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Egal, ob Sie sich als Wanderer, täglicher Spaziergänger oder einfacher Sonntagsspaziergänger betrachten, das Gehen ist ein Teil unseres Lebens. Es ist eine grundlegende Bewegung, die uns von A nach B bringt und eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, darunter die Verbesserung unserer geistigen Gesundheit, die Unterstützung der Umwelt und die Aufrechterhaltung unserer Aktivität. Aber machen wir es richtig?
Wir trafen uns mit Joanna Hall, der Gründerin und Erfinderin von Walkactive, die eine Partnerschaft eingegangen ist Walk All Over Cancer, um zu lernen, wie man richtig geht. Es mag sehr einfach klingen, aber wir waren überrascht, wie ein paar kleine Änderungen Ihr Gehen schneller und effizienter machen können. Dies wiederum bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, Ihre Muskeln effektiver trainieren, Ihren Magen straffen und die allgemeine Körperhaltung verbessern.
Es ist perfekt, wenn Sie an einem Wohltätigkeitsspaziergang wie Walk All Over Cancer's teilnehmen
Herausforderung mit 10.000 Schritten pro Tag. Die Herausforderung läuft den ganzen März, Hier anmelden.Joannas Walkactive-Programm, erhältlich als eine App oder ein Buch, zielt darauf ab, die Art und Weise, wie wir gehen, zu verändern, um unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern und Menschen dabei zu helfen, ihre Traumfiguren zu erreichen. Es behauptet:
- Helfen Sie beim Abnehmen
- Helfen Sie, den Körper zu stärken
- Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Körperhaltung
- Muskelschmerzen zu verbessern
Hier sind ein paar Dinge, die wir alle heute tun können, um unsere Gehtechnik zu verbessern und die positiven Auswirkungen auf unseren Körper zu erkennen...
4 WEGE WIR KÖNNEN UNSER GEHEN VERBESSERN
1. Deine Füße
Falsch: Wenn wir falsch laufen, haben wir eine passiver Fuß. Dies ist, wenn der Fuß mit eingeschränkter Bewegung mehr oder weniger flach auf den Boden trifft. Dies belastet Knie und Wirbelsäule, da das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt wird. Außerdem werden die Beinmuskeln daran gehindert, auf ihrem optimalen Niveau zu arbeiten. Schließlich wirkt es sich negativ auf das Gleichgewicht aus.
Richtig: Wenn der Fuß auf dem Boden aufschlägt, sollten wir eine volle Rolle der Bewegung von der Ferse über den Fußansatz, über den Ball bis zu den Zehen ausführen. Dies nennt man eine aktiver Fuß mit offenem Knöchel. Dadurch werden die unteren und Beinmuskeln aktiv und können gestrafft sowie eine bessere Ausrichtung über das Knie erreicht werden. Schließlich wird dies die Geschwindigkeit und Effizienz Ihres Gehens erhöhen.
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2. Ihre Hüften
Falsch: Leute oft sinken ihre Hüften was bedeutet, dass der Hüftknochen auf dem Becken ruht. Dies bedeutet, dass die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur nicht richtig in Eingriff sind und daher nicht straffer werden. Es bedeutet auch, dass die Schultern eher nach vorne sinken.
Richtig: Wir sollten alle das tun Hüftlift. Dies ist die bewusste Bewegung, bei der die Hüften und der Brustkorb vom Becken abgehoben werden. Dies verlängert und greift die Bauchmuskeln und ermöglicht ihnen, sich zu drehen und zu tonisieren. Es wird auch dazu beitragen, den Boden zu straffen und die Geschwindigkeit zu erhöhen.
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3. Dein Kopf und deine Schultern
Falsch: Die Schultern dürfen nicht nach vorne hängen und der Kopf darf nicht nach unten geneigt sein. Dies schränkt die Bewegung der Wirbelsäule ein und schränkt ihre Verdrehbarkeit ein. Es schränkt auch die Atmung ein, da die Brust konkav ist.
Richtig: Die Schultern sollten zurück und runter sein und der Kopf sollte angehoben sein und nach vorne schauen. Wir müssen den Abstand zwischen unseren Ohren und unseren Schultern vergrößern, um die Wirbelsäule zu verlängern und die Muskelbewegung und damit die Kräftigung zu steigern.
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4. Deine Arme
Falsch: Die Arme sollten nicht durch hängende Schultern und eine geschlossene Brust eingeschränkt werden. Sie sollten nicht still hängen.
Richtig: Wenn Sie Brust, Nacken und Schultern wie oben beschrieben öffnen, sollten die Arme auf natürliche Weise schwingen können. Dies erhöht die natürliche Verdrehung der Bauchmuskulatur und verbessert den Tonus.
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WIE MAN RICHTIG GEHT, WENN SIE SIND ...
1. Gummistiefel tragen
Gummistiefel schränken die Bewegung unserer Füße ein und erschweren es, einen aktiven Fuß zu ergreifen und den Knöchel zu öffnen. In diesem Fall sollten Sie zusätzliche Anstrengung und Konzentration in den Hüftlift stecken. Dies macht Sie stabiler und ausgeglichener und hilft dabei, Bauch und Gesäß zu trainieren.
2. Mit einem Hund spazieren gehen
Hunde können Sie manchmal nach vorne ziehen, was Ihre Ausrichtung beeinträchtigt und bestimmte Muskelgruppen belastet. Um Ihre Haltung und Stabilität zu verbessern, versuchen Sie nach besten Kräften, den Hund in der Ferse zu halten, und verwenden Sie diese Pause jedes Mal, wenn der Hund aufhört zu schnüffeln, als perfekte Zeit, um sich neu auszurichten und den Hüftlift zu betätigen.
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3. Bergauf gehen
Wenn wir bergauf gehen, ist es wichtig, Ihren Körper von hinten nach oben zu schieben, anstatt ihn von vorne nach oben zu ziehen. Dies geschieht mit einem aktiven Fuß. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihre Brust offen ist und zum Hügel zeigt, anstatt geschlossen und zum Boden gerichtet zu sein. Dies öffnet die Luftwellen und verhindert, dass Sie außer Atem geraten.
4. Gehen auf unebenem Boden
Hier sollten Sie dem Hüftlift Priorität einräumen, um die Stabilität zu erhöhen und zu verhindern, dass Sie über Ihren Knöchel fallen. Versuche nicht nach unten, sondern nach vorne zu schauen.