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Wachen Sie manchmal mitten in der Nacht auf und fragen sich, wie Sie wieder einschlafen können? Genauer gesagt zwischen 2 Uhr morgens und 4 Uhr morgens?
Wie frustrierend es auch sein mag, es ist eigentlich ganz normal, die ganze Nacht aufzuwachen, und wenn wir nicht von Haus aus auf nächtliche Erweckungen programmiert wären, wären wir wahrscheinlich als Spezies ausgestorben.
Abgesehen davon möchten wir noch einige praktische Tipps dazu erhalten, wie man das Aufwachen in ungünstigen Zeiten unterbindet, und mit der Nationalen Woche des Schlafbewusstseins gibt es keine Zeit wie die Gegenwart. Wir fragten führenden Schlaftherapeuten und Autor von Weit wach eingeschlafen, Dr. Nerina Ramlakhan, um Licht ins Dunkel zu bringen ...
Warum wachen wir in der Nacht auf?
Unsere Schlaftechniken gehen zurück auf die Zeit als Jäger und Sammler, als unsere Welt nicht mehr so sicher war wie heute und wir ein gewisses Maß an Wachsamkeit aufrechterhalten mussten, um zu überleben.
Ursprünglich ist es wahrscheinlich, dass Höhlenmenschen zwischen 2 Uhr morgens und 4 Uhr morgens aufgewacht sind, um nach Gefahren Ausschau zu halten, und es ist eine Gewohnheit, die für einige von uns immer noch fest verwurzelt ist. Da wir im modernen Leben jedoch relativ gefahrlos sind, ist es jetzt wahrscheinlicher, dass sich unser Geist und unser Körper so anfühlen, als hätten wir bereits genug Schlaf gehabt. Es ist auch eine Zeit, in der ungelöste emotionale Probleme und Belastungen in unserem Leben häufig auftauchen, um sich umzusehen. Es ist, als ob unsere Probleme und Sorgen auftauchen, wenn wir still sind und immer noch genug, um mit ihnen fertig zu werden.
Die Idee, dass die Stunden zwischen 2 und 4 Uhr morgens emotional wichtig sind, wird von der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) unterstützt, die vorschreibt, dass es sich um eine Schlafphase handelt emotionales Rebalancing und Umgang mit Angst, Wut und Frustration.
Ironischerweise können wir ängstlicher und weniger glücklich aufwachen, wenn wir diese wichtigen, ausgleichenden Schlafstunden auslassen. TCM hebt diese Stunden auch als wichtige Zeit für die Entgiftung der Leber hervor. Wenn unsere Ernährung also mit Stimulanzien wie raffiniertem Zucker beladen ist, Koffein und Alkohol können die Leber überlasten, was zu Erwachen und Überhitzen führen kann (normalerweise wird das Aufwachen unruhig, heiß und vielleicht sogar in der Leber) schwitzt).
Wie wir verhindern können, dass wir mitten in der Nacht aufwachen
- Wenn Sie aufwachen, überprüfen Sie nicht die Uhrzeit. Dies schafft tatsächlich die unbewusste Angewohnheit, jede Nacht zur gleichen Zeit aufzuwachen. Es kann auch Stress verursachen, wenn Sie wissen, dass Sie bald aufstehen oder einen wichtigen Tag vor sich haben müssen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer technikfrei und checken Sie während dieser Zeit auf keinen Fall E-Mails / Social Media oder Nachrichten.
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit, um das Nervensystem zu beruhigen.
- Vermeiden Sie Koffein nach 15 Uhr.
- Vermeiden Sie abends Alkohol.
- Beschäftige dich mit deinen Problemen und Sorgen, so viel du kannst, in deinen Wachstunden. Folgen Sie unserem Führer auf natürliche Wege, um Angst zu vermeiden.
- Wenn Sie aufwachen, wissen Sie, dass es normal ist. Wenn Sie auf die Toilette müssen, legen Sie sich wieder ins Bett und lassen Sie sich ausruhen und atmen Sie tief in Ihren Bauch, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
- Dankbarkeit ist ein starkes Gegenmittel gegen Stress - wenn Sie wieder ins Bett gehen, denken Sie daran, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Atmen Sie in das Gefühl der Dankbarkeit ein und fühlen Sie, wie Sie sich niederlassen.