Wie man mit Morgenangst umgeht

Seien wir ehrlich, nicht alle von uns sind "Morgenmenschen". Deshalb lässt sich Angst morgens als erstes leicht unter den Teppich kehren. Aber es regelmäßig zu erleben kann schwächend sein, und wenn wir uns einmal in einem ängstlichen Zustand befinden, ist es schwierig aufzuhören, sich so zu fühlen.

"Wir haben generell Angst vor Dingen, die wir fürchten, weshalb viele von uns morgens als Erstes Angst bekommen", erklärt der Psychotherapeut Hilda Burke. "Aber sehr oft sind dies 'Was-wäre-wenn'-Szenarien, die noch nicht einmal passiert sind. Zum Beispiel, wenn wir von unserem Chef an die Arbeit gehen oder eine stressige Reise im Untergrund erleben. Ein bestimmtes Szenario auszuleben wird dann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung - wir sind bereit für einen Angriff, sobald wir es tun Verlasse das Haus und reagiere auf Angst anstatt auf Realität. "Aber wie stoppen wir den Kreislauf und fangen an, uns ruhiger zu fühlen stattdessen? Hier teilt Hilda ihren Rat…

1. Beurteilt deine Angst

Das erste, was Hilda empfiehlt, ist herauszufinden, ob Sie echte Angst haben oder ob andere soziale Faktoren daran schuld sein könnten. "Sunday Night Dread ist eine echte Sache in unserer Kultur - jeder steigt in den sozialen Medien oder im Büro in den Zug ein ", erklärt sie. "Es kann durchaus überzeugend sein, sich in diese Denkweise hineinziehen zu lassen und auf den Zug zu springen. Die Angst jeden Sonntagabend / Montagmorgen zu spüren, ist eine ganz andere Geschichte - in diesem Fall ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten und zu fragen Warum du fühlst dich so. Es ist natürlich, traurig zu sein, wenn das Wochenende vorbei ist, aber das ist ganz anders, als wenn man sich als Knoten ohne Ende fühlt in deinem Bauch und fürchte ständig die kommende Woche. "

2. Hör auf zu vergleichen

Hast du jemals darüber nachgedacht, jeder ist gerade Hassarbeit, also sollte ich mich nicht beschweren... '? Hilda zufolge spielt das keine Rolle. "Ihre Erfahrung ist immer noch gültig - wenn Sie sich ständig Sorgen um den nächsten Tag oder die nächste Woche machen, ist es ungesund, dies zu ignorieren, weil auch andere Probleme haben. Natürlich ist es normal, das Gefühl zu haben, "Urgh, arbeite heute ...", aber wenn es ein regelmäßiges Muster ist, das jede Woche passiertEs ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und dagegen vorzugehen. "

3. Identifizieren Sie die Ursache

Wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen, ist es nützlich, und zu versuchen Identifizieren Sie mögliche Ursachen oder Auslöser. Angststörungen werden in der Regel nicht nur durch einen einzigen Faktor verursacht, sondern häufig durch bestimmte Dinge oder Situationen. "Setzen Sie sich und überlegen Sie, was Sie besonders ängstlich oder nervös finden", sagt Hilda. "Ist Ihr Job zu stressig? Macht eine Beziehung dich unglücklich? Ist es der Weg zur Arbeit, oder ist es ein allgemeines Gefühl des Unbehagens, das sich im Laufe der Zeit entwickelt? "Keine Panik, wenn Sie es nicht sofort feststellen können, aber wenn Sie könnenEs ist ein nützlicher Ort, um zu beginnen.

4. Denken Sie daran, Änderungen sind möglich

"Es ist leicht zu vergessen, dass die meisten von uns den Luxus der Wahl haben", sagt Hilda. "Natürlich kann sich diese Wahl manchmal überwältigend anfühlen, was wiederum zu Angst und Stress führen kann, aber es ist wichtig zu registrieren, dass wir mehr Optionen haben, als wir manchmal erkennen. Es ist zwar leicht, sich in einer Situation gefangen zu fühlen, die einen mit ein wenig Hilfe unglücklich macht Es ist möglich, praktische Schritte zu unternehmen, um sich viel besser zu fühlen." Aber rate mal was? Das beinhaltet ein wenig öffnen, Leute...

5. Sei ehrlich

Egal in welchem ​​emotionalen Zustand du bist, ehrlich und offen zu sein mit engen freunden dürfte sich das verbessern, sagt hilda. "Viele meiner Kunden haben viel Energie darauf verwendet, so zu tun, als würden sie keine Traumata durchmachen", erklärt Hilda. "Aber zu handeln, als ob Sie nicht ängstlich, traurig oder depressiv wären, erfordert eine große Menge an Energie und Sie verweigern sich möglicherweise etwas unbezahlbare Unterstützung von denen, die sich um dich kümmern. "Wenn die morgendliche Reise zur Arbeit Angst macht, lange bevor du das Büro verlassen hast Haus, sagen Sie einem Kollegen, dem Sie bei der Arbeit vertrauen, wie schwierig es ist, Dinge zu finden - Sie werden überrascht sein, was ein bisschen Unterstützung tatsächlich kann tun.

6. Fangen Sie klein an

"Wenn Sie bereits festgestellt haben, was Ihre Angst auslöst, müssen Sie im nächsten Schritt tatsächlich Veränderungen umsetzen", sagt Hilda. "Die Einsicht gibt Ihnen die Möglichkeit, aber Sie müssen immer noch selbst aktive Entscheidungen treffen. Ob das nicht den Leuten auf Instagram folgt wer macht dich unglücklich, oder senden Sie Ihrem Chef ein kurzes Update am Montagmorgen bevor sie dir eine gestresste E-Mail schickt, in der sie fragt, wo sich XYZ befindet. "Mach dir keine Sorgen, dass sie nur winzig sind Veränderungen - sie summieren sich und können insgesamt einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich ruhig und gelassen fühlen Steuerung.

7. Sprich es aus

Wenn Sie die Ursache Ihrer Angst nicht identifiziert haben oder Schwierigkeiten haben, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu lindern, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt über eine Gesprächstherapie sprechen. "Gesprächstherapie - wie Beratung oder CBT (Cognitive Behavioral Therapy) - sollte wirklich die erste Anlaufstelle sein", sagt Hilda. "In einigen Fällen sind Medikamente gegen Angstzustände notwendig, aber eine Gesprächstherapie ist ein guter Anfang, wenn Sie fühle mich in der Lage - es kann brillant wirksam sein. "Sie können Ihren lokalen psychologischen Therapiedienst nachschlagen Hier.

8. Probieren Sie die M's

Das ist Achtsamkeit und Meditation, FYI. "Sie sind aus einem bestimmten Grund beliebt", sagt Hilda. "Angst wird oft dadurch ausgelöst, dass unsere Gedanken nach vorne rasen, so dass Sie jeden Morgen achtsam üben und sich auf Ihren Atem konzentrieren können Machen Sie es langsamer und fangen Sie diese Gedanken ab, bevor sie außer Kontrolle geraten. "Wenn beides nichts für Sie ist (und klopfen Sie nicht daran, bis Sie es versucht haben) es…) versuchen Sie etwas anderes, um Ihren Geist zu entspannen - ob es zur Arbeit geht oder 20 Minuten früher aus der U-Bahn steigt. Versuchen Sie es eine Woche lang, Sie könnten überrascht sein.

9. Ändere deinen Zeitplan

Das Schlimmste an der Morgenangst ist, diese kostbaren Stunden sogar vor dem Arbeitstag zu verschwenden beginnt durch die Angst, was kommen wird. "Das sind zwei Stunden, in denen Sie es genießen könnten, nicht auf der Arbeit zu sein. Tun Sie also etwas, das Spaß macht, anstatt sich davor zu fürchten!" sagt Hilda. "Anstatt den Tag mit etwas Entspannendem zu beenden, fange es so an. Ob Sie schwimmen, frühstücken oder mit einem Freund zur Arbeit gehen - Versuche, in diesen paar Stunden positive Assoziationen herzustellen Normalerweise würden Sie sich ängstlich fühlen. Es muss auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen - auch wenn Sie nur in einer Zeitschrift blättern, die Sie lieben, oder wenn Sie einen geliebten Menschen anrufen, kann dies eine großartige Ablenkung sein. "

10. Schwitzen Sie

Wenn es eine Sache gibt, in der sich Experten weltweit einstimmig einig sind, dann ist es, dass Sport ein Gewinner ist, wenn es um unsere geistige Gesundheit geht. "Es ist wirklich wichtig, gesunde Gewohnheiten durch Bewegung, Ernährung und Selbstpflege zu etablieren", erklärt Hilda. "Aber wenn wir ängstlich sind, geraten wir in Panik und neigen weniger dazu, über diese Gewohnheiten nachzudenken oder ihnen Aufmerksamkeit zu schenken (genau dann, wenn wir sie am dringendsten brauchen)." Konzentrieren Sie sich auf Etablierung einer regelmäßigen Trainingsroutine - egal ob Yoga, Schwimmen oder Cardio, was auch immer Ihnen Spaß macht - und es besteht die Möglichkeit, dass Sie bemerken, dass sich auch Ihre Stimmung verbessert.