Wie man mit Angst umgeht: 11 Frauen teilen das, was sie am meisten beruhigt

Es gibt keine Möglichkeit, Angstzustände zu beheben. Wenn Sie darunter leiden, bleibt es auf lange Sicht in irgendeiner Form bei Ihnen. Das heißt aber nicht, dass es keine Möglichkeiten gibt, damit umzugehen. Methoden, die dazu dienen, Sie zu beruhigen und Ihnen die Kontrolle zurückzugeben, die Sie so dringend brauchen.

Und es gibt verschiedene Dinge, die für verschiedene Menschen funktionieren, wenn es darum geht, Ängste zu überwinden, wie diese Frauen mit uns teilten:

1. Laufen

"Im Oktober habe ich angefangen zu rennen und ich kann das Gute, das es gebracht hat, nicht ganz beziffern. Angst lässt dich alles, was du tust, bis zu dem Punkt erraten, dass du dich in der Tat nicht sehr gut fühlst. Nicht gut in deinem Job, eine Freundin zu sein, zu rennen ...

"Als ich beobachtete, wie mein Körper das Laufen lernte, meine Fitness sich verbesserte und ich mich auf einen strengen Trainingsplan einließ, merkte ich, dass ich in etwas wirklich in Ordnung war. Ich habe das gut gemacht. Die Endorphine, die frische Luft und ein paar Stunden in der Woche bei sich zu sein, haben dies nur geholfen.

"ICH lief den London Marathon im April und überquerte diese Ziellinie das erste Mal in meinem Leben das Gefühl, dass ich tatsächlich etwas erreichen konnte. Ich hatte es geschafft - ich hatte es gut gemacht - und daher konnte ich alles tun, wenn ich einfach aufhörte, den ängstlichen Stimmen in meinem Kopf zuzuhören. Mein Gehirn hat sich nie besser gefühlt. Meine Füße haben jedoch. " Jo, 29, Schriftsteller und Blogger @LadyLondon

2. Sich deinen Ängsten stellen

"Ich dränge mich dazu, Dinge zu tun, die mir Angst machen, weil ich kein Leben mit Was-wäre-wenn führen möchte. Meine Regel ist: Wenn ich denke, dass mir etwas Spaß macht, es aber unheimlich ist, sollte ich es tun. Ich möchte es nicht bereuen, nichts getan zu haben. Zum Beispiel wurde ich letztes Jahr für einen Tag nach Italien eingeladen, um Zeit mit Abarth und Riva Yachts zu verbringen. Das bedeutete, alleine zu fliegen und viele neue Leute kennenzulernen. Das war ein wenig entmutigend, aber der Gedanke, einen Tag in der Sonne mit einer meiner Lieblingsautomarken zu verbringen, war zu viel, um darauf zu verzichten.

"In jüngerer Zeit habe ich nüchtern beschlossen, mich im Karaoke zu versuchen. Ich bin ein schrecklicher Sänger und halte meine Karaoke-Sessions normalerweise auf mein Auto beschränkt, aber ich fand es wichtig, dass ich nur einmal alleine singe. Es war nicht so beängstigend, wie ich dachte, was für viele Dinge gilt, die mich ängstlich machen.

"Ich mache diese Dinge, um mir zu zeigen, dass es niemals so schlimm sein wird, wie ich es mir vorgestellt habe, auch wenn es eine richtig beängstigende Sache ist, wie vor Leuten zu singen oder alleine zu fliegen." - Jess, 29, Gründer von Renn-Mentor

3. Yoga, Meditation und Atemübungen

"Ich hatte seit meinem 22. Lebensjahr Angst und beschäftige mich mit Yoga, Meditation und Atemübungen. Es wird es nie los, aber es ist eine große Hilfe, um sich zu beruhigen.

"Ich habe Yoga gelernt und zu Hause geübt. Als ich nach London gezogen bin, hatte ich nicht das nötige Geld, um weiterzumachen. Deshalb habe ich angefangen, YouTube-Videos zu suchen, die ich von meinem Schlafzimmer aus verfolgen konnte. Ich versuche 10 Minuten zu machen, wenn ich aufwache und kurz bevor ich ins Bett gehe. Sie beruhigen mich und geben mir einen klaren Kopf für den Tag. In Notfällen zur Mittagszeit gehe ich einfach auf der Arbeit oder auf der Toilette in ein Hinterzimmer und nehme an einer kleinen Sitzung teil, die wirklich hilft. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. Genug Schlaf bekommen

"Zu wenig Schlaf kann meine Angst verstärken. Wenn Ihre Angst durch Müdigkeit ausgelöst wird, können Sie versuchen, eine regelmäßige nächtliche Routine zu implementieren, bei der Sie sich eine Auszeit nehmen müssen. Dies hilft mir, einen gesunden Schlaf von 7 bis 8 Stunden zu erreichen, hält meine Angst in Schach und ermöglicht mir, am nächsten Tag normal zu funktionieren. Für mich kann ein Teil dieser Routine darin bestehen, mein Lieblingsbuch zu lesen, Musik zu hören (großes Lob an Magic) FM) oder Hass-Fernsehen im Müll - solange es Spaß macht und ich mich entspannt fühle, wird es definitiv helfen. "- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Auf Reisen gehen

"Nachdem ich zwei Jahre lang unnötig unter sozialen Ängsten gelitten hatte und Mühe hatte, das Haus auf den niedrigsten Stand zu bringen, entdeckte ich eine erstaunliche alternative Therapie namens EFT (emotionale Freiheitstechnik). Ich hatte CBT ausprobiert, was für mich nicht so gut funktionierte, aber EFT funktionierte, indem ich auf bestimmte Punkte „klopfte“ des Körpers, während Sie Ihre negativen Emotionen ausdrücken und tief verwurzelte Muster in der Unterbewusstsein. Es löste meine Ängste vollständig auf, veränderte mein Leben, meine Einstellung und mein Selbstvertrauen und mit diesem neu gewonnenen Selbstvertrauen kündigte ich meinen Job in der Reisewelt.

"Ich bin 6 Monate durch Südamerika gereist (von Brasilien und Kolumbien bis zum südlichsten Punkt Argentiniens), was die augenöffnendste und befreiendste Erfahrung war. Es war ein großer Vertrauensbildner, jeden Tag neue Leute kennenzulernen, und zu wissen, dass ich mit meiner EFT-Technik ausgerüstet war, bedeutete, dass ich das Gefühl hatte, alles tun zu können. Es war großartig zu wissen, dass ich all diese kleinen Probleme mit dem Selbstwertgefühl aus meiner Kindheit jedes Mal, wenn ich klopfe, beseitigt habe.

"Seitdem bin ich als selbständiger Berater zurückgekehrt und habe mein Gehalt in 8 Monaten verdreifacht. Ich bin vom Reisen zurückgekehrt, nachdem ich erfahren habe, was mir wichtig ist: Familie und Freunde - das ist für mich das Zuhause. " Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Online-Therapie

"Ich hatte immer Zwangsstörungen, seit ich klein war, und das äußerte sich manchmal als Angst, aber erst als ich meine Kinder bekam, fing ich an, mich wirklich mit ängstlichen Gedanken auseinanderzusetzen. Ich habe einen Online-Workshop namens verwendet Therapie für Sie - Es gibt viele verschiedene Behandlungspfade und Sie können zwischen Online-Workshops, Gruppentherapie oder 1-2-1-Therapie wählen. Es brachte mir einfache Techniken bei, wie das Lernen, meine eigenen Auslöser zu verstehen (für mich ist es, wenn ich extrem müde werde oder wenn ich es bin) Ich habe spät abends etwas im Fernsehen gesehen / etwas in der Presse gesehen, wenn ich mir Sorgen mache, dass es passieren wird mir).

"Eine der besten Techniken, die ich gelernt habe, ist proaktiv zu sein - zum Beispiel habe ich ziemlich große Angst davor, meine Kinder zu verlassen und mit meinem Mann im Auto irgendwohin zu fahren. Die Angst ist, dass uns beide gleichzeitig etwas passiert und die Kinder ohne beide Elternteile zurückbleiben. Um dies ein wenig zu bekämpfen, habe ich dafür gesorgt, dass wir einen Willen haben und einen Wunschbrief darüber, was mit den Kindern geschehen soll. Es ist ganz einfach, zu versuchen, die Wahrscheinlichkeit einer Angst- / Panikattacke zu verringern.

"Ich benutze auch eine Angst App, Selbsthilfe-Angst-Management, mit dem ich mein eigenes Toolkit aufbauen und nachverfolgen kann, wie besorgt ich bin. Außerdem habe ich verschiedene Entspannungs-Apps verwendet, um mich beim Schlafen zu unterstützen. Meine Angst scheint immer mitten in der Nacht zu zittern, daher ist mir etwas zur Entspannung und zum Schlafen sehr wichtig. "- Fiona, 38, Gründerin von Der Confidence Club

7. Ein Haustier bekommen

"Soweit ich mich erinnern kann, habe ich Anzeichen von Besorgnis gezeigt, obwohl ich es immer abgetan habe, weil ich einfach akzeptiert habe, dass ich mir die ganze Zeit über alles Sorgen mache. Als ich 2016 meine Hochzeit plante, erinnere ich mich, dass ich eine Zahlung für unseren Veranstaltungsort verpasst habe. Rückblickend war es völlig in Ordnung und es gab keine Probleme - aber ich hatte das Gefühl, dass ich mich noch nie zuvor gefühlt habe. Als ich allein zu Hause war, hatte ich plötzlich das Gefühl, nicht mehr atmen zu können. Ich hatte keine Ahnung, was los war, und fing an in Panik zu geraten. Ich ließ mich ein Bad nehmen und legte mich in die Dunkelheit meines Badezimmers. Mir wurde klar, dass ich eine leichte Panikattacke hatte. Dies ist genau der Moment, den ich brauchte. Es war, als würde mein Körper nach mir schreien.

"Ich fing an, auf verschiedenen Blogs und Social-Media-Seiten über Ängste zu lesen, und sie halfen mir, zu verstehen, was vor sich ging, und boten Tools an, um dies zu verwalten. Ich habe es niemandem wirklich erzählt (weil ich dachte, sie würden es nicht verstehen), und ich hatte weiterhin Angstzustände, die Ich habe versucht, verschiedene Übungen wie Gehen, Atmen, Achtsamkeits-Podcasts, Ausschalten usw. zu verwenden.

"Am Ende war es jedoch meine Taktik, meine Angst völlig zu ignorieren und zu verbergen - was im Nachhinein so falsch war. Im April letzten Jahres beschlossen mein Mann und ich, einen Hund zu retten, ganz abgesehen von meinen Angstzuständen. Durch Zufall sind wir auf einen Windhund namens Arlo gestoßen und haben uns total in ihn verliebt. Plötzlich wurde das schwerste Gewicht von meinen Schultern genommen. Ich hatte endlich einen Fokus.

"Es hat ungefähr fünf Monate gedauert, bis sich Arlo als Haustier eingelebt hat, und in dieser Zeit ist meine Angst so ziemlich verschwunden. Es gibt Zeiten, in denen ich spüre oder fühle, dass es mir begegnet, aber ich fühle mich jetzt vollkommen unter Kontrolle und ich bin mir sicher, dass Arlo viel damit zu tun hat. Ich wache morgens auf und schaue kurz auf meinen Telefonbildschirm, um zu überprüfen, ob ich keine dringenden Anrufe oder E-Mails verpasst habe. Ich mache einen einstündigen Spaziergang im wunderschönen Alexandra Palace in Nord-London, laufe einen Teil des Spaziergangs und fahre dann ganz einfach nach Hause. Abends, wenn mein Mann zu Hause ist, gehen wir alle noch eine Stunde spazieren. Ich habe Arlo gerettet, aber ich glaube wirklich, dass er mich tatsächlich gerettet hat! "- Gänseblümchen, 28, @Daisy_Dighton

8. Dinge aufschreiben

"Ich leide seit ungefähr sechs Jahren an psychischen Problemen. Während einer Zeit im Jahr 2016, als ich krank war, fand ich eine großartige Möglichkeit, meine Angst zu lindern. ich begann ein Blog während dieser Zeit und fand es war eine wirklich gute Form der Therapie. Jetzt habe ich immer noch meinen Blog und schreibe über Ernährung und psychische Gesundheit, und ich finde es immer noch eine wirklich gute Form der Therapie.

"Wenn ich einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit habe - wenn ich etwas getan habe, das mich besonders ängstlich gemacht hat, oder wenn ich es bin Ich fühle mich nur ziemlich niedergeschlagen - ich finde es eine großartige Möglichkeit, mich zu fühlen, wenn ich mich hinsetze und einen Blogeintrag schreibe besser. Sie müssen sich nur auf das konzentrieren, was Sie schreiben, und Sie vergessen völlig die Dinge, die Sie beunruhigt haben. "- Calli, 19, @ Callikitson

9. Positive Bestätigungen

"Vor fünf Jahren verlor ich meine Karriere im Management, weil ich nach einem Nervenzusammenbruch nicht mehr arbeiten konnte. Ich hatte verkrüppelte Angst und vermied soziale Situationen über ein Jahr lang. Die Angst, unter der ich leide, ist im Allgemeinen stressbedingt und ich bin ein Lehrbuch-Liebhaber, also finde ich es oft Ich selbst habe zu vielen Projekten Ja gesagt, wenn ich wirklich nicht die mentale Kapazität für einen Heavy habe Arbeitsbelastung.

"Nachdem ich so lange mit Angst gelitten habe, habe ich gelernt, mich auf meinen eigenen emotionalen Zustand einzustimmen und mir zu verzeihen, dass ich mich nicht immer an der Spitze meines Spiels gefühlt habe. Ich lese dazu positive Affirmationen, von denen ich anfangs dachte, sie wären eine Menge Müll! Ich benutze Affirmationen von einer Marke namens Ich kann Karten Diese sind speziell für Menschen mit Angstzuständen konzipiert, sodass sie auf meine negativen Gedankenmuster abzielen, ohne dass ich wirklich tief nachdenken muss.

"Zum Beispiel bin ich diese Woche sehr gestresst, weil ich viel zu tun habe, aber ich habe die Karte herausgesucht, auf der steht, dass ich langsamer fahren kann." Dies ist eine so einfache, aber effektive Bestätigung für mich, weil sie daran erinnerte, dass es in Ordnung ist, eine Pause einzulegen, und dass es nicht wirklich hilfreich ist, mit einer Geschwindigkeit von einer Million Meilen pro Stunde zu fahren. Meine anderen Favoriten sind "Ich kann meine Stressauslöser erkennen", was mich dazu zwingt, meine Situation objektiv zu betrachten und schlechte Gewohnheiten wie zu viel Kaffee zu beseitigen. Es erinnert mich daran, diesen Gewohnheiten mit positiven Verhaltensweisen wie dem Trinken von mehr Wasser und dem Essen einer richtigen Mahlzeit entgegenzuwirken, was einen enormen Einfluss auf mein Angstniveau haben kann.

"Es klingt wie eine Kleinigkeit, aber jeden Tag eine neue Bestätigung zu lesen, war für mich eine so starke Gewohnheit der Punkt, an dem sich meine Stimmung ändern kann, ein möglicher Zusammenbruch vermieden und ein wirklich produktiver Tag eingeleitet werden kann. " - Fiona, 31, Schriftstellerin und Blogger

10. Lesen Sie es nach

"Ich las ein erstaunliches Buch, in dem die Notwendigkeit betont wurde, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn Angstattacken auftreten Hardcore Self Help: F ** k Angst von Robert Duff es war sehr hilfreich bei meiner Angst. Es gibt eine Atemmethode, die mir wirklich hilft, wenn ich unter anderem Briefe angreife, und ich liebe die Art und Weise, wie Robert in dem Buch mit Ihnen spricht.

"Ich stelle auch sicher, dass ich mich bei einem Angriff hinsetze und versuche, mein Denken zu rationalisieren. Ich frage mich: 'Ist der Gedanke, der meinen Angriff zu 100% wahr gemacht hat? von den Tatsachen, die ich vor mir habe? ' Ich stelle fest, dass meine Angriffe normalerweise durch meine eigenen falschen Annahmen hervorgerufen werden, und ich überzeuge mich selbst, dass diese Annahmen zutreffen müssen wahr. Ich gehe auch zum schlimmsten Szenario über, nehme mir also die Zeit, um die Fakten zu durchdenken, und manchmal Wenn ich die Fakten mit einer anderen Person bespreche, kann ich meine Angst eindämmen und die Situation genauer betrachten realistisch." - Natalie, 30, @dosblog

11. Podcasts anhören

"Ich war mir seit meinem 13./14. Lebensjahr meiner Angst bewusst und erkannte, dass meine Gefühle und mein Verhalten und die Art, wie ich mit Dingen umging, sich von denen anderer unterschieden. Jahre später wurde bei mir chronische Angst diagnostiziert und ich mache mir regelmäßig Sorgen um irgendetwas oder alles. Ich habe Antidepressiva bekommen, aber ich versuche gerne, auf andere Weise damit umzugehen.

"Ich habe dieses Jahr gerade erst angefangen, Podcasts zu hören, und ich weiß nicht, warum ich nicht früher angefangen habe! Ich benutze diese Podcasts genauso wie Musik. mich von negativen Gedanken abzulenken und konzentriert zu bleiben. Deshalb finde ich sie wirklich nützlich, wenn ich meine Uni-Arbeit oder andere Aufgaben erledige, da sie mich auf dem Laufenden halten. Ich benutze sie als Hilfsmittel, um mich von meinen eigenen negativen Gedanken zu trennen, und weil ich ein großer Überdenker bin. Von mir empfohlene Podcasts sind: Private Parts von Jamie Laing und Francis Boulle - lustig, lehrreich, interessant, man muss kein Fan von Made in Chelsea sein - und Happy Place von Fearne Cotton. Dies ist sehr nützlich für Menschen mit psychischer Gesundheit, da es zeigt, dass Sie nicht allein sind. "- Abbie, 20, @_abblamb

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