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1. Brokkoli
Denken Sie beim Brainstorming daran, die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Gemüse wie Brokkoli zu füllen. Es ist kalorienarm und reich an Wasser und Ballaststoffen, damit Sie sich satt fühlen. Außerdem steigert es Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Die Blüten enthalten Kalzium und Vitamin C und können die Produktion von Schilddrüsenhormonen bei Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen verlangsamen. Spinat, Grünkohl und Paprika sind auch eine gute Wahl für Vegetarier.
2. Hülsenfrüchte
Bohnen und Linsen stärken das Eisen, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihr Körper effizient arbeitet, um Kalorien zu verbrennen. Eine Tasse Linsen deckt ungefähr 35% Ihres täglichen Eisenbedarfs und zusammen mit einem Korn wie Quinoa erhalten Sie reichlich Protein in Ihrer Mahlzeit. Rote Bohnen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die den Insulinspiegel nach der Verdauung senken, sodass Ihr Körper weniger Fett speichert.
3. Truthahn und Huhn
Fettarmes Eiweiß wie Putenhähnchen gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle für einen längeren Zeitraum und hilft so, das Verlangen in Schach zu halten. Darüber hinaus ist das magere Fleisch mit Eisen gefüllt, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Ihre Muskeln während und nach dem Training zu stärken.
4. Beeren
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf jeden Fall auf einfache Zucker und künstliche Süßstoffe verzichten, die nachweislich ein erhöhtes Verlangen nach Zuckerrückprall hervorrufen. Essen Sie frische rote Beeren wie Himbeeren und Erdbeeren, die auch Anthocyane enthalten. Diese können das Wachstum von Fettzellen stoppen, während Polyphenole die Verdauungsenzymaktivität bestimmter Stärken und Fette blockieren, sodass Sie nicht so viel aufnehmen.
5. Gewürze
Thermogene Lebensmittel, die über natürliche Fettverbrennungseigenschaften verfügen, können bei regelmäßigem Verzehr wirklich helfen, diese Pfunde loszuwerden (und zu halten). Streuen Sie Gewürze wie Cayennepfeffer, Ingwer, Senfkörner, Kreuzkümmel und Zimt in Ihre Rezepte, um Ihrem Körper dabei zu helfen, die Nahrung effizienter zu zersetzen.
6. Grüner Tee
Indem Sie einen grünen Teebeutel in 6 bis 8 Unzen heißes Leitungswasser einweichen, schaffen Sie das perfekteste energiespendende, gesundheitsfördernde Getränk der Natur! Studien zeigen, dass die in grünem Tee enthaltenen Catechine, eine Art Polyphenol, die Fettverbrennung unterstützen.
7. Scharfe Pepperoni
Peperoni enthalten Capsaicin, eine chemische Verbindung, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Wenn Sie Chili, Jalapeno oder Habanero-Paprika zu sich nehmen, bleibt Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, nach dem Essen etwa drei Stunden lang erhöht.
Von:Delish US