Coronavirus-Angst: Wie man mit dem Leben nach dem Lockdown zurechtkommt

Fühlst du ängstlich über das Leben nach dem Lockdown? Für viele von uns haben wir das vergangene Jahr bequem zu Hause verbracht, weit weg von den üblichen Angstauslösern und in einem viel langsameren Tempo als zuvor. Aber mit dem Der neue Fahrplan der Regierung Da sie ein Gefühl der Normalität für die Zukunft vermitteln, sind einige Menschen möglicherweise besorgt darüber, ob sie sich wieder anpassen können.

Unabhängig davon, ob Sie sich normalerweise ängstlich fühlen oder nicht, kann die Änderung Ihres Lebensstils für manche eine besondere Herausforderung sein. „Der Lockdown war für viele Menschen schwierig. Es kann stressig sein, wenn sich die Dinge schnell ändern und Sie möglicherweise viele verschiedene Emotionen verspüren „Ich fühle mich ängstlich und ängstlich oder konflikthaft und verwirrt über das, was passiert“, Rosie Weatherley, Information Content Geschäftsführer bei Geist, erzählt Landleben.

„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine ‚normale‘ Reaktion auf Änderungen des Lockdowns gibt und dass Ihre Gefühle durch viele Dinge beeinflusst werden können, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.“ Ihre Gefühle können sich auch von Tag zu Tag ändern.

Gerade als wir uns mit dieser neuen „Normalität“ vertraut machten, könnte auch die nächste Anpassungsphase etwas gewöhnungsbedürftig sein – und es ist in Ordnung, sich Zeit zu lassen.

Ganz gleich, ob Sie jetzt Angst verspüren oder Expertentipps für die Bewältigung der Zeit nach dem Lockdown benötigen, werfen Sie einen Blick auf einige Ratschläge, wie Sie durch diese Zeit der Unsicherheit navigieren können.

1. Sprechen Sie mit Ihren Lieben in Ihrer Umgebung

Eines der besten Dinge, die Sie für sich tun können Psychische Gesundheit ist es, offene Gespräche mit den Lieben um Sie herum zu führen. „Wenn Sie befürchten, dass Ihnen der Übergang zurück zur ‚Normalität‘ schwerfallen könnte, sprechen Sie mit anderen, denen Sie vertrauen“, sagt Stephen Buckley von Mind CL.

Da die Kinder am Montag, dem 8. März, wieder zur Schule gehen, schlägt Stephen besorgten Eltern vor, mit den Lehrern darüber zu sprechen, was sie tun können, um den Übergang zu erleichtern.

„Ebenso sollten Arbeitgeber darüber nachdenken, welche Unterstützung sie anbieten können – etwa eine schrittweise Rückkehr nach Hause.“ B. an Ihrem gewohnten Arbeitsplatz, indem Sie die Anzahl der Tage pro Woche, an denen Sie von zu Hause aus arbeiten, schrittweise reduzieren“, sagt er fügt hinzu.

„Es könnte sogar sein, dass Arbeitsplätze entscheiden, dass es weitgehend unnötig ist, die Mitarbeiter zu ihrem gewohnten Arbeitsplatz zu bitten, und ihnen etwas geben.“ Geben Sie Ihren Mitarbeitern die Möglichkeit, die meiste Zeit weiterhin von zu Hause aus zu arbeiten, insbesondere wenn das Pendeln ein Risiko für Sie darstellen könnte Gesundheit."

2. Planen Sie, die Dinge, die Sie lieben, wieder zu tun

Wir leben in einer Zeit wie keiner anderen, daher kann es natürlich einige Zeit dauern, bis wir wieder in Schwung kommen, sobald der Lockdown vorüber ist.

Eine einfache Möglichkeit, erhöhte Angstzustände zu lindern, besteht darin, vorauszuplanen. Machen Sie eine Liste mit den einfachen Freuden, die Sie noch einmal machen möchten, mit Freunden, die Sie besuchen möchten, und mit Orten, die Sie besuchen möchten reisen zu den Restaurants, in denen Sie essen möchten.

„Es lohnt sich, die Dinge festzuhalten, die man gerade vermisst, wie zum Beispiel Essen gehen und Freunde zu Hause besuchen.“ Erwägen Sie die Organisation solcher Veranstaltungen nach dem Lockdown und finden Sie in der Zwischenzeit virtuelle Alternativen“, fügt Stephen hinzu.

3. Beginnen Sie damit, Ihre alte Routine wiederherzustellen

Ob du es warst von zu Hause aus arbeiten oder mehr Zeit mit Ihrem Haushalt verbracht haben, sieht unser Alltag etwas anders aus als früher. Eine gute Möglichkeit, Ihnen den Einstieg in die Normalität zu erleichtern, besteht darin, Ihre alte Routine wiederherzustellen, beispielsweise früher ins Bett zu gehen.

„Wenn sich die Dinge wieder normalisieren, kann die Wiederherstellung vertrauter früherer Routinen hilfreich sein, aber vielleicht auch.“ Dies kann auch eine gute Gelegenheit sein, darüber nachzudenken, ob Sie einige der Dinge, die Sie getan haben, fortsetzen können anders. Wenn Sie aus der Ferne gearbeitet haben, gab es irgendetwas, das dazu beigetragen hat, die Dinge effizienter und dynamischer zu gestalten?“

4. Überprüfen Sie Ihre Prioritäten im Leben

„Wenn es um unser Privatleben geht, fällt es vielen von uns leichter, mit dem aktuellen Lebensrhythmus zurechtzukommen, da wir weniger unter dem Druck stehen, beispielsweise an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, ob wir wollen, dass die Dinge wieder so werden, wie sie vorher waren, oder ob es eine Gelegenheit gibt, unsere Prioritäten zu überdenken und wirklich darüber nachzudenken, was uns glücklich macht“, fügt Stephen hinzu.

Auch das ist etwas unglaublich Einfaches, aber es wird in den kommenden Wochen jedem helfen, der unter Angstzuständen leidet.

5. Seien Sie vorsichtig, wo Sie Ihre Nachrichten lesen

Es ist zwar wichtig, über die Neuigkeiten um uns herum auf dem Laufenden zu bleiben, aber achten Sie darauf, woher Sie Ihre Informationen beziehen. „Das Gefühl, gut informiert zu sein, kann uns helfen, mit Unsicherheit umzugehen.“ Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich an zuverlässige Nachrichtenquellen wenden, die Fakten widerspiegeln, nicht Gerüchte und Spekulationen.“

Wenn Sie nervös sind, schalten Sie für eine Weile vom Lesen oder Ansehen der Nachrichten ab und informieren Sie sich stattdessen einmal am Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, die Ihre Stimmung heben, wie Backen, Zeichnen, Lesen usw. Schreiben, einen Spaziergang durch die Natur machen oder mit einem Freund telefonieren.

Aktuelle Ratschläge, denen Sie vertrauen können, finden Sie unter NHS-Coronavirus-Webseite Und gov.uk-Coronavirus-Webseiten.

6. Denken Sie daran, dass die Anpassung eine Weile dauern wird

Wenn die Lockdown-Beschränkungen allmählich aufgehoben werden, denken Sie daran, dass es eine Weile dauern wird, bis das Leben wieder „normal“ wird – und es ist in Ordnung, wenn Sie länger brauchen, um sich anzupassen als andere.

„Was die Anpassung an Veränderungen angeht, sind schrittweise Ansätze im Allgemeinen einfacher zu handhaben als große und plötzliche. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass manche Menschen nicht bereit sind, zur „Normalität“ zurückzukehren. Es wird viele geben, die das Gefühl haben, dass ihre Sorgen nicht ausreichend berücksichtigt wurden und für die eine viel langsamere und schrittweisere Wiedereingliederung angemessener wäre.“

7. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Es ist üblich, dass viele von uns Angst vor den bevorstehenden Schritten haben, aber erklären Sie uns, wie wichtig es ist, sich selbst die dringend benötigte Liebe zu zeigen.

Rosie fügt hinzu: „Es mag wie etwas Kleines erscheinen, aber wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten, B. ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen oder zu Hause oder im Freien aktiv zu bleiben, kann auch unserer Psyche helfen Gesundheit. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Gefühle kreativ auszudrücken, indem Sie malen, schreiben, zeichnen oder auf andere Weise, die Ihnen hilfreich erscheint.“

Die British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) bietet weitere Informationen dazu Wie Sie damit umgehen, wenn Sie Angst vor dem Coronavirus haben.

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