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Von Eiern bis Paprika sind diese Picks reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, um das Haarwachstum zu unterstützen.
Schöne Schlösser sind nicht nur das Ergebnis einer herausragenden Styling-Routine. Immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Sie sich zu stärkerem, dickerem und glänzenderem Haar ernähren können.
„Haarfollikelzellen gehören zu den metabolisch aktivsten und gehören zu den höchsten Zellen Fluktuationsrate im Körper “, sagt Alan J. Bauman, M. D., ein Arzt für Haarwiederherstellung und Haartransplantation Chirurg bei Bauman Medical Group in Boca Raton, FL. „Die Einschränkung der Kalorienzufuhr oder der Mangel an Eiweiß, Mineralien, essentiellen Fettsäuren und Vitaminen kann zu Abnormalitäten in der Struktur und Produktion der Haarfasern sowie zu Pigmentveränderungen führen Haarverlust. Wenn Ihnen die grundlegenden Nährstoffbausteine wie Protein fehlen, produziert Ihr Körper kein gesundes Haar. "
Die besten Vitamine und Nährstoffe für das Haarwachstum
Das Haarwachstum ist im Alter von 15 bis 30 Jahren am produktivsten und kann sich nach 40 verlangsamen oder verändern. Während es kein Vitamin H gibt, um Ihr Haar neu zu starten, bietet das Erstellen eines Menüs, das reich an diesen Nährstoffen ist, die größten Vorteile:
- Protein
- Eisen
- Vitamine A, C, D und E.
- B-Vitamine
- Omega-3- und -6-Fettsäuren
- Zink
- Selen
- Magnesium
Wenn eine Ernährungsumstellung nicht ausreicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt Salvatore J. Di Grandi, M.D., Dermatologe bei CareMount Medical in Pawling, NY. Haarausfall oder drastische Veränderungen der Haargesundheit können ein Symptom für eine innere Krankheit sein, wie z Unterfunktion der Schilddrüse, ein Leberproblem oder ein Autoimmunerkrankung mögen Lupus.
Es könnte auch mit „Telogen-Effluvium, ”Der Name für Haarausfall, der durch einen großen Lebensstressor verursacht wird, z. B. Geburt, Tod in der Familie, neue Arbeit oder Umzug. Diese Auslöser erfordern wahrscheinlich einen vielfältigeren Behandlungsansatz.
Wenn Sie jedoch ernstere Bedingungen ausgeschlossen haben und einfach nur die Lautstärke erhöhen und den Glanz steigern möchten, ist es wichtig, was Sie auf Ihren Teller legen. Hier teilen Dermatologen die besten Lebensmittel für das Haarwachstum, die Sie regelmäßig essen sollten.
1Nüsse
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Tanken Sie genug Kalorien und gesunde Fette, um Ihre Muskeln und Ihr Herz gesund zu halten. Forschung in a Studie vom Januar 2015 von dem Zeitschrift für kosmetische Dermatologie zeigten, dass essentielle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren helfen können, den Haarausfall zu reduzieren und das Haarwachstum zu verbessern.
„Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse und Kokosnussöl sind natürliche Weichmacher für Haut und Haarfollikel und befeuchten den Haarschaft und lassen ihn glänzend werden “, sagt er Anna D Guanche, M.D., ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe am Bella Skin Institute in Calabasas, CA.
Nüsse und Samen sind auch reich an B-Vitaminen, Magnesium, Zinkund Vitamin E, fügt Rhonda Q hinzu. Klein, M.D., Dermatologe bei Moderne Dermatologie in Westport, CT. Vitamin E arbeitet mit Selen zusammen, um die Zellmembranen stark zu halten und eine antioxidative Abwehr zu gewährleisten.
2Fetthaltiger Fisch
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In der Karibik ist es inzwischen wahrscheinlich klar, dass Protein wichtig ist. „Plötzlicher Gewichtsverlust oder schlechte Ernährung proteinarm, arm an gesunden Fetten und arm an Phytonährstoffen in frischem Gemüse und Obst können zu Haarausfall und schlaffem, ungesundem Haar beitragen. Frauen müssen ungefähr 50 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen “, so Mary Wendel, M.D., Ärztliche Direktorin bei Medi Tresse in Boston, Massachusetts.
Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering, Thunfisch und Sardinen bieten Eiweiß, Vitamin-D, Omega-3-Fette und andere haarfördernde Komponenten (wie Linoleumsäure, eine essentielle Fettsäure) zu "Pflegen Sie die Haut und verdicken Sie die Fettschicht um den Haarfollikel, was zu einem gesünderen Haarwachstum führt." Sie fügt hinzu.
3Austern
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Die Weltgesundheitsorganisation zählt Eisenmangel als der weltweit häufigste Mangel, "der bis zu 80% der Bevölkerung betrifft", sagt Dr. Bauman. "Selbst kleine Veränderungen des Eisenspiegels ohne Anämie können Haarausfall und Ausdünnung auslösen."
Während rotes Fleisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Eigelb liefern auch Eisen, Dr. Wendel und Dr. Klein sind besonders gern Austern, da sie einen Doppelschlag Eisen und Zink- Letzteres ist laut Dr. Klein „ein essentielles Mineral, das das Haarwachstum unterstützt und die Unterstützung des Haarzyklus repariert“. EIN 3,5-Unzen-Portion geräucherter Austern fügt Ihrer Ernährung etwa 7 Milligramm (mg) Eisen und satte 63 mg Zink hinzu.
4Spinat
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Popeyes Lieblingsblattgrün ist auch in der eisenreiches Lager. Spinat ist eine der besten vegan-freundlichen Eisenquellen von Dr. Wendel, ein Nährstoff, der vorbeugen kann ausdünnendes Haar.
Spinat ist nicht nur reich an Eisen, sondern auch voller Spinat Folsäurezusammen mit den Vitaminen A und C. "Während Vitamin C Mangel ist in unserer heutigen Gesellschaft selten, er ist wesentlich für Kollagen Synthese und Vernetzung von Keratinfasern, die bei der Herstellung von Haarfasern auftreten “, sagt Dr. Bauman.
5Eier
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Los geht's! "Eier sind eine großartige Quelle für Protein und Biotin, die sowohl für gesundes Haar als auch für gesundes Wachstum wichtig sind", sagt Dr. Klein. Biotin hält die Enzyme in Schwung, um Nährstoffe wie Fette und Kohlenhydrate zu metabolisieren, die die Haarfollikel nähren.
Außerdem sind Eigelb besonders stark in Vitamin D enthalten, was wichtig ist, um es über eine Diät oder eine Nahrungsergänzung zu erhalten, da unser Körper es nicht auf natürliche Weise produziert, sagt er Anthony Youn, M.D., ein staatlich geprüfter plastischer Chirurg in Troy, MI. Gerade Ein großes Ei hat ungefähr 41 IE von Vitamin D oder 10% Ihres täglichen Wertes.
6Bohnen
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Dr. Wendel empfiehlt auch Bohnen als eine weitere vegan-freundliche Quelle für Eisen und Protein. Gerade 1/2 Tasse weiße Bohnen Sie erhalten fast 9 Gramm Pflanzenprotein und 3,5 Gramm Eisen, ganz zu schweigen von 6 Gramm Darmfüllfasern, etwas Zink, Selen und Folsäure.
Fühlen Sie sich nicht wie weiße Bohnen? Schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte helfen Ihnen dabei, die Dinge auf den Kopf zu stellen und trotzdem Tonnen von haargesundem Eiweiß, Eisen und Ballaststoffen zu verpacken.
7Grasgefüttertes Rindfleisch
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Wenn Sie ein Fleischesser sind, wird es Ihnen schwer fallen, eine schlosseliebendere Menüergänzung zu finden als mageres rotes Fleisch. "Grasgefüttertes Rindfleisch ist reich an Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die beide dazu beitragen können, das Haar zu verdicken und es gesünder und luxuriöser zu machen", sagt Dr. Youn.
EIN 4-Unzen-Portion Sie erhalten 23 Gramm Protein, fast 3 mg Eisen und ungefähr 6 Gramm ungesättigte Fette.
8Süßkartoffeln
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Ob du peitschst gesündere Pommes, Dreh sie um in ein Dessert, oder Wirf sie in einen Salat, Süßkartoffeln Jeder Stil ist haargesund, dank seiner Fülle an Vitaminen A und B6.
In der Tat die durchschnittlichen Süßkartoffelpackungen Fast das Sechsfache Ihres täglichen Vitamin A-Wertes"Dies unterstützt die Talgproduktion (a.k.a. Öl) und kann auch dazu beitragen, das Haarwachstum zu beschleunigen", sagt Dr. Klein. Plus, all das Vitamin A kommt Ihrer Augengesundheit zugute und Immunfunktion, auch.
9Paprika
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Vitamin C ist nicht nur für gesundes Haar von entscheidender Bedeutung, da es die Kollagenfasersynthese unterstützt, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für die Menge an Eisen, die Ihr Körper tatsächlich aufnimmt. Forschung zeigt an.
Natürlich finden Sie in Früchten wie Orangen, Erdbeeren und Kiwi reichlich Vitamin C, aber rote Paprika wird Ihren täglichen Wert leicht aus dem Park werfen 95 mg pro 1/2 Tasse. Außerdem enthalten sie Vitamin A und etwas Eisen, Zink, Selen und Folsäure.
10griechischer Joghurt
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Entscheide dich für das ungesüßte Zeug und du wirst packen 24 Gramm Protein (Denken Sie daran, die Bausteine Ihres Haares!) Ohne den zusätzlichen Zucker, den viele Joghurts verpacken. Ganz zu schweigen davon, dass Sie eine schöne Dosis Kalzium mit 282 mg erhalten, was eine Rolle für die Gesundheit der Haare spielt, aber vielen Frauen fehlt es ab dem 49. Lebensjahr. Forschung zeigt an. Essen Sie alleine mit Vitamin C-reichen Beeren, werfen Sie hinein Protein-Smoothiesoder machen Sie ein gesünderes Bad und lassen Sie die saure Sahne aus.
Zusätzliche Berichterstattung von Alisa Hrustic
Von:Prävention US
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