5 einfache Tipps, um Meditation in Ihren Alltag zu integrieren

Meditation ist bekannt für ihre Fähigkeit, den Kopf frei zu bekommen und uns dabei zu helfen, ruhiger zu werden. Sie gilt als wirksam Achtsamkeit üben.

Für viele von uns ist jedoch Meditation kann entmutigend wirken. Schließlich bringt es Bilder von Stille, Konzentration und Einsamkeit mit sich – was in einem geschäftigen Zuhause oder mit einem... nicht immer einfach zu erreichen ist unruhiger Geist.

Aber Meditationsexperten glauben, dass jeder die Praxis nahtlos in sein eigenes Leben integrieren kann, wenn er die Praxis mit einer neuen Perspektive und einigen leicht zu befolgenden Tipps angeht tägliche Routine.

Was ist Meditation?

"Meditation ist eine alte Praxis, die Bewusstsein, Konzentration, Mitgefühl und Achtsamkeit schult“, sagt Vishen Lakhiani, CEO von Mindvalley und Schöpfer von 6-Phasen-Meditation. „Der Begriff umfasst eine Vielzahl von Techniken zur Integration von Geist und Körper. Seine Wurzeln reichen Jahrtausende zurück bis ins alte China und Indien.“

Ist Meditation schwierig?

„Die Wahrheit ist, dass Meditation mühelos sein kann, wenn man erst einmal versteht, was sie wirklich ist und was nicht“, sagt Vishen.

„Traditionelle Praktiken wie die hermetische Meditation beinhalten typischerweise Stille, Mantra-Wiederholung und atemfokussierte Übungen. Obwohl diese uralten Methoden für viele transformativ sind, sind sie nicht immer für jeden geeignet. In unserer schnelllebigen westlichen Welt kann es für Einzelpersonen schwierig sein, hermetische Meditation in ihre Routinen zu integrieren. Manche schlafen sogar fälschlicherweise ein, weil sie glauben, dass sie mit dem Praktizieren beschäftigt sind.

„Hier kommt aktive Meditation ins Spiel. Es ist ein zeitgemäßer Ansatz, der zur modernen Psyche passt.“

Mindvalley-Meditationstrainerin Emily Fletcher fügt hinzu: „Den Geist aufzufordern, mit dem Denken aufzuhören, ist so, als würde man sein Herz bitten, mit dem Schlagen aufzuhören.“

Was brauche ich zum Meditieren?

„Man braucht keine besonderen Fähigkeiten, keine formelle Ausbildung und keine Gebetskette“, sagt Vishen. „Beim Meditieren brauchen Sie nur sich selbst, einen bequemen Sitzplatz und 20 Minuten.“

Lesen Sie weiter, um 5 einfache Tipps zu erfahren Integrieren Sie Meditation in Ihren Alltag.

Tipp 1: Gehen Sie nicht mit Vorurteilen an die Meditation heran

„Werfen Sie weg, was Sie über Meditation zu wissen glaubten“, sagt Vishen. "Die Betrachtung der Meditation aus der Perspektive eines Anfängers ist von unschätzbarem Wert, auch wenn Sie glauben, dass Sie damit gut vertraut sind.“

Jim Kwik, Gehirnexperte bei Mindvalley, glaubt, dass dies einer der Hauptgründe dafür ist, dass Menschen neue Informationen nicht annehmen Der beste Weg besteht darin, sie mit (manchmal falschen) Vorkenntnissen oder Vorurteilen darüber zu belasten Thema.

Versuchen Sie, eine Meditations-App auf Ihrem Telefon zu finden, die Sie noch nie verwendet haben. Auf diese Weise haben Sie keine Vorurteile darüber, was Sie erwartet. Einige davon sind zu berücksichtigen Kopfraum Und Ruhig, oder Sie können es ausprobieren Mindvalley App.

Tipp 2: Wählen Sie einen Zeitpunkt, an den Sie sich halten können

„Timing ist nicht nur ein Detail; Es ist ein grundlegender Bestandteil Ihrer Meditationspraxis, sagt Vishen. „Als jemand, der gerade erst mit dieser transformativen Reise beginnt, Es ist eine grundlegende Entscheidung, genau zu bestimmen, wann Sie meditieren. Aus eigener Erfahrung und Sicht befürworte ich nachdrücklich den Morgen als goldenes Fenster für die Meditation.

„Den Tag mit Meditation zu beginnen, wirkt wie eine Grundierung für Geist und Seele. Es schafft einen Ton der Ruhe, Absicht und Klarheit, nicht nur für Sie selbst, sondern wirkt sich auch auf diejenigen aus, mit denen Sie im Laufe des Tages interagieren. Stellen Sie sich vor, welche tiefgreifende Wirkung es hat, wenn Sie Ihren Morgen mit Übungen des Mitgefühls, der Dankbarkeit, der Vergebung und der kreativen Visualisierung beginnen. Stellen Sie sich vor: Schon vor dem ersten Schluck Ihres Morgenkaffees haben Sie sich auf die Energie des Erfolgs und der Erfüllung eingestellt.“

Tipp 3: Grenzen setzen

Wenn Sie alleine leben, wird dies kein Problem für Sie sein. Wenn Ihr Haushalt jedoch voller Kinder, Mitbewohner, einem Partner oder lebhaften Haustieren ist, ist es wichtig, klare Grenzen zu setzen.

Vishen rät: „Es ist immer eine gute Idee, die Person, mit der Sie zusammenleben, wissen zu lassen, wann und wo Sie üben werden, und sie höflich zu bitten, Sie nicht zu stören.“ Tu, was du tun musst. Versprich deinen Kindern, dass du danach mit ihnen spielst, oder sag deinem Ehepartner, dass du ihnen Frühstück machen wirst. Solange sie die fünfzehn bis zwanzig Minuten, die Sie für sich selbst nehmen, als heilig betrachten."

Tipp 4: Wählen Sie einen bequemen Ort

Es ist wichtig, einen Ort zum Meditieren zu finden, der sowohl bequem als auch ruhig ist.

Vishen sagt: „Ich persönlich bevorzuge es, sofort nach dem Aufwachen aufrecht im Bett zu sitzen.“ Während ich mich für eine Position im Schneidersitz mit einem Kissen entscheide, das meinen unteren Rücken stützt, ist es wichtig, die Position zu wählen, die für Sie bequem ist. Vielleicht fühlt es sich für Sie richtig an, die Beine auszustrecken und ein Kissen unter die Knie zu legen.

„Was auch immer Sie bevorzugen, achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade und entspannt bleibt und Ihr Kopf frei bleibt. Ganz gleich, ob Sie sich für ein Bett, einen Stuhl oder einen Platz auf dem Boden entscheiden: Machen Sie es zu einem Ort, an dem Sie sich wohl und verbunden fühlen. Ihr Zuhause ist oft der beste Zufluchtsort, aber die Welt bleibt nicht stehen, wenn wir reisen oder im Büro sind – daher ist Flexibilität der Schlüssel. Wie auch immer, ichEs wird empfohlen, sich nicht hinzulegen, da Sie sonst einschlafen könnten."

Tipp 5: Leiden Sie nicht unter Beschwerden

„Bitte leiden Sie während dieser Meditation nicht unter irgendwelchen Beschwerden, nur um sie richtig zu machen“, betont Vishen. "Entgegen der landläufigen Meinung, Sie müssen beim Meditieren nicht still sitzen.

„Klar fördert es die Konzentration, aber die Bewegung ist keineswegs verboten. Bitte zögern Sie nicht, sich zu bewegen, wenn Sie es brauchen. Wenn Ihr Bein verkrampft, strecken Sie es. Tun Sie, was Sie tun müssen, und kommen Sie dann direkt darauf zurück.