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Wenn die Angst beginnt, sich zu verändern, kann es unmöglich sein, eine Perspektive zu gewinnen und aus der Spirale der Sorgen herauszukommen.
Wenn Sie sich das nächste Mal von ängstlichen Gedanken überwältigt fühlen, kann ein einfacher Achtsamkeitstrick Abhilfe schaffen.
Geteilt von der klinischen Psychologin der Boston University, Ellen Hendriksen, Autorin eines neuen Buches Wie du selbst sein kannst: Beruhige den inneren Kritiker und überstehe die soziale Angst, dieser Hack kann dir helfen, im Moment zu bleiben wenn Angst entsteht.
Chatten mit Vice, Hendriksen erklärte, dass der Achtsamkeitstrick „5-4-3-2-1“ dazu beitragen kann, „uns aus ängstlichen Sorgen oder Grübeln herauszuholen“ und „uns in der Gegenwart zu gründen“.
Sie sagte: "Im Wesentlichen ticken Sie Ihren Weg durch Ihre fünf Sinne und nennen 5 Dinge, die Sie in diesem Moment sehen können, 4 Dinge, die Sie hören können, 3 Dinge, die Sie fühlen können (wie deine Füße in deinen Schuhen, dein Hintern auf einem Stuhl), 2 Dinge, die du riechen und eine Sache, die du schmecken kannst, auch wenn es nur die Innenseite deines Mundes oder ein Schluck Kälte ist Wasser.
"Das geht schnell und unauffällig."
Sie erklärte, warum es funktioniert und fügte hinzu: "Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Sinne lenken, unterbrechen wir das Wirbeln unserer Gedanken, indem wir die Gegenstände zählen.
"Von dort aus können Sie Ihren Verstand sammeln und einige der anderen Tools verwenden, z. B. Ihre Aufmerksamkeit auf den Kopf stellen oder Ihr Sicherheitsverhalten ablegen."
Es lohnt sich, es das nächste Mal zu versuchen, wenn Sie sich ein wenig überfordert fühlen.
[h / t Der Unabhängige]
Von:Prima