Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Stress Ihren Schlaf beeinträchtigen kann

  • Jan 06, 2020

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Mühen Sie sich abends einzuschlafen? Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass stressige und anstrengende Tage die Qualität von beeinträchtigen können Schlaf wir bekommen - und könnten der Grund sein, warum Sie müde aufwachen. Dies ist kein neues Bindeglied, dient jedoch als Erinnerung, insbesondere während der Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit, um mehr Wert auf Ihren Schlaf zu legen, wenn es um gute psychische Gesundheit geht.

Dr. Annise Wilson, eine Schlafexpertin am Baylor College of Medicine, erklärt wie Stress kann Ihren Nachtzeitplan stören. "Stress kann den Schlaf auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Was wir häufig sehen, ist Schlaflosigkeit ", erklärt Annise in der Studie.

"Hoher Stress beeinträchtigt den Schlaf, indem er die Dauer des Einschlafens verlängert und den Schlaf fragmentiert. Schlafverlust löst das Stressreaktionssystem unseres Körpers aus und führt zu einem Anstieg der Stresshormone, nämlich Cortisol, das den Schlaf weiter stört ", fährt Annise fort.

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"Untersuchungen haben gezeigt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle beim Lernen und Erinnern spielt. Chronischer Schlafentzug wurde auch mit vermindertem Stoffwechsel und endokriner Dysfunktion in Verbindung gebracht. "

"Schlafmangel löst das Stressreaktionssystem unseres Körpers aus"

Die Studie ergab auch, dass ...

  • Menschen, die gestresst sind, denken übermäßig über Aufgaben wie Arbeit, Familie und Finanzen nach
  • Für junge Erwachsene in der Schule konzentriert sich dieser Stress in der Nacht oft auf Prüfungen und andere wichtige Tests, wie z. B. GCSE oder Abitur
  • Ein modernes Problem ist das blaue Licht von Smartphones, Tablets und anderen elektronischen Geräten
  • Wird die ganze Nacht über nicht ausreichend geschlafen, kann dies zu einer Beeinträchtigung der Tageszeit führen
Müde junge Frau, die im Bett schläft

Caiaimage / Paul BradburyGetty Images

7 einfache Dinge, die zu tun sind, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben

Hier sind einige einfache und praktische Tipps, die Ihnen helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Denken Sie daran, sich bei Ihrem Hausarzt vor Ort zu erkundigen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Probleme haben.

  1. Warme Bäder und Yoga vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen
  2. Laden Sie Meditations-Apps herunter
  3. Überprüfen Sie, ob die Raumtemperatur für Sie richtig ist (Sie können möglicherweise nicht schlafen, wenn es zu heiß ist)
  4. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
  5. Schnitzen Sie vor dem Schlafengehen eine 30-minütige "Entspannungszeit" (ohne Telefone)
  6. Übung während des Tages
  7. Vermeiden Sie Koffein kurz vor dem Schlafengehen

❗️ Wenn Ihre Schlafstörungen mehrere Monate anhalten, suchen Sie Ihren Hausarzt auf oder rufen Sie NHS 111 an.


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