Glas kann Sie davon abhalten, in einen tiefen Schlaf zu fallen, was bedeutet, dass Sie wiederholt aufwachen.
2. Käse - Es gibt einen Grund, warum die Leute sagen, dass es Ihnen seltsame Träume beschert, und das liegt an seinem hohen Gehalt an Aminosäuren und Tyramin, der das Gehirn wacher macht.
3. Scharfes Essen - Hohe Capsaicinwerte erschweren Ihrem Körper die Temperaturregulierung.
4. Fetthaltige Lebensmittel - Diese sind schwer verdaulich und verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Sodbrennen, wodurch Sie sich unwohl fühlen.
5. Kaffee - Dies ist ziemlich offensichtlich, aber Koffein kann bis zu zehn Stunden in Ihrem System verbleiben. Daher ist es am besten, nach der Mittagszeit mit dem Trinken aufzuhören.
Trotzdem erwähnte niemand Schokolade, oder?
Von rot
Von:Prima