5 Möglichkeiten, Aromatherapie zur Unterstützung des Schlafes einzusetzen

Wenn Sie nach natürlichen Lösungen suchen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, Aromatherapie könnte die Antwort sein.

Aromatherapie ist die ganzheitliche Verwendung ätherischer Öle zur therapeutischen Wirkung. Ätherische Öle aus Pflanzenextrakten können eingeatmet oder auf die Haut aufgetragen werden.

Experten glauben, dass Aromatherapie Geruchsrezeptoren aktiviert, die wiederum Botschaften über Ihr Nervensystem und bis zum Gehirn senden. Entsprechend WebMD: „Die Öle können bestimmte Bereiche Ihres Gehirns aktivieren, wie zum Beispiel Ihr limbisches System, das eine Rolle bei Ihren Emotionen spielt.“

„Sie könnten sich auch auf Ihren Hypothalamus auswirken, der auf das Öl reagieren könnte, indem er Wohlfühlchemikalien wie Serotonin im Gehirn produziert.“

Die besten Düfte zum Schlafen

„Eindeutige Düfte können einen besseren Schlaf fördern, Menschen beim Aufwachen am Morgen helfen oder sogar Träume und die Gedächtnisbildung während des Schlafs beeinflussen“, sagt die Sleep Foundation.

Lavendel wird beispielsweise seit langem mit Entspannung und Schlaf in Verbindung gebracht. Der Duft von Lavendel wirkt beruhigend nicht nur auf Ihre Stimmung, sondern auch auf Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. In einem

Studie Bei den Menschen, die vor dem Schlafengehen Lavendel ausgesetzt waren, steigerte sich der Tiefschlaf, was dazu führte, dass sie sich morgens erfrischter fühlten.

Zu den weiteren beliebten Düften für den Schlaf gehören Rose, Kamille, Baldrian und Bergamotte.

Denken Sie daran, ätherische Öle vor der Verwendung zu verdünnen

Wenn Sie ätherische Öle in Ihrem Bad vor dem Zubettgehen verwenden oder auf Ihre Haut auftragen möchten, ist es wichtig, sie zuerst zu verdünnen.

Ätherische Öle sind hochkonzentriert und müssen vor der topischen Anwendung mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Jojobaöl gemischt werden.

Als ein allgemeine Regel, sollten Sie einen Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Trägeröl anstreben.

Machen Sie Ihr eigenes Kissenspray

Das Aufsprühen einer aromatherapeutischen Mischung auf Ihre Bettwäsche kann dazu beitragen, Ihren Schlafraum mit beruhigenden Düften zu erfüllen.

Mischen Sie einfach mehrere Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls mit Wasser in einer Sprühflasche und besprühen Sie Ihr Kissen sanft, bevor Sie zu Bett gehen.

Pukka hat ein schönes DIY-Rezept zum Ausprobieren, kombiniert die beruhigenden Düfte von Kamille und Lavendel. Sie sagen: „Verwenden Sie Ihr Kissenspray, um Ihren Kissenbezug, Ihre Bettwäsche, Ihre Augenmaske oder sogar Ihren Pyjama kurz vor dem Zubettgehen leicht zu besprühen.“

„Verbringen Sie etwas Zeit damit, tief durchzuatmen, damit die ätherischen Öle Ihre Geruchsrezeptoren erreichen und die beruhigende Botschaft an Ihr Gehirn übermitteln und Ihnen beim Einschlafen helfen.“

Legen Sie Lavendel unter Ihr Kissen

Füllen Sie einen kleinen, atmungsaktiven Beutel mit getrockneten Lavendelblüten und legen Sie ihn unter Ihr Kissen, um Entspannung und Erholung zu fördern. Sie können auch ein Lavendel-Kissenspray herstellen oder das ätherische Öl mit einer Feuchtigkeitscreme verdünnen, um eine Selbstpflegeroutine vor dem Schlafengehen durchzuführen.

Seien Sie geduldig und schaffen Sie eine konsistente Routine

Wie jedes andere natürliche Schlafmittel kann auch die Aromatherapie zu sofortigen Ergebnissen führen. Allerdings erhöhen sich Ihre Chancen erheblich, wenn Sie es konsequent in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren. Mit der Zeit verbindet Ihr Körper die von Ihnen gewählten Düfte mit dem Zubettgehen und dem Einschlafen.

Eine Aromatherapie-Routine am Abend könnte mit einer sanften fünfminütigen Dehnübung, einem warmen Bad mit Aromaölen und anschließendem Entspannen mit einem Buch und einer Tasse Kräutertee im Bett beginnen. Besprühen Sie Ihre Bettwäsche mit einem Kissenspray oder zünden Sie eine Aromatherapiekerze an. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.