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Medizinische Experten geben Ratschläge zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) - das Gefühl von Depression und erhöhter Angst während der Wintermonate.
Wir können uns alle darauf beziehen, dass wir uns in den kalten Wintermonaten ein bisschen düsterer, glanzloser und weniger federnd fühlen. Wenn die Sonne im Sommer untergeht, nimmt sie nicht nur unsere tägliche Dosis Vitamin D mit, sondern für viele auch den Frühling in unserem Schritt.
Für diejenigen, die im Herbst eine drastische Veränderung ihrer Stimmung und Disposition verspüren, kann es sein, dass sie an saisonalen affektiven Störungen leiden. Der NHS beschreibt es auf seiner Website mit den Worten:
Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Art von Depression, die saisonal auftritt und abläuft. SAD wird manchmal als "Winterdepression" bezeichnet, da die Symptome offensichtlicher sind und im Winter tendenziell schwerwiegender sind. Die Symptome beginnen oft im Herbst, wenn die Tage kürzer werden. Sie sind normalerweise im Dezember, Januar und Februar am schlimmsten.
Wodurch wird SAD verursacht?
Saisonale affektive Störungen treten auf, weil das Gehirn im Herbst und Winter weniger natürlichem Licht und Vitamin D ausgesetzt ist. Dies wiederum stört die Produktion des Gehirns Melatonin (das schläfrige Hormon) und Serotonin (das Stimmungshormon). Es kann auch die Körperuhr stören.
Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD)
Um herauszufinden, auf welche körperlichen Anzeichen und Symptome wir beim Erkennen von SAD achten sollten und wie sie verbessert werden können, haben wir Professor Angela Clow gebeten, ihren Rat mitzuteilen.
"Personen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) erleben extreme Stimmungsschwankungen im Laufe der Jahreszeiten, gekennzeichnet durch Depressionen im Herbst / Winter im Wechsel mit nicht depressiven Perioden im Frühjahr / Sommer ", erklärt Professor Clow.
"Saisonales Auftreten von Symptomen im Zusammenhang mit kürzeren Tagen in unserer nördlichen Hemisphäre, wodurch die Prävalenz steigt, je weiter man nach Norden reist."
Die Hauptsymptome sind:
1. Hypersomnie - sehr schläfrig und extrem lethargisch
2. Übermäßiges Essen und Verlangen nach Kohlenhydraten
3. Mangel an Energie und Motivation
4. Depressive Stimmung und Gereiztheit
5. Mangel an Freude an Dingen, die sie normalerweise mögen
6. Sozialer Rückzug
7. Schwierigkeiten zu funktionieren und klar zu denken
8. Erhöhtes Angstgefühl
Gary WatersGetty Images
Wie kann SAD behandelt werden?
Professor Clow sagt, der beste Weg, um saisonale Depressionen zu behandeln, ist die Lichtersatztherapie. Sie können das natürliche Morgenlicht durch Kunstlicht oder Morgendämmerungssimulatoren ersetzen.
"Die Hauptsache ist, den saisonalen Charakter der Erkrankung zu erkennen und entsprechend zu behandeln", erinnert uns Professor Clow. "Wir brauchen morgens Licht, besonders zum Zeitpunkt des Erwachens."
Dinge, die Sie bei der Verwendung von Kunstlicht beachten sollten:
• Blaue Spektrallichter sind der beste Ersatz
• Sie werden am besten morgens verwendet, um Vitamin D zu Beginn des Tages zu stärken
• Nicht nachts anwenden, da dies unser Schlafmuster hemmen und die Symptome verschlimmern kann
In Phasen der Depression ist es auch wichtig, einen ausgewogenen und aktiven Lebensstil zu pflegen. Gesund essen, regelmäßig Sport treiben und weiterhin die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, sind alles wesentliche Voraussetzungen.
Wo kann man Lichttherapielampen kaufen?
Therapielampen sind online und im Laden von Amazon, Boots und Technologieläden erhältlich. Es lohnt sich zu recherchieren, um sicherzustellen, dass Sie von Ihrem Licht das bekommen, was Sie brauchen - zum Beispiel, ob Sie auch Radio- oder Alarmfunktionen möchten.
Wir mögen das Philips Somneo Wake Up Light (£ 189,99, Amazon), wodurch Sie mit einem allmählichen Licht- und Alarmsignal Ihrer Wahl wach werden und mit einem simulierten Sonnenuntergang eingeschlafen sind.
Professor Angela Clow, ausgebildet in Neuropharmakologie, Physiologie und Psychologie, ist kürzlich in der Davina Hour erschienen, einer neuen Diskussionsshow mit Davina McCall über W. Die letzte Folge der Davina Hour Show ist am Montag, den 23. Septemberrd von Oktober auf W um 9 Uhr.