5 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen

Kann das, was du isst, deinen Schlaf wirklich beeinflussen? Und beeinflusst Ihre Wahl der Nahrung die Qualität und Länge Ihres geschlossenen Auges?

Experten sind sich einig, dass wir zwar nicht alle acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, es jedoch eine Grenze für das gibt, was gesund ist und was nicht. Wenn Sie regelmäßig weniger als fünf Stunden pro Nacht brauchen, ist das nicht gut - Ihr Körper braucht diese Zeit, um sich zu verjüngen und zu regenerieren. Aber vielleicht wichtiger ist die Qualität des Schlafes, den Sie bekommen.

"Die Beurteilung des Schlafs nach seiner Dauer ist grob - es ist die Qualität des Schlafs, die wichtig ist", erklärt Professor Jim Horne vom Sleep Research Center der Loughborough University. "Es ist wie Ernährung - es ist nicht, wie viel wir essen, sondern der Inhalt, auf den es ankommt."

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts abzusteigen, werden Sie möglicherweise nicht genügend gut geschlafen, und dies kann enorme Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.

Ernährungsberater, Dr. Marilyn Glenville glaubt, dass das, was du isst, dir entweder helfen kann, leicht einzuschlafen oder es schwieriger machen kann. "Speisen und Getränke, die in der Regel koffeinhaltig stimulierend wirken - wie Tee, Kaffee, Cola und Schokolade - erschweren es Ihnen, sich auszuschalten und einzuschlafen ", sagte sie sagt.

Aber können bestimmte Lebensmittel tatsächlich das Schlafen erleichtern - und wenn ja, welche sind einen Versuch wert?

1. Sojabohnen

Lebensmittel mit hohem Aminosäuregehalt an L-Tryptophan können den Schlaf unterstützen, da L-Tryptophan benötigt wird, um Serotonin, den entspannenden und beruhigenden Neurotransmitter des Gehirns, herzustellen, sagt Dr. Glenville. "Tryptophan kommt in bestimmten Lebensmitteln auf natürliche Weise vor, sodass Sie es in Ihrem Abendessen verwenden können, um beim Schlafen zu helfen.

"Tryptophan ist eine von mehreren Aminosäuren, die aus dem von Ihnen verzehrten Protein abgebaut werden. Aber es ist nicht leicht für die Moleküle, in Ihr Gehirn zu gelangen, weil sie mit den anderen Aminosäuren konkurrieren ", erklärt sie.

"Wenn Sie der Empfehlung folgen, immer Protein mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ändert dies alles. Das Insulin, das beim Verzehr von Kohlenhydraten freigesetzt wird, wird von den anderen Aminosäuren verwendet, und das Tryptophan kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden. "

Sojabohnen haben eine relativ hohe Konzentration an Tryptophan, während Hähnchenbrust, Lachs und Eier alle gute Mengen enthalten. Nehmen Sie täglich einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um die empfohlene Menge zu erhalten. Sie sollten Alkohol meiden, wenn Sie nicht gut schlafen, da einige Studien darauf hindeuten, dass er den Alkohol blockiert Sie fügt hinzu, dass der Transport von Tryptophan in das Gehirn - ganz zu schweigen davon, dass er den REM-Teil Ihres Gehirns hemmen kann Schlafzyklus.

2. Warme Milch

Es mag sich wie eine Geschichte alter Frauen anhören, aber ein milchiges Getränk vor dem Schlafengehen kann Ihnen wirklich helfen, länger zu schlafen.

"Wir haben festgestellt, dass ein Milchgetränk mit Zucker hilfreich sein kann, um den Blutzuckerspiegel gegen Ende der Nacht zu halten", erklärt Prof. Horne.

"Vollmilch ist besser, da das Fett die Magenentleerung verzögert. Es sollte kein stark zuckerhaltiges Getränk sein, aber etwas Milchiges, das Laktose und etwas Zucker enthält, wie Horlicks, verhindert Ihren Hunger und fördert einen besseren Schlaf. Es gibt Ihnen einige Kohlenhydrate, aber nichts zu viel. "

3. Präbiotika

Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass Präbiotika den Schlaf unterstützen können. Eins Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Frontiers in Behavioral Neuroscience, stellte fest, dass Präbiotika nach einem stressigen Ereignis sowohl beim REM- als auch beim Non-REM-Schlaf helfen.

Präbiotika - nicht zu verwechseln mit Probiotika, die in lebendem Joghurt vorkommen - dienen als Nahrung für die guten Bakterien in unserem Darm. Es sind Ballaststoffe, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Chicorée, Artischocken, rohem Knoblauch, Lauch und Zwiebeln vorkommen.

"Es gibt starke Verbindungen zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm, so dass der Darm oft als zweites Gehirn bezeichnet wird", sagt Dr. Glenville. "Es hat ein eigenes komplexes Nervensystem und produziert ebenso wie Ihr Gehirn Serotonin, den Neurotransmitter zum Wohlfühlen."

4. Kiwis

Wer hätte gedacht, dass die gute alte Kiwi uns helfen könnte, etwas Abwechslung zu bekommen? Aber es scheint, dass es wahr ist. Zahlreich Studienhaben gezeigt, dass diese kleinen grünen Früchte helfen können, den Schlaf zu fördern, uns länger im Schlaf zu halten und auch die Schlafeffizienz zu verbessern. "Kiwis enthalten gute Mengen an Antioxidantien und Serotonin, von denen gezeigt wurde, dass sie bei Schlafstörungen helfen", erklärt Dr. Glenville. Zwei Kiwis, die eine Stunde vor dem Zubettgehen verzehrt werden, sind die beste Art, sie zu verzehren - probieren Sie es aus!

5. Linsen

Diese winzigen Krieger sehen vielleicht klein aus, aber sie haben definitiv eine Menge zu bieten, wenn es um Vitamine geht.

"Linsen liefern ein gutes Maß an Folsäure", erklärt Dr. Glenville. "Ein Mangel an Folsäure wurde mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht, daher könnte es hilfreich sein, sie zu essen."

Darüber hinaus sind sie eine gute Quelle für Tryptophan. Probieren Sie sie in Suppen oder kalt als Salat.