Die fünfminütige Meditationstechnik, mit der Sie schneller einschlafen können

Eine gute Nachtruhe kann so viel für unseren Körper tun, von der Steigerung unseres Energieniveaus über den Schutz vor Krankheiten bis hin zur Gewichtsreduzierung. Also jeder Trick, den wir finden können, um uns zu helfen schneller driften ist mehr als willkommen.

Einer unserer beliebtesten neuen Tricks zum schnelleren Einschlafen? Eine schnelle und einfache Achtsamkeitspraxis, bekannt als Body-Scan-Meditation. In dieser einfachen Übung nehmen Sie sich die Zeit dazu Ja wirklich Konzentriere dich auf die Empfindungen, die du in jedem Teil deines Körpers fühlst, einzeln, TIME berichtet. Auf diese Weise lenken Sie Ihr Gehirn von den Sorgen, Belastungen und täglichen Gedanken ab, die Sie am Einschlafen hindern.

Experten sagen Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen und sich von Stress und Anspannung zu befreien. Darüber hinaus wird die Wirksamkeit der Meditation durch die Forschung gestützt: Laut einer kleinen

April 2015 StudieIst die Achtsamkeitspraxis mit einer verbesserten Schlafqualität und weniger Ermüdungsgefühlen verbunden.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Bodyscan-Meditation haben und sich nicht ganz sicher sind, wie Sie beginnen sollen, haben Sie keine Angst: Die folgende fünfminütige Aufnahme ist der perfekte Leitfaden für Anfänger. Um heute Abend schneller einzuschlafen, legen Sie sich ins Bett, drücken Sie die Wiedergabetaste und befolgen Sie die folgenden Anweisungen:

Wir fühlen uns schon entspannter.

[h / t ZEIT]