Dieses Ritual macht Sie in nur 20 Minuten glücklicher

Manchmal fühlt es sich an, als würden wir versuchen, über all die guten Dinge in unserem Leben nachzudenken, Glück weicht uns aus.

Aber obwohl es sich nicht so anfühlt, kann es als Entscheidung angesehen werden, glücklich zu sein, denn es hängt nicht davon ab, was Sie haben oder wer Sie sind, sondern nur davon, was Sie denken.

Das Ändern unserer Gedanken ist jedoch der schwierige Teil. Es kann sich so anfühlen, als würde es Monate oder sogar Jahre dauern, um zu üben, und es ist schwierig, ständig sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn das Leben so geschäftig ist.

Aber Life Coach Daniel Dowling hat es geschafft, in nur 20 Minuten ein Gefühl des Glücks für sich selbst zu schaffen, und das kann fast überall gemacht werden.

In einem Artikel für Geist Körper grün, Daniel erklärt, wie das folgende Ritual jedes Mal für ihn funktioniert. Probieren Sie es aus.

1. Stellen Sie Ihr Telefon und jede andere Technologie zur Seite

Es gibt verschiedene Studien, die zeigen, dass das Glück ziemlich schnell zunimmt, wenn unser Verstand es nicht versucht Zu viele Dinge auf einmal zu tun und auf unsere Telefone geklebt zu werden, bedeutet, dass wir ständig sind Multitasking. Wenn der Gedanke, keine E-Mails zu verschicken, Sie beunruhigt, vergewissern Sie sich, dass es nur 20 Minuten dauern wird, und danach können Sie Ihren Posteingang mit klarerem Verstand angehen.

2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper zu scannen

Wir vergessen oft, einzuchecken und zu sehen, wie sich unser Körper wirklich anfühlt, es sei denn, wir fühlen uns unwohl oder trainieren, dann sind wir uns jedes Schmerzes und jeder Dehnung nur zu bewusst. Daniel erklärt, dass wenn wir uns gestresst fühlen, unser Atem flach wird und Spannung in unserer Brust erzeugt und uns veranlasst, unsere Schultern zu heben, was den Hals nach außen drückt. Diese Anspannung in unserem Körper lässt uns dann noch ängstlicher werden, ohne es zu merken.

Suchen Sie sich einen Punkt aus und scannen Sie Ihren Körper von den Zehen bis zum Scheitel. Daniel rät: "Beachten Sie, wo Sie Spannungen haben. Wenn Sie die Stellen finden, an denen Ihr Atem stockt, nehmen Sie sich Zeit zum Einatmen, bevor Sie fortfahren. Lassen Sie jeden Teil von Ihnen entspannen, bevor Sie zum nächsten übergehen. "

3. Denken Sie über die positiven Dinge in Ihrem Leben nach

Aber kein Tag ist ganz gut oder ganz schlecht, und wenn Sie die Dinge im Auge behalten, die gut sind, können Sie sie besser in den Vordergrund rücken. Vielleicht ist das Einzige, was Sie aufbringen können, dass Sie heute Morgen den besten Parkplatz im Supermarkt haben, aber denken Sie darüber nach was das für dich bedeutete: du konntest schneller in den Laden gehen und warst früher zu hause und hattest mehr Zeit mit deinem zu verbringen Familie.

Oder wenn Sie Ihren Körperscan draußen durchgeführt haben, bemerken Sie die Natur und wie schön sie ist.

Daniel erklärt: "Denken Sie an die Menschen, die Sie zum Lächeln bringen. Denken Sie an Ihren Hund, Ihre Kinder, die Dinge, die Sie lieben. Die schlechten Dinge existieren immer noch, aber betrachten Sie diese Meditation als einen 20-minütigen Urlaub von den schweren Dingen. "

4. Hören Sie sich ein erhebendes Musikstück an

Daniel schlägt die Shins vor, aber Sie können sich an jeden Song anschließen, der am besten zu Ihnen passt. Vielleicht ist es ein Song, der glückliche Erinnerungen weckt oder der sich positiv anfühlt, mit ermutigenden Texten.

"Wenn Sie entspannt und auf die Gegenwart konzentriert sind, dringt Musik in Ihre Ohren, bleibt auf Ihrer Haut und erfüllt Sie mit Freude", sagt Daniel. "Es ist Medizin für Geist und Seele."

5. Lächeln

Zum Schluss, aber ausschlaggebend - lächeln. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie bereits früher im Ritual zu lächeln begonnen haben, aber wenn Sie es noch nicht getan haben, ist es Zeit, es vorzutäuschen, bis Sie es geschafft haben.

Fangen Sie einfach an zu lächeln und sehen Sie, wie lange es dauert, bis sich Ihre Lippen auf eigene Faust kräuseln.

"Wenn du es tust, leuchten die neuronalen Netzwerke, die mit Glück und Freude verbunden sind, genauso auf, als ob du dich glücklich fühlst - und dann fühlst du dich glücklicher", ermutigt Daniel.

Von Rot online