Angst an Weihnachten - wie man mit Angst fertig wird

Es ist die Zeit der Freude, aber für viele ist es auch eine Zeit, die von Krüppeln heimgesucht wird Angst. Es ist etwas, mit dem ich persönlich zu kämpfen habe, und von gesellschaftlichen Ereignissen bis hin zu schlechten Erinnerungen falle ich oft festlichen Angstauslösern zum Opfer.

Während es viele Dinge gibt, die ich an Weihnachten liebe, erfüllt es mich mit Angst, wenn ich beobachte, wie die Ereignisse im Dezember überlaufen. Kann ich jemals nein sagen? Wie viel kosten all diese gesellschaftlichen Ereignisse? Was ist, wenn ich einen Abend zu Hause haben möchte? Ich glaube nicht, dass ich jemals etwas an Weihnachten abgesagt habe, weil Sie das einfach nicht tun - nicht an Weihnachten.

Es ist eine Zeit, in der Ich vermisse Familienmitglieder die nicht mehr hier sind, Sorgen Sie sich, dass die Dinge nicht perfekt sind und Angst bekommen nicht das Beste daraus machen.

Dann gibt es die Realität, dass ein weiteres Jahr vorbei ist

. Plötzlich denke ich verzweifelt an das vergangene Jahr zurück. Wie viele meiner Ziele habe ich erreicht? Habe ich alles geschafft, was ich gesagt habe? Anstatt stolz zu sein, bereue ich es oft und bin traurig, dass ich das Jahr nicht optimal genutzt habe.

Und ich bin nicht allein ...

Eine aktuelle Studie von Deichmann festgestellt, dass Die Hälfte der Erwachsenen in Großbritannien gibt an, dass Weihnachten die stressigste und ängstlichste Zeit des Jahres ist.So sehr, dass 16% angaben, lieber ihre Steuererklärung abzugeben, als an Weihnachten in der Familie teilzunehmen, und 26% meinten, es sei anstrengender als ein Vorstellungsgespräch.

Einige der anderen Gründe, warum die Leute zugeben, sich an Weihnachten ängstlich zu fühlen, sind…

• Angst davor zuzunehmen
• 14% waren gestresst, Weihnachtskarten zu schreiben
• 26% sagten, sie machten sich Sorgen darüber, Weihnachten so gut wie letztes Jahr zu machen
• 23% der Briten sind gestresst Weihnachtsessen
• Weitere 11% gaben an, dass sie erst in der Woche vor Weihnachten einkaufen gehen und sich dadurch gestresster fühlen als zuvor

Die Journalistin Jo Threlfall hat mit mir darüber gesprochen, wie ihre Angst auch in der Weihnachtszeit zunimmt. "Ich fühle den Druck, auswärts essen zu müssen und trinke mit Freunden, obwohl ich keinen besonderen Alkohol trinke. Ich werde ängstlich, weil ich einen Kontrollverlust verspüre von meiner Diät und Bewegung und ein bisschen aus der Routine ", erzählt Jo Landleben.

"Ich bin in den Ferien mit meiner Familie in Frankreich aufgewachsen, habe tolles Essen gegessen und viel Zeit mit meiner Familie verbracht, anstatt Zeit mit Clubs oder einem Pub für Drinks zu verbringen. Seit ich zu Weihnachten nicht mehr nach Frankreich ging, hatte ich das Gefühl, mich mehr den britischen Traditionen anschließen zu müssen, die ich nicht unbedingt mag. "

Was können wir also tun, um der Angst in der Weihnachtszeit entgegenzuwirken?

Die Experten können begründen, warum wir so denken. Dr. Elena Touroni von der Chelsea Psychology Clinic erzählt Landleben: "Viele Menschen stehen unter dem Druck, das 'perfekte Weihnachtsfest' zu haben. Aber leider gibt es oft eine signifikante Lücke zwischen der Fantasie von dem, was Sie hoffen, dass der Tag wird, und der Realität, wie er vergeht. "

Um mehr darüber zu erfahren, was wir tun können, um in der Weihnachtszeit gegen Angstzustände vorzugehen, sprach ich mit der britischen Wohltätigkeitsorganisation. Verstand, um mehr herauszufinden.

"Weihnachten kann eine wirklich überwältigende Zeit sein, unabhängig davon, ob Sie den Rest des Jahres Angst haben oder nicht. Mit dem Druck, das beste Geschenk auszuwählen, mit Freunden und der Familie ins Gespräch zu kommen und unterhaltsames Geld auszugeben, Es ist nicht überraschend, dass Weihnachten die Angst verschlimmern kann ", sagt Stephen Buckley, Informationschef bei Mind Landleben.

"Nachforschungen von Mind haben ergeben, dass sich einer von zehn Menschen an Weihnachten unfähig fühlte, damit fertig zu werden. Es kann besonders schwierig sein, über Geldprobleme zu Weihnachten zu sprechen und um Hilfe zu bitten. Sie könnten so besorgt sein, dass Sie es vermeiden, Ihr Guthaben zu überprüfen, aber professionelle Beratung über finanzielle Belastungen kann eine echte Erleichterung sein, und es gibt viele Stellen, an die Sie sich wenden können. "

Welche praktischen Dinge können wir tun? Das Team von Mind schlägt vor…

1. Machen Sie eine Pause

"Während der Weihnachtszeit kann es sein, dass Sie unter Druck stehen, ständig mit Freunden und der Familie zu feiern, aber es ist in Ordnung, eine Auszeit zu nehmen. Entspannen Sie sich, indem Sie ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder einen Lieblingspodcast anhören. "

2. Gehen Sie vorsichtig mit Alkohol um

"Sie könnten versucht oder unter Druck gesetzt sein, in der Weihnachtszeit mehr als sonst zu trinken, aber denken Sie daran, das Gleichgewicht zu halten. Wir wissen, dass Alkohol ein Depressivum ist und auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Trinken kann dazu führen, dass Sie sich gereizt und niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, prüfen Sie, ob diese mit Alkohol interagieren ", sagt Stephen.

3. Versuchen Sie einen achtsamen Spaziergang

"Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um nach draußen zu gelangen und die frische Luft zu genießen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen. Besuchen Sie einen örtlichen Park und probieren Sie eine Achtsamkeitstechnik wie tiefes Atmen oder Meditation aus, die Ihnen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen. "

4.Sie müssen nicht das "perfekte Weihnachtsfest" haben

"Viele von uns fühlen sich von Werbung und Medien unter Druck gesetzt, das „perfekte Weihnachtsfest“ in Bezug auf Dekoration, Essen und Geschenke zu feiern. Wir könnten auch Schwierigkeiten haben, wenn es so aussieht, als würden andere Leute glücklich feiern oder verschwenderische Feiern veranstalten. Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, für sich selbst zu sorgen, als teure Geschenke zu kaufen oder die perfekte Feier zu veranstalten. "

5. Schlafen Sie gut

"Während der Festtage stellen viele von uns fest, dass unsere Schlafgewohnheiten durch Partys gestört werden, und obwohl wir oft später als gewöhnlich aufbleiben, holen wir nicht immer den Schlaf nach, den wir verpasst haben. Viele Hinweise deuten darauf hin, dass sich unzureichender Schlaf negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt. Versuchen Sie daher, den Schlafmangel nach Möglichkeit auszugleichen. Denken Sie auch daran, dass Alkoholkonsum die Schlafqualität beeinträchtigen kann. "

6. Mach dich an die Arbeit

"Weihnachten ist die perfekte Zeit, um zu basteln und Geld zu sparen, während Sie sich einen Moment der Beruhigung von der geschäftigen Weihnachtszeit nehmen. Wenn Sie Weihnachtsgeschenke oder Karten als Geschenk machen, können Sie sich entspannen und sich um diejenigen kümmern, denen Sie nahe stehen ", sagt Stephen.

"Hosting a Mind Crafternoon mit einer Gruppe von Freunden kann es zu einer lustigen sozialen Aktivität werden, von der wir wissen, dass sie gut für unser Wohlbefinden ist, und gleichzeitig Spenden für Mind sammeln. Suchen Sie online nach "Crafternoon", um mehr zu erfahren. "

7. Probieren Sie etwas Übung

"Sport kann dazu beitragen, festliche Spannungen abzubauen, und er kann für unsere geistige Gesundheit von großem Nutzen sein. Mehr als 90% der Menschen, die an Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder sogar Gartenarbeit teilgenommen haben, gaben an, dass sie ihrer psychischen Gesundheit zugute gekommen sind. "

8. Wenn alles zu viel wird

"Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände entwickeln sich immer weiter, nur weil Weihnachten ist. Es ist normal, dass Sie sich zu Weihnachten gestresst fühlen oder weniger als sonst, besonders wenn es eine Jahreszeit ist, die schwierige Erinnerungen weckt oder anhaltende Probleme verschlimmert. "

"Aber wenn Sie besonders Probleme haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen. Wenn Sie nicht sicher sind, wann sie zu Weihnachten geöffnet haben, können Sie sich an NHS 111 (in England) oder 0845 4647 (in Wales) wenden, um Informationen und Unterstützung zu erhalten oder einen Arzttermin zu vereinbaren. Samaritans sind auch rund um die Uhr unter 116123 oder [email protected] erreichbar. "

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