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Was ist der schnellste Weg, um zu entlasten Stress? Von einem seelenberuhigenden Spaziergang durch die Natur bis hin zu einem neuen Hobby gibt es unzählige Strategien zum Stressabbau, mit denen Sie sich wohler und weniger ängstlich fühlen können.
Wenn Stress überwältigend wird, kann er sich chaotisch und alles verzehrend anfühlen. Unabhängig davon, ob Sie sich durch den Druck der Arbeit, des Familienlebens oder der bestehenden finanziellen Sorgen gestresst fühlen, kann es einfach sein, alles über sich ergehen zu lassen.
Einige der Anzeichen von Stress sind ...
- Ständig besorgt oder ängstlich
- Überwältigt fühlen
- Sich depressiv fühlen
- Geringes Selbstvertrauen
- Schwierigkeiten beim Entspannen
- Änderungen in Ihrer Schlafgewohnheit
Um Ihnen zu helfen, Stressgefühle zu überwinden, haben wir 12 einfache Möglichkeiten untersucht, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Denken Sie daran, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum gestresst fühlen, ist es immer am besten, sich von Ihrem Hausarzt beraten zu lassen.
1. Schreib es auf
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen, besteht darin, die Dinge aufzuschreiben, die Ihnen Stress verursachen. Es ist eine gute Idee, dies zu tun, bevor Sie schlafen gehen, um zu verhindern, dass Sie wach liegen und sich Sorgen machen. Eine andere Möglichkeit, die Nervosität zu lindern, besteht darin, eine Liste aller Dinge zu erstellen, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie zu jeder Tageszeit eine Liste der Dankbarkeit auf und beobachten Sie, wie sie Ihre Stimmung steigert.
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2. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Es kann eine Herausforderung sein, sich einem anstrengenden Tag zu stellen, wenn Sie das Gefühl haben, gegen Nervosität, ein rasendes Herz oder Verspannungen anzukämpfen. Ein guter Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, Zeit mit Ihren engen Freunden und Ihrer Familie zu verbringen, wenn Sie können. Ob es für einen dringend benötigten Spaziergang in der Landschaft Wenn Sie mit einem Freund in Ihrem Lieblingscafé ein heißes Getränk trinken, können Sie mit einem geliebten Menschen darüber sprechen, wie Sie sich fühlen.
Westend61Getty Images
3. Geh nach draußen
Es ist erwiesen, dass das Verweilen in der Natur die Stimmung steigert, unser Wohlbefinden verbessert und das Glück steigert. Wenn Sie sich träge oder unter dem Wetter fühlen, ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und gehen Sie nach draußen, um die Seele zu beruhigen.
Frühere Forschungen hat gezeigt, dass wir eine tiefe Beziehung zur Natur haben und nur zwei Stunden im Freien unsere Gesundheit drastisch verbessern können.
4. Lachen
Lachen ist wirklich die beste Medizin. Lachen ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Stressreaktion zu lindern. Egal, ob Sie Ihre Lieblings-Comedy-Show sehen oder Zeit mit Freunden verbringen, häufiges Lachen verspricht, Ihre Stimmung zu verbessern - und dabei zu helfen, ängstliche Gedanken loszuwerden.
5. Lerne nein zu sagen
Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Nein sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Nicht alles, was passiert, liegt in Ihrer Kontrolle, aber wenn Sie Nein zu Dingen sagen, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. Das Auffüllen unserer Tagebücher kann zu unserem Stresslevel beitragen. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wann Sie Nein sagen müssen.
6. Mach ein bisschen Sport
Egal, ob Sie gerne an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder lieber im Freien laufen möchten, regelmäßige Übungen helfen Ihnen dabei, Ihren Geist zu klären und Ihre Stimmung zu verbessern. Schnitzen Sie einige Zeit in Ihrem Tag, um sich zu dehnen, zu laufen oder schwimmen wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entkleiden.
7. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier
Es ist keine Überraschung, dass unsere Haustiere helfen können Reduzieren Sie unsere Angstzustände und Stress, sowie uns glücklicher zu machen. Wenn Sie keinen Hund haben, bitten Sie um ein Kuscheln mit einem der Welpen Ihres Freundes oder melden Sie sich an, um jemanden zu begleiten, der in den Urlaub gefahren ist. Egal, ob Sie unter Angstzuständen, Stress oder Bluthochdruck leiden, Zeit mit einem Welpen zu verbringen, wird Ihnen garantiert Freude bereiten.
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8. Haben Sie etwas Zeit für mich
Laut der NHSGroßbritannien hat einige der längsten Arbeitszeiten in Europa. Wenn Sie jede Woche etwas Zeit einplanen, um etwas Zeit für mich zu haben, haben Sie Raum, sich zu verjüngen und zu erfrischen. Vom langen Bad im Bad bis zum Lesen Ihres Favoriten BuchNehmen Sie sich alle paar Tage etwas Zeit, um sich den Dingen hinzugeben, die Ihnen wirklich Freude bereiten.
9. Hilf anderen Leuten
Nach neuen Forschungen der Medizinische Fakultät der Universität von Kalifornien in San DiegoDer Schlüssel zur Steigerung Ihrer Stimmung könnte in dem einfachen Akt der Freundlichkeit liegen. Die Studie ergab, dass sich die Menschen glücklicher fühlten, wenn sie anderen um sie herum etwas zurückgaben. Warum nicht Zeit nehmen, sich freiwillig zu melden, jemandem einen Kaffee zu trinken oder jemandem eine Mahlzeit zuzubereiten? Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen auch hilft, sich besser zu fühlen, wenn Sie etwas für jemand anderen tun.
10. Versuche positiv zu sein
Es ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie versuchen, den ganzen Tag über positiv zu denken, können Sie stressige Zeiten überstehen. Machen Sie eine Liste der drei Dinge, für die Sie dankbar sind, und lesen Sie sie den ganzen Tag über.
Trinkgeld: Hören Sie sich einen Audioguide an, in dem Sie nicht hilfreiches Denken unterbinden
11. Meditieren
Meditation ist zu jeder Tageszeit ein großer kurzfristiger Stressabbau. Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation, so dass für jeden etwas dabei ist. Besuchen Sie mindful.org für eine Liste der beste Meditations-Apps.
12. Werde schlau
Malen und Zeichnen helfen nachweislich, Stress abzubauen und Angstdank ihrer entspannenden Natur. Warum nicht kreativ werden und mit Stift und Papier herumspielen? Sie werden sich nicht nur wohler fühlen, sondern auch eine neue Fähigkeit erlernen.
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Warum ist es umweltfreundlich? Die Baumwolle ist biologisch, daher wurden während des gesamten Produktionsprozesses keine chemischen Pestizide verwendet
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