10 praktische Möglichkeiten, um saisonale affektive Störungen zu verhindern und zu verbessern

Während die Sommertage kürzer und die Morgen kälter werden, werden einige von uns erleben Saisonale affektive Störung, auch bekannt als SAD.

Obwohl 29% der britischen Erwachsenen betroffen sind und mehr als die Hälfte angibt, dass sich ihre Stimmung in den Wintermonaten aufgrund des Mangels an Tageslicht verschlechtert hat, kann SAD dazu führen, dass wir uns ängstlich und energielos fühlen.

Bestimmte Veränderungen im Lebensstil können jedoch die Symptome lindern und uns aufmuntern, wenn einfach nicht genug Sonnenschein vorhanden ist, um Sie durch den Tag zu bringen ...

PRAKTISCHE WEGE, TRAURIGES ZU VERMEIDEN

Wenn es um SAD geht, ist es entscheidend, rauszukommen und aktiv zu bleiben. David Brudo, Mitbegründer der App für persönliche Entwicklung und geistiges Wohlbefinden Remente Kommentare zu einigen Dingen, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen:

1. Übung

Wenn es darum geht, sich schlecht zu fühlen, sollte man die Kraft des Trainings nicht unterschätzen. Selbst wenn es unmöglich erscheint, sich bei Dunkelheit und Regen zu bewegen, kann eine regelmäßige Trainingsroutine Endorphine freisetzen und uns glücklicher machen.

2. Geh raus

In den Wintermonaten haben wir nicht genug Sonnenschein und deshalb fehlt uns auch Vitamin D, das zur SAD beiträgt. Versuchen Sie, nach Möglichkeit bei Tageslicht nach draußen zu gehen - es muss nicht lange dauern, auch eine halbe Stunde kann den Unterschied ausmachen. Sie sollten auch vermeiden, eine Sonnenbrille zu tragen (aber niemals direkt in die Sonne schauen), um das Beste aus den Stunden des Tages herauszuholen.

3. Spaß

Wenn Sie von SAD betroffen sind, sollten Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Zeit darauf verwenden, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Egal, ob Sie einfach ein Buch lesen, einen Lauf machen oder Ihren Garten pflegen, nehmen Sie sich genügend Zeit, um Spaß zu haben und sich zu bewegen.

4. Machen Sie eine Pause

Gegen Ende des Jahres werden einige von uns noch ein paar Urlaubstage haben. Wenn Sie also können, versuchen Sie es und fahren Sie an einen sonnigen Ort. Oder wenn es Ihr Budget nicht zulässt, nehmen Sie sich einen Aufenthalt zu Hause, am besten an der Küste, um frische Luft zu schnappen. Allein die Urlaubsfreude wird Sie garantiert beleben.

WAS ZU ESSEN IST, UM TRAURIGES ZU VERMEIDEN

Wenn Sie weniger Sonnenlicht bekommen, ist eines der Vitamine, die Ihnen helfen, Ihren Serotoninspiegel zu verbessern und Sie glücklicher zu machen, Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel kann eine Folge vieler verschiedener Lebensstilfaktoren sein, einschließlich einer vitaminarmen Ernährung, mangelnder Absorption durch den Körper und mangelnder Sonneneinstrahlung. Hier sind ein paar Lebensmittel, die helfen können, wie von der hauseigenen Ernährungsberaterin in der Gesundheits- und Fitness-App empfohlen Lebenssumme:

1. Lachs

Dies ist der Top-Hitter für Vitamin D (insbesondere Wildlachs). Nur ein halbes Lachsfilet enthält über 1.000 IE Vitamin D, was mehr als die empfohlene Tagesdosis für eine Person ist.

Warum nicht versuchen Geräucherter Lachs und Spargelkuchen?

2. Milch / Milchprodukte

Entscheiden Sie sich für Milch oder Milchprodukte, die mit Vitamin D angereichert wurden - wie die meisten Kuhmilchsorten. Sie können auch Joghurt und andere angereicherte Milchprodukte kaufen (normalerweise Vollmilch über teilentrahmter Milch). Und wussten Sie, dass Ricotta mehr als fünfmal so viel Vitamin D enthält wie andere Käsesorten?

3. Eier

Zwei große Eier aus Freilandhaltung können etwa ein Achtel Ihrer empfohlenen Vitamin D-Dosis aufnehmen.

Warum nicht versuchen weich gekochte Eier mit Spargel und Schinken?

4. Thunfisch

Fischkonserven wie Thunfisch oder Sardinen sind mit Vitamin D gefüllt.

5. Tofu

Ein Fünftel eines Blocks rohen Tofus enthält 140 IE Vitamin D.

6. Orangensaft

Eine Tasse angereicherter Orangensaft enthält mehr Vitamin D als eine Tasse angereicherte Milch. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie einen frisch gepressten Saft zu sich nehmen, wenn die abgepackten mit Zusatzstoffen und Zucker gefüllt sind.

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