Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.
Das Letzte, was wir tun wollen, ist sich beschweren, sobald der Sommer tatsächlich da ist in Großbritannien, aber macht es diese Hitze nicht schwer zu schlafen?
Wir Briten sind Nachtfeuchtigkeit einfach nicht gewohnt und dicke Bettdecken sind in unseren Schlafzimmern viel mehr zu Hause als Ventilatoren oder Klimaanlagen.
Was können Sie heute tun, um sich wacher und wacher zu fühlen, wenn Sie zu den Menschen gehören, die während der Hitzewelle dieser Woche einen gestörten und unangenehmen Schlaf hatten? Wir haben Nachforschungen angestellt ...
Aus offensichtlichen Gründen haben wir Koffein von der Liste gestrichen. Obwohl Sie sich dadurch kurzfristig besser fühlen, werden Sie sich nach dem Energiespitzen noch müder fühlen. Gleiches gilt für zuckerhaltige Lebensmittel.
SOFORTIGE ENERGIE-BOOSTER ...
1. Zur Arbeit laufen
Wenn Sie es noch nicht getan haben, gehen Sie zur Arbeit. Es hört sich vielleicht so an, als würde es einen Teil der Energie verbrauchen, die Sie noch haben. Wenn Sie sich jedoch 30 Minuten lang natürlichem Licht aussetzen, wird Ihr Serotoninspiegel nach dem Aufwachen gesteigert und im Gegenzug
Steigern Sie Ihre Stimmung und Energie.2. Belebende Atmung
Eine anregende Yoga-Atemübung nimmt mehr Sauerstoff auf und aktiviert Ihren Körper, sodass Sie sich wacher fühlen. Versuchen Sie es mit Bellows Breath. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Atemprobleme haben:
- Atmen Sie mit geschlossenem Mund kurz ein und aus und bewegen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und von dieser weg - ein bisschen wie keuchen.
- Atmen Sie 15 Sekunden lang kurz, ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Oder folgen Sie diesem Tutorial:
3. Schau dir leuchtende Farben an
Laden Sie eine App auf Ihr Handy herunter, die helle Lichter und Farben anzeigt. Dadurch werden die Rezeptoren in Ihrem Gehirn stimuliert, sodass Sie sich wach fühlen.
4. Tippe auf deine Thymusdrüse
Ihr Thymus ist ein lymphoides Organ, das sich unter Ihrem Schlüsselbein in der Mitte Ihrer Brust befindet. Wenn dieser Bereich erschlossen wird, sollen T-Zellen produziert werden, die die Energie steigern, Stress abbauen und die Wachsamkeit erhöhen. Tippen Sie 20 Sekunden lang mit den Fingerspitzen auf den Bereich, während Sie langsam ein- und ausatmen.
IM LAUFE DES TAGES...
1. Passen Sie Ihre Einstellung an
Es ist so leicht, sich nach einem schlechten Schlaf frustriert und wütend zu fühlen, aber es ist schon passiert und Es gibt nichts, was Sie dagegen tun können, so dass es sich um verschwendete Emotionen handelt, die Sie müder und müder machen Tempus. Akzeptiere einfach, dass diese Woche nicht den besten Schlaf deines Lebens bringt und gehe weiter. Diese positivere Einstellung wird Ihren Tag drastisch verbessern.
2. Priorisieren
Üben Sie mit weniger Energie und Wachsamkeit als normal nicht zu viel Druck auf sich aus, um alles anzukreuzen Ihre To-Do-Liste. Wähle zwei oder drei der wichtigsten Dinge und halte dich allein daran.
3. Kanalisieren Sie Ihre müde Kreativität
Wenn Ihr Gehirn müde und entspannt ist, wird es häufig weniger durch Druck und Stress belastet. Dies ermöglicht es ihm, sich Gedanken zu machen, die zuvor möglicherweise von Ihrem Wach- und Wachbewusstsein blockiert wurden. Umfassen Sie diesen Zustand und tanken Sie ihn durch etwas Kreatives tun - Sie wissen nie, welche Ideen oder Offenbarungen Sie haben könnten.
4. Bereite dich auf den Schlaf vor
Wenn es heute Abend wieder heiß hergeht, probieren Sie einige davon aus Tipps, um Ihr Schlafzimmer, Geist und Körper kühl zu halten und schneller und einfacher einschlafen.